夜りんごダイエットって、いいの???

りんごダイエットって一時的ブームがありましたが、夜りんごダイエットっていいのでしょうか?
まとめてみました。

  • eve 更新日:2014/02/11

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  • りんごは健康フルーツの王様

  • りんごの栄養

     

    ペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富に含まれていることが特徴です。
    ペクチンは、水溶性食物繊維なので消化物やコレステロールを体外に排泄し、便秘や高血圧予防に効果があります。そのうえ腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える働きもする優れた成分。

    カリウムは、塩分排泄や利尿作用があり、むくみの改善、腎臓病や高血圧の予防に効果があります。

    りんごの皮に多く含まれるポリフェノールは、老化の敵である活性酸素の働きを抑制するため生活習慣病を予防し、肌や皮膚を若々しく保つ効果が期待できます。

  • 夜りんごダイエットってどうするの?

  • 夕食にリンゴを食べるダイエットのことです。

    一日に栄養が摂れていれば、夜りんごダイエットでもOKですが、
    栄養バランスが悪い人がやってはいけないダイエットです。

  • りんごダイエットまとめ

  • りんごダイエットの方法

  • りんごダイエット」の方法は単純明快で、りんご以外の食事を一切摂りません。りんご以外の食事は我慢し、飲み物は水もしくはコーヒーのみで3日間続けます。
    *りんごは好きなだけ食べて

    ◎注意点として以下の4点を覚えておきましょう。

    栄養が偏るので、3日以上は続けない!
    体調がいい時にする(風邪や生理中は×)
    体に異変が現れたらすぐに止める
    りんごダイエット中は、きつい運動はしない
    出典 :「りんごダイエット」の本当の効果とは!? [食事ダイエット] All Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/181616/
  • りんごのダイエット効果

  • りんごに含まれるダイエット成分
    1個分で約100~150kcalしかないりんごは、お腹いっぱい食べても摂取カロリーが普段の食事に比べかなり抑えられることから、ダイエットに有効な果物といえるでしょう。
    また、りんごにはダイエットや美容に役立つ成分も豊富で、整腸効果や塩分の排出作用、抗参加作用があるんです。その詳細は以下になります。

    ■整腸効果
    りんごには「ペクチン」という水に溶ける食物繊維が豊富。「ペクチン」には、糖、塩分、脂肪などをゲル状にして包み込み、吸収されにくくする働きがあり、果肉よりも皮に多く含まれます。また、腸の清掃をする不溶性食物繊維「セルロース」も含まれているため、腸内環境を整え便通を良くする効果も。

    ■塩分の排出作用
    りんごに含まれる「カリウム」には、体内のナトリウムを排出して血圧を下げる効果があります(*塩分を過剰摂取すると血管にナトリウムが溜まり、高血圧や脳血管障害を招くことも)。余分なナトリウムを運び出し、血流を改善することでムクミ解消も期待できます。

    ■抗酸化作用
    りんごには100種類以上もの「ポリフェノール」が含まれています。「ポリフェノール」には老化防止や活性酸素を抑える抗酸化作用、コレステロールの減少といった働きがあるといわれています。なお、りんごの「ポリフェノール」は皮に多く含まれ、その量は果肉に含まれる約4倍といわれているので、りんごを食べる時には皮ごと食べるのが良いようです。

    出典 :「りんごダイエット」の本当の効果とは!? [食事ダイエット] All Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/181616/
  • 効果とデメリット

  • 「りんごダイエット」の効果とデメリット
    「りんごダイエット」を3日間続ければ、多かれ少なかれ体重は減少するでしょう。体に入ってくるカロリーが極端に減るわけですから当然といえば当然です。また、上記したように腸内環境を整えることで、断食後のようなデトックス効果を感じることもできるでしょう。

    ただ、短期間に体重を減らすと元に戻るのも早く、3日間のりんごダイエット終了後、元の生活に戻れば4~5日で元の体重に戻るのが現実のようです。

    また単品ダイエットの場合、同じものだけ食べ続けることに飽きてしまうので、最終的にはりんごを見るのも嫌になり、ストレスを感じてしまう例も多くあります。
    出典 :2/2 「りんごダイエット」の本当の効果とは!? [食事ダイエット] All Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/181616/2/
  • 効果的に「りんごダイエット」をするには?

