暖かくなりましたよ!春こそやりません?「ダイエット」

寒い冬を乗り越え、暖かくなり始めました。
お腹まわり、気になりませんか??
そんなあなたにステキな運動をご紹介。

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  • 有酸素運動と筋トレ

  • ダイエットには有酸素運動が効果的って・・・?

  • 有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動(ウォーキングやジョギング、スクワット等)のことを呼びます。
    出典 :有酸素運動ダイエット
  • 有酸素運動が効果的な意外な理由とは?

  • なぜなら、有酸素運動の役割りは、全身の細胞に、新鮮な酸素を供給し、細胞を活性化させることにあるからです。脂肪はエネルギー源なのですから、細胞の活性化=燃焼となります。よって体脂肪が減っていくのです。
    出典 :有酸素運動とダイエット
     

    つまり、有酸素運動を続ければ、脂肪は燃焼される!?

  • こんなにある!有酸素運動

  • 主に屋外で行われるもの

    ウォーキング
    ノルディックウォーキング
    ジョギング
    ランニング
    サイクリング
    クロスカントリースキー
    出典 :有酸素運動 - Wikipedia
  • 主に屋内で行われるもの

    エアロビクスダンス
    STEPエクササイズ
    出典 :有酸素運動 - Wikipedia
     

    こんなにあると、なにをやればいいのかと迷ってしまいますね。

  • まずはウォーキングから!

  • もっとも一般的な有酸素運動がウォーキングです。ウォーキングはお金もかからず特別な器具もいらず、手軽に今すぐにでも始められる有酸素運動です。
    出典 :有酸素運動-ウォーキング
     

    まずはお手軽に・・・(笑)

  • 「ハアハア」という呼吸で、人と楽に話ができて、爽快感を感じられる強度です。普段よりも軽く弾む程度をめやすにしてください。
    出典 :有酸素運動-ウォーキング
  • ウォーキングの場合、どんなに早歩きしても、そんなに息が切れるということはないので、普段よりも歩幅を広く取り、できれば腕もオーバーアクションで振って、「早めに歩く」ようにしましょう。
    出典 :有酸素運動-ウォーキング
  • ウォーキングは強度が強くなりすぎる心配はあまりないので、ゆっくり歩かないことを第一に心がけましょう。ただ、坂道など傾斜があるところをウォーキングする場合は、ゆっくりでも心拍数が上がるので、強度が強くなりすぎないようにゆっくり歩く必要があります。
    出典 :有酸素運動-ウォーキング
  • 「雨が降った!外で運動するのはなぁ・・・」

  • 外で運動できない時、する気がないときは・・・

  • 「踏み台昇降運動」

  • 踏み台昇降は一定のリズムで踏み台に乗って・降りる動作を繰り返すだけなので、ごく狭いスペースでも行う事が出来ます。
    脚やお尻の筋力・持久力などを総合的に鍛えながら脂肪燃焼もできるのでとても効率的です。
    出典 :自宅で出来るダイエット運動 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • ・初めは台なしでもOK
    出典 :自宅で出来るダイエット運動 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • ・踏み台の高さに注意
    出典 :自宅で出来るダイエット運動 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
     

    安全には十分に注意してください。

  • こんなにカンタン!(笑)

  • 有酸素運動に適するのはこんな時間!

  • 消化活動に血液が集中している食後すぐは、運動をしないほうが無難だといえるでしょう。消化活動も一段落ついている食後1時間以上が経過した頃が、血糖値も安定しておすすめの有酸素運動によるダイエットをする時間帯だといえます。
    出典 :有酸素運動の種類ってどんなのがあるの?
     

    つまり・・・、食後からちょっと経ってからが理想的!

  • 脂肪が燃え始めるのは運動開始後20分くらいから。日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。
    出典 :有酸素運動ダイエット
     

    はじめは軽く、だんだん厳しく

  • 忘れないで!大事なこと!

  • ここで大切になるのが、「無理なく楽しく続けられる」運動を見つけることです。
    出典 :ダイエットの前に脂肪を知ろう
  • 張り切りすぎて無理をすると続かなくなってしまうので、自分の運動能力に合った運動を見つけることが大切です。
    出典 :ダイエットの前に脂肪を知ろう
  • 無理のないレベルから始めて、自分の体にあったペースを見つけてみましょう。
    出典 :ダイエットの前に脂肪を知ろう
     

    無理なく、マイペースで。

  • ちなみに・・・

  • 自分の気持ち良いペースで有酸素運動をすると、
    体もリラックスした状態になり(副交感神経が優位な状態)、
    腸の働きも良くなることで、便秘解消が期待できます。
    出典 :便秘には有酸素運動が効果的
     

    メリットいっぱい!有酸素運動。