中高年に多い症状…頸椎症のストレッチで首の痛みを緩和しよう!

中高年に多い頸椎症のストレッチをご紹介します。主に加齢が原因で起こる頸椎症。症状が軽い方は是非ストレッチを試してみてください。

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  • 頸椎症ってどんな症状?

  • 頸椎の椎体骨(ついたいこつ)の骨棘(こっきょく)(とげ状の突起)形成、椎間板(ついかんばん)(椎体と椎体の間にあってクッションの役割をしている)の後方突出、靭帯(じんたい)の石灰化、骨化などによって、脊髄(せきずい)から出て肩や腕に行く神経(神経根)または脊髄自身が圧迫・刺激を受ける病気です。
    出典 :頸椎症の症状や原因など - goo ヘルスケア
  • 頚椎症は、首の背骨である「頚椎」や、背骨の間にある軟骨である「椎間板」が加齢によって変形し、「骨棘(こつきょく)」という骨軟骨組織が増えて、首が痛くなってしまう病気。
    出典 :頚椎症・頚髄症の症状・原因・治療・リハビリ [骨・筋肉・関節の病気] All About
  • 加齢によって首が痛くなる症状

     

    頸椎症は、簡単に言うと”加齢によって首が痛くなる症状”です。首の背骨である頚椎が年齢と共に変形して痛みが現れるのです。

  • 頸椎症は中高年に多い症状

  • 加齢による頸椎の変化には個人差がありますが、一般的には40歳ごろから明らかになります。
    出典 :頸椎症の症状や原因など - goo ヘルスケア
  • 高齢になるほどその変化が強くなるため、頸椎症は中高年者で多く発症します。
    出典 :頸椎症の症状や原因など - goo ヘルスケア
  • 外傷が原因になることもあります

     

    多くの場合は加齢が原因になるため、40歳以降の中高年に増える症状です。

  • 頸椎症になるとどんな症状が現れる?

  • 症状が急激に現れることはなく、頸部の症状から始まり、徐々に上肢や下肢の症状が出てきます。
    出典 :頸椎症の症状や原因など - goo ヘルスケア
  • 頸部の症状としては、肩や首の筋肉が緊張し(肩こりなど)、圧痛がみられます。
    出典 :頸椎症の症状や原因など - goo ヘルスケア
  • また、頸部の前屈や後屈時に後頸部から肩、上肢に放散する痛みが現れます。
    出典 :頸椎症の症状や原因など - goo ヘルスケア
  • 甘く見てはいけない頸椎症

     

    じわじわと症状が進行する頸椎症。ただ首が痛むだけ、ではありません。症状が進行すると、手の筋肉が萎縮、皮膚温の低下、発汗異常、手指の変形などが起こる場合もあるのです。また血行障害によってめまいが起こる場合もあります。

  • 頸椎症にはストレッチが効果的?

  • もしあなたが頚椎症にお悩みなら、症状が軽い場合、ストレッチがオススメです。
    出典 :頚椎症の治療
  • 特にお風呂の後が効果が高くおすすめです。
    出典 :頚椎症の治療
  • ただ、やりすぎると逆に痛めますので、非常に注意が必要です。
    出典 :頚椎症の治療に手術は必要ありません
  • 症状が軽い場合はストレッチが効果的◎

     

    やりすぎは禁物ですが、まだ症状が軽い場合はストレッチを行うと非常に効果的です。実際に頸椎症に効くストレッチをご紹介します。

  • 頸椎症にいいストレッチ

  • まず、ゆっくりと深呼吸をして、息を吸い、吐きます。ここで大事なのは脱力です。しっかりと力を一旦抜く事をやって下さい。
    出典 :頚椎症の治療に手術は必要ありません
  • まずは手を額に当て、前から後ろへと押します。それに対して、首に力を入れて、前へ押し返します。これを5秒間やってみて下さい。反動ではなく、グーっと力を入れ返す感じです。
    出典 :頚椎症の治療に手術は必要ありません
  • 同じようにこれを前、後ろ、右、左とやってみて下さい。簡単ですが、首を鍛えることと、筋肉をしっかり伸ばすこと。この両方が出来ますので、首をケアできます。
    出典 :頚椎症の治療に手術は必要ありません
  • 頚椎症の治療方法。しびれやめまい、痛みの症状をストレッチ体操で改善 - YouTube

     

    こちらの動画でも頚椎症に効くストレッチを紹介しています。

  • おわりに

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    頸椎症にストレッチは効果的ですが、決して無理してはいけません。症状が軽い方だけ様子を見ながらストレッチに挑戦してみてください。入浴時やお風呂上がりなど、体が温まったときに行うとなお効果的です。