  • 代謝に欠かせない栄養素は便秘改善の食事法疲労時の低カロリーレシピミネラル充足度をチェック肥満セルフチェック
    食事ダイエット/食べ物ダイエット方法

    「りんごダイエット」の本当の効果とは!?
    一昔前に一大ブームを巻き起こし、3日間りんごを食べ続けるという「りんごダイエット」を改めて解説。その効果やデメリット、さらには、よりダイエット効果をアップするコツをご紹介しています。

    執筆者:和田 清香

    和田 清香

    体験したダイエット法は250種類以上のダイエットエキスパート!

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    「りんごダイエット」の効果とデメリット
    「りんごダイエット」を3日間続ければ、多かれ少なかれ体重は減少するでしょう。体に入ってくるカロリーが極端に減るわけですから当然といえば当然です。また、上記したように腸内環境を整えることで、断食後のようなデトックス効果を感じることもできるでしょう。

    ただ、短期間に体重を減らすと元に戻るのも早く、3日間のりんごダイエット終了後、元の生活に戻れば4~5日で元の体重に戻るのが現実のようです。

    また単品ダイエットの場合、同じものだけ食べ続けることに飽きてしまうので、最終的にはりんごを見るのも嫌になり、ストレスを感じてしまう例も多くあります。



    効果的に「りんごダイエット」をするには?
    より効果を出すためには、りんごを皮ごと食べるのがオススメです。上記でも解説しましたが、「食物繊維」や「ポリフェノール」といったダイエット効果が期待できる成分が果肉より皮に多く含まれているのがその理由。

    特に水溶性の食物繊維「ペクチン」は、ダイエット中にはぜひ摂りたい成分。糖や塩分、脂肪などの吸収を低下させると同時に、血糖値の急な上昇を抑えてくれます。
    血糖値が急激に上昇すると、その値を下げようとしてインスリンが多く分泌され、中性脂肪に変えていくというのが体の仕組みですが、食物繊維の多いりんごを皮ごと食べることで血糖値が上がりにくくなる→インスリンがあまり分泌されない→脂肪の蓄積が抑えられるというわけです。

    また、血糖値が下がりすぎると空腹感が増すのですが、血糖値が上がったり下がったりしないりんごの丸かじりなら、空腹感そのものが感じにくくなるので、ダイエットに非常に効果的ということになります。
    出典 :2/2 「りんごダイエット」の本当の効果とは!? [食事ダイエット] All Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/181616/2/
  • おすすめは?

  • 「朝だけりんごダイエット」「おやつりんごダイエット」がオススメ!

    りんごの持つ成分をダイエットに活用しよう!
    朝食のみをりんごにする「朝だけりんごダイエット」や、間食や食事前にりんごを食べる「おやつりんごダイエット」もオススメです。

    朝食に果物=りんごを食べることで酵素が補給できるのがオススメの理由。午前中は排泄と体内浄化に最適な時間帯なので、この時間に消化過程に欠かせない酵素補給をすると便通がよくなり、ダイエット効果が期待できます。

    また、おやつにりんごを食べれば満腹感が得られるので、その後の食事量をコントロールできるといった食べ過ぎ防止の救世主となってくれるでしょう
    出典 :2/2 「りんごダイエット」の本当の効果とは!? [食事ダイエット] All Abouthttp://allabout.co.jp/gm/gc/181616/2/
  • りんごの選び方は?

  • りんごは安全なものを選ぼう

     

    無農薬りんご、無肥料りんごがベスト

    農薬がかかっている場合は、農薬を落とす安全な洗浄料を使いましょう。

  • 焼きりんご

     

    おいしく食べられます。

    軽く焼くだけでおいしい!

    電子レンジはなるべく使いたくないので、オーブンで焼きましょう。

  • 焼きりんごスライス

     

    フライパンにスライスしたりんごを入れて焼くだけ
    甘みも出てきます。
    ほんの少し蜂蜜などで甘みをつけるとおいしいです。

  • 大切なこと

  • 栄養バランスをしっかり摂ることが先決

     

    いくら、りんごが身体に良いからと言って、
    偏って続けると、栄養失調になって身体全体のバランスが崩れてしまいます。
    大切なことは、
    軽い運動を続ける。
    (筋肉を造るとダイエットが早いのです!)
    栄養バランスの良いもので食生活をすること(あなたが食べているものでしか、身体は造られていないことを知る。)
    21時以降は食べない。
    規則正しい生活習慣をすること
    ストレスを減らすこと
    等など…基本的な生活習慣を心がけることです。


    ダイエットする前に、基本的なことを理解しないで失敗を繰り返す人が多いことも覚えておきましょう。
    太りすぎは病気の元になります。毎日の生活習慣を見直しましょう。
    どうしてもできない人は、主治医や専門家に相談しましょう。