どうして緊張するの??緊張しない方法ってあるの??気になる緊張まとめ☆☆

ドキドキ、そわそわ緊張してしまう人も多いはず!!
中には極度の緊張感で悩んでる人も???
気になる緊張についてのまとめを作ってみました!!

view410

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 緊張って一体どんな状態なの???

  • 1 心やからだが引き締まること。慣れない物事などに直面して、心が張りつめてからだがかたくなること。「―をほぐす」「―した面もち」
    2 相互の関係が悪くなり、争いの起こりそうな状態であること。「―が高まる」「―する国際情勢」
    3 生理学で、筋肉や腱(けん)が一定の収縮状態を持続していること。
    4 心理学で、ある行動への準備や、これから起こる現象・状況などを待ち受ける心の状態。
    出典 :緊張 とは - コトバンク
     

    緊張したことが無い人なんて居ないのではないでしょうか。
    誰もが経験した事もある緊張!!

  • 簡単に緊張をほぐす3つの方法とは???

  • 深呼吸

     

    深呼吸することで改善できる緊張も多いのではないでしょうか???

  • 定番ですが、緊張したり、心臓がばくばくしている時は、まず深呼吸をするようにしています。

    普通に呼吸を繰り返すのではなく、まずは鼻で空気を思い切り吸い込みます。肺いっぱいになるぐらいまでです。それから、口からゆっくりと肺にたまった空気をすべてだすイメージではきだします。

    これを数回繰り返すだけで、じきに心臓の鼓動はゆっくりになってきます。心臓がどきどきしなくなっただけで、だいぶ緊張がほぐれるでしょう。
    出典 :簡単に緊張をほぐす3つの方法 | nanapi [ナナピ]
     

    緊張をほくす方法の定番ではないでしょうか???

  • トイレに行き、水を飲む

     

    シンプルな方法ですがおすすめです!!

  • 自由に動ける時間がある場合はトイレに行くのもいいでしょう。緊張するとトイレに行きたくなる人が多いですよね。気分的なものですが、トイレに行っておくと安心です。

    また、個室に入って一人になり、気をおちつかせるのもいいでしょう。トイレから出たら、水を少し飲んでおきましょう。緊張で喉がカラカラになることは多いです。

    冷たい水で喉がうるおされるだけで緊張感も少しはほぐれるはずです。
    出典 :簡単に緊張をほぐす3つの方法 | nanapi [ナナピ]
     

    緊張したからだにはおすすめの方法です!!

  • 貧乏ゆすりをする

     

    知らぬ間に実践してる人も多いはずです!!

  • 会議中に緊張してしまう…という人もいるでしょう。発言することになっている時などは、自分の順番が近づいてくるにつれてどんどん緊張してくるはずです。

    そういう時は机の下で軽く貧乏ゆすりをしてみましょう。音をたてずに軽くです。体の一部分を動かし、そちらに意図的に自分の気をひきつけることで、緊張感がほぐれます。

    よく、ペンなどをくるくる回している人もいますよね。あれも緊張をほぐすにはいいかもしれません。しかし、会議などのちゃんとした場所でやると注意される可能性もあるので、見えない机の下で貧乏ゆすりをするのがいいでしょう。
    出典 :簡単に緊張をほぐす3つの方法 | nanapi [ナナピ]
     

    貧乏ゆすりをすると落ち着くという人も多いのではないでしょうか???

  • ストレッチ

     

    体を動かすことで緊張がほぐれることも多いようです!!

  • 緊張していると無意識に力が入り、体がかたくなってしまうことがあります。本番前に両腕を大きく上げて伸びをするなど簡単なストレッチを行い、かたくなった体をほぐしましょう。

    特に肩まわりを中心にストレッチすると、体全体の筋肉がほどよくほぐれるそうです。
    出典 :緊張してどうしようもないときに使える対処法 | nanapi [ナナピ]
     

    筋肉がほぐれると緊張もほぐれやすいようです!!

  • 香りでリラックス

     

    好きニオイがある人には特におすすめです!!

  • アロマテラピー(芳香療法)では、香りによって気持ちを落ち着かせることができるといわれています。香りは個人によって好き嫌いがありますが、一般的にはラベンダーやカモミール、ゼラニウムなどの香りにリラックス効果があるといわれています。アロマオイルを数滴含ませたハンカチなどを持参しましょう。

    ただし、オイルの種類によっては衣類につくとシミになってしまう場合があるので、注意してください。
    出典 :緊張してどうしようもないときに使える対処法 | nanapi [ナナピ]
     

    自分の好きなニオイでリラックスしてみましょう!!

  • 左手の薬指をもむ、軽くたたく

  • 左手の薬指には、精神を安定させる効果がある神経が通っているそうです。本番前にもんだり、軽くたたいたりして刺激しましょう。
    出典 :緊張してどうしようもないときに使える対処法 | nanapi [ナナピ]
  • 自分に合ったリラックス法を探して利用してみましょう!!