猿腕の治し方は?普段から気を付けたい肘の使い方について

女性に多い悩み、猿腕の治し方についてまとめました。
猿腕を改善するためには、普段から気を付けるべきことがあるようです。
まずはこれまでの生活を見直してみましょう。
また、猿腕改善のストレッチを習慣にしてみませんか?

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  • 猿腕ってどんな腕?

  • 猿腕という言葉を聞いたことがありますか?
    聞き覚えが無い人も多いのではないでしょうか。
    この猿腕は女性に多いと言われているのですが、本人も自覚していないことがあります。
    中には、周囲の人から猿腕を指摘されたことで知った人もいます。
    そんな猿腕とは、どんな腕のことを指しているのでしょうか?

  • 「サル腕」とか「サル手」といわれる状態がある。
    腕をまっすぐに伸ばして両手を合わせる、或いは手のひらを上に向けたときに、肘から先がくっついてしまう状況だ。
    出典 :「サル腕」考 - こへだのつぶやき
     

    肩から手先までYのような形になる場合、猿腕が考えられます。
    まずは猿腕かどうか、セルフチェックを行ってみましょう。
    女性の場合、意外とこの症状に当てはまる人が多いのでは?

  •  

    こちらが猿腕と呼ばれる腕の状態です。
    肘の関節がくっついていることが猿腕の特徴です。

  • 普通は胸から手首に向けて三角形に隙間が空くのに、肘から先手首までがくっついて一直線状態になるのがサル腕といわれる状況だ。
    出典 :「サル腕」考 - こへだのつぶやき
     

    少々普通ではない腕の動きが奇妙に感じてしまいますね。
    猿腕の人は、周囲から「腕の動きが気持ち悪い」と言われたことがあるのではないでしょうか。
    場合によっては、猿腕がコンプレックスになっているかもしれません。
    しかし、安心して下さい。
    猿腕は、自分自身が意識することで改善できると言われています。

  • 猿腕の原因は?

  • 長い年月をかけて習慣化された腕の使い方で 猿手になることが多いようです。
    出典 :サル 手 の治し方|学芸大学 TERUMI ピラティス (TERUMI PILATES)
     

    猿腕は、普段の生活の中で何気なく行っている動作が原因となっている場合もあります。
    本人は特に気にしていない行動でも、猿腕を悪化させているかもしれません。
    あなたは普段、こんな動作をしていませんか?

  • 重い荷物を持った時に肘をウエストに押し付けていませんか?
    スーパーのカゴとか、重いバッグとか。
    出典 :サル 手 の治し方|学芸大学 TERUMI ピラティス (TERUMI PILATES)
     

    特に女性のみなさんは、このような動作をしたことがありますよね?
    女性は常にバッグを持ち歩く人が多いですよね。
    猿腕が女性に多いと言われているのは、このように女性に多い動作が原因となっているからではないでしょうか。

  •  

    自然と重い荷物を肘で持ってしまいますが、この癖はなおす必要があります。
    この行動をやめない限りは、猿腕は改善されないと言えるでしょう。

  • 床から体を起こす時は?
    肘を反対側に反り返る状態になるまで、ピーンとつっぱらせて体重を乗せていませんか?
    出典 :サル 手 の治し方|学芸大学 TERUMI ピラティス (TERUMI PILATES)
     

    これは男性女性どちらも当てはまる動作ですね。
    意識していなくても、このように肘に体重を掛けている人はたくさん居るようです。
    肘の使い方が悪いと、次第に猿腕になってしまうため体を起こす時は気を付けたいですね。

  • ヨガやピラティスで 腕で体を支える動作、プッシュアップ、ハーベルを持ち上げる時、体を肘で 支えていませんか?
    出典 :サル 手 の治し方|学芸大学 TERUMI ピラティス (TERUMI PILATES)
     

    このように、肘に負担が掛かった状態が続くと次第に猿腕になってしまいます。
    間違った方法で行うヨガやトレーニングには、このような危険性があることを覚えておきましょう。
    ヨガや筋トレを行う際には、肘を上手く使って正しくトレーニングをしたいですね。

  • 上腕骨小頭骨折や、橈骨頭(とうこっとう)骨折などの骨折後、治癒がうまくいかないこと(変形や偽関節など)が原因となる。
    出典 :猿手 | 看護用語辞典 ナースpedia
     

    猿腕になるきっかけの1つに骨折があります。
    このような原因は、誰にでも起こりうることです。
    そのため、骨折した際には猿腕にならないように正しい治療を行う必要があります。

  • また、生まれつき肘関節を構成する橈骨が脱臼した状態(先天性橈骨頭脱臼、せんてんせいとうこっとうだっきゅう)が原因で猿手となることもある。
    出典 :猿手 | 看護用語辞典 ナースpedia
     

    赤ちゃんの中には、このように脱臼した状態で産まれてくることもあります。

  • 猿腕の治し方

  • 猿腕を治すためには、まず猿腕になりうる動作を止めることが大切です。
    前述したような間違った肘の使い方は止め、日常の中で正しい肘の使い方を意識してみましょう。

  • 【過伸展させて腕を使わない】
    【重い荷物は肘で持たない】
    【肘が伸び切った状態にならないように常に意識する】
    出典 :サル 手 の治し方|学芸大学 TERUMI ピラティス (TERUMI PILATES)
     

    具体的には、このようなことを意識してみましょう。
    このような動作は長年習慣となっているためなかなか改善することができません。
    しかし、正しい肘の使い方を意識をしなければ猿腕は改善されません。

  • 猿腕の治し方として、効果的なストレッチを紹介します。
    猿腕で悩んでいる場合は、試してみる価値があるかも知れませんよ。

  • ① まず 肩の付け根の骨を 「前から絶対に見えないように」という意識で 後ろにまわす。
    出典 :前肩&サル手 矯正中!! - シルフィとダイヤの Fairy Tails☆
  • ② ①の状態をキープしたまま 腕を横に伸ばす。
    このときに 肘の後ろの しわしわの 「梅干し」の部分が 必ず 下ではなく 後ろをむいているように気をつける。
    出典 :前肩&サル手 矯正中!! - シルフィとダイヤの Fairy Tails☆
     

    猿腕の治し方では、肘の向きが重要なポイントになります。
    ストレッチを行う際は肘の向きを意識して行いましょう。

  • ③ ①、②をキープしたまま 次に 手首の部分が前を向くように回していく。 このときに 指が丸まってしまわないように気をつける。
    出典 :前肩&サル手 矯正中!! - シルフィとダイヤの Fairy Tails☆
  • ④ それで 鎖骨まわりの いわゆるデコルテ部分を意識して下げて 完成!!
    出典 :前肩&サル手 矯正中!! - シルフィとダイヤの Fairy Tails☆
  • 猿腕の治し方はたったこれだけです。
    毎日続けることで、徐々に効果が表れるかも知れません。
    ぜひ、試してみてはいかがでしょうか?