スラッと伸びた【美脚】を手に入れる方法♪

女性なら誰もが憧れるスラッと伸びた「脚線美」。美脚に少しでも近づくためのヒントをご紹介します!

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  • 美脚の定義とは?

  • ■まっすぐなラインを描いている脚
    立った時に左右の太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首の4か所がつくこと

    ■筋肉と脂肪のバランスが取れた脚
    しなやかな筋肉と適度な脂肪がメリハリのある曲線を描いていること

    ■持ち主に大事にケアされている脚
    スキンケアやむだ毛の処理まできちんと行き届いていること
    出典 :脚やせってホントにできる?美脚に少しでも近づくには?:タニタ 健康・ダイエットBOOK
  • 美脚の黄金比率

     

    ■太もも=身長×0.3
    ■ふくらはぎ=身長×0.2
    ■足首=身長×0.12

  • 足が太くなる原因 と対処法

  • 『むくみ』、『筋力不足』、『O脚・X脚・骨盤のゆがみ』が原因と言われています!!

  • むくみ

  • むくみに効く食べ物を摂る!

     

    ●ひじきなどの海藻類
    ●バナナ
    ●納豆や豆腐などの大豆製品
    ●いも類(特にサツマイモ、里芋)
    ●野菜や果物(特にアボガド・ほうれん草・ブロッコリーが効果的)

  • 筋力不足

  • 筋肉が少ないと、水分排出する力が十分ではない上に、体を冷やす原因となってむくみを誘発する。

     

    筋肉トレや脚トレしたときは、脂質が少なく筋肉になりやすい良質なタンパク質を摂るようにしましょう。

  • たんぱく質が豊富な食べ物を摂る!

     

    ●肉(鶏ささみ肉、豚もも肉、牛もも肉は、低脂肪・高タンパクでおすすめ)
    ●魚(白身が低脂肪ですが、マグロ赤身はタンパク量が多く比較的低脂肪です)
    ●卵(ビタミンやミネラルなども豊富なのでおすすめ)
    ●豆腐、納豆などの大豆製品
    ●牛乳やヨーグルトなどの『乳製品』

  • O脚、X脚、骨盤のゆがみ

  • 骨盤がゆがむ=脚がゆがむ

     

    骨盤を正しい位置に矯正するということは、本来女性が持つ美しい脚のラインを取り戻すということ。O脚やX脚もほとんどが骨盤のゆがみが原因なんだそうです。

  • 美脚矯正を受けてみる!

     

    美脚矯正は、専門店やエステなどで受けられます。

  • スタイレックス お試し1回 ¥3,200
    出典 :エステティックサロン Sur シュール|スタイレックス お試し1回
  • エクササイズを自宅でやってみる

  •  

    【1】足首をまわす
    長座し、かかとを床につけ、足首を外側にグルグルとまわす。反対に内側にもまわす。できるだけ大きくまわしましょう。

    【2】足の指先を床に這わせながら、足首をまわす
    両足の指先を床に這わせながら、足首をまわします。内側と外側、両方行いましょう。

    【3】膝をまわす
    膝を内側にクルクル、外側にクルクルとまわしましょう。膝をまわすことで、連動している股関節の柔軟性もアップします。

  • 脚痩せ専門サロンでプロの施術を受けてみる

  • 脚痩せ専門エステ「リフィート」 
    出典 :脚やせ専門エステ『リフィート』|脚やせ・美脚を本気で目指す!
  • 脚痩せのパイオニア「ピュアエステ ブリアント」
    出典 :ピュアエステ ブリアント渋谷本店|渋谷