下半身痩せに即効効果あり☆自宅でできる☆バタ足で痩せるダイエット方法

“バタ足で痩せる”って事は皆さんよくご存じのことと思います。でもプールに行くのってちょっと億劫・・・と感じる方もおられるのではないでしょうか?もっと手軽にしかも自宅でバタ足で痩せる効果を得る方法があるのです!

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  • お風呂で下半身痩せバタ足ダイエット

  • お腹・ヒップ・太もも・膝上たるみに効くんです。
    自宅のお風呂でバタ足をするだけ。狭いお風呂でも大丈夫。
    胸下ぐらいまでお湯をはった湯船があればバタ足で痩せる用意が整います。

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    ①湯船の中で背筋をのばし、腹筋とヒップの筋肉を意識しながらバタ足を20回しましょう。

  • 脚の付け根とお尻も動かすよう意識して。水面から脚を出さないようにバタ足をすると、痩せ効果がUPするだけでなく水滴が飛び散らないよ!両手は床やバスタブに添えて身体を支えるも良し、慣れてきたらバタ足のリズムに合わせて一緒に動かすも良し。バスタブが狭い場合は膝を曲げてもOK!
    出典 :太もも膝上肉が消えた!バタ足ダイエットで下半身痩せ|モテ子BEAUTY
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    ②バスタブに座って、脚でお湯をかきまぜましょう。

    脚をお湯に浸け、右脚を内回し20回、外回し20回
    左脚も同様に。

    膝辺りまでお湯に浸けると膝上肉ダイエットに効果的です。

  • プールで “バタ足” 下半身のみならず全身スッキリ

  • プールでバタ足といっても「泳ぎ」という視点ではなく、「下半身痩せ」にバタ足が効果的なんです。
    バタ足で痩せるんです。

  • -☆足痩せに効果的なバタ足の方法☆-

  • 足は足のつけ根から動かします。
    足先は水を送り出す感覚が大切。足首をやわらかく使って水を蹴ること。
    ムチを打つように、しなやかに動かすのがコツ。
    ひざは曲がらないように注意。中指薬指が軽く触れるくらいにして、つま先を少し内側に向けます。
    出典 :足やせダイエットで美脚美人♪ » 下半身ダイエットに水泳がいいのはなぜ?
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    ①ビート板を両手で持ち、肘までしっかりビート板に乗せます。
    ②バタ足、スタート
      25メートル×10 行ないます。

    【注意】
    スピードを出すことが目的ではありません。
    ゆっくりでかまわないので、下半身全体をしっかり動かすようにしてください。

  • バタ足で痩せるために、大腰筋をしっかり使えているかフォームをチェックしながらバタ足しましょう!

  • ☆お腹を引き締める
    お腹が沈んで、腰が反っていませんか? 
    腹筋に力を入れて、 胴体から脚までのラインを一直線になるようにしてください。
    出典 :下半身をすっきり引き締めるアクアエクササイズ☆大腰筋バタ足
  • ☆お腹の方から脚を動かすイメージで
    これが大きなポイントです。
    大腰筋はみぞおちの下あたりから骨盤を経緯して脚まで伸びています。膝下あたりでぱしゃぱしゃと動かすのではなく、長い脚全体、骨盤、さらにお腹の方からダイナミックに脚を動かすように意識してください。
    出典 :下半身をすっきり引き締めるアクアエクササイズ☆大腰筋バタ足
  • ☆膝、足首はやわらかく
    脚が棒のようでは、前に進みません。
    脚全体の大きな動きにまかせて、膝はしなやかに曲げ、足首は伸ばしてやわらかく水を打ってください。
    出典 :下半身をすっきり引き締めるアクアエクササイズ☆大腰筋バタ足
  • フォームを意識しながら行うとバタ足で痩せること確実です。
    そして、せっかくプールに来たのですから一泳ぎして帰るなら全身バランスの取れた体型をゲットできるでしょう!