睡眠と体内時計の関係を知りたい

体内時計が狂うと睡眠障害になりやすいとよく聞きますが、そもそも体内時計とは何なんでしょうか?

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  • 体内時計とは?

  • 外界の物理的条件とは無関係に生物体内に備わっていると考えられる時間測定機構。生物が示す日周期性の概日(がいじつ)リズムはこれによると考えられる。
    出典 :体内時計 とは - コトバンク
     

    堅苦しく言うとこうなります。

  • 時間がくればおなかがすく、時間が来れば眠くなる、朝になると目が覚めるというのが人間が本来持っている生活のリズムです。この睡眠と覚醒のリズムは脳のある部分の働きによってコントロールされており、『体内時計』と呼ばれています。
    出典 :体内時計とは
     

    柔らかめに言うとこういうことです。

  • 最近では、体内時計は視交叉上核だけでなく、体のあちこちに存在していることが分かってきました。
    出典 :あなたの体内時計は正しく働いていますか?|ヘルスケア情報|eo健康
     

    身体の中に体内時計が1つだけあるのではなく、いっぱいあるということでしょうか。

  • 地球の自転は24時間で1回転ですが、体内時計の周期は約25時間といわれており、約1時間のズレがあります。
    出典 :体内時計とは
     

    この1時間のズレがあるので毎日リセットする必要があります。

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    この1時間の差があるので毎日体内時計をリセットしなければどんどんおかしくなっていきます。

  • 体内時計と睡眠の関係

  • 体内時計により、夜になるとカラダと心を休息の状態に切り替えて、自然に眠くなります。メラトニンは、夜暗くなると脳から分泌され、体内時計に働きかけ、カラダと心を夜の休息の状態に切り替えます。
    出典 :睡眠の2つのしくみとは? | 体内時計.jp
     

    体内時計が眠くなるようにしているということですか。

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    体内時計とメラトニンが無いと眠くならないということですよね。

  • 体内時計は、朝に強い光を浴びることで正常に働くことができますが、夜になっても明るい環境にいることが多くなっています。本来はあまり光を受けないはずの夜にも光を浴び続けることで、体にさまざまな悪影響が出てくると言われています。
    出典 :あなたの体内時計は正しく働いていますか?|ヘルスケア情報|eo健康
     

    夜でも明るすぎることが体内時計を狂いやすくしているのです。

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    現代文明の進歩が体内時計を狂わせていると言っても過言ではありません。

  • 完全に体内時計、壊れたな… 仕事から帰ってきたのに眠くないもんな… 睡魔… いつ来るのかな?かな?
     

    体内時計が狂うと睡眠のサイクルも狂います。

  • 私たちは、毎日体内時計をリセットしています。リセットのきっかけは、「規則正しい食生活」、通勤・通学などの「社会との接触」などがありますが、中でも最も影響があるのは「朝の明るい光」です。
    出典 :眠りを司る“体内時計”の秘密に迫る | ねむりラボ
     

    太陽の光が一番効果的です。

  • ☆朝ウォーキングは 体内時計がリセットされ コンディションを整える効果があるよ☆
     

    太陽の光を浴びるから、リセットされるのですよね。

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    朝の光を浴びることで体内時計をリセットできます。

  • 体内時計は太陽光などを20~30分浴びることでリセットされます。腹時計は朝食を食べることでリセットされます。脳にある体内時計と腹時計がリセットされると臓器などにあるその他の体内時計もそろってきます。
    出典 :体内時計のリセットを上手にして不眠症改善
     

    脳の体内時計とお腹の腹時計がリセットされなければ、他の場所の体内時計が揃わないのですね。