美尻になれる簡単な【お尻痩せストレッチ】

美尻になれば、服のラインも綺麗に見えます
男性にも嬉しいですよね
まとめてみました

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  • お尻痩せストレッチ

  • お尻の贅肉を落としたい!お尻を引き締めたい!お尻・太ももなど下半身全体をシェイプアップしたい!など、お尻痩せといっても目的は様々です。
    出典 :お尻を小さくする方法【お尻痩せ.com】
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    小尻になりたい!
    でも現実は、ぼてっとしたお尻…。
    そんなお悩みにはストレッチが効果的です。

  • ストレッチ法

  • お尻痩せのためのストレッチ!

    お尻の筋肉は何もしなければ、使われていない筋肉はどんどんゆるんでしまいます。
    そして骨盤がずれてしまうと、どんどん脂肪がついていってしまいます。
    そこで、毎日簡単に短時間でできるストレッチを取り入れてみましょう。
    ただし、やり過ぎはNGです。筋肉が付きすぎて逆に太くなってしまいます。

    ストレッチは入浴後20分以内に!

    入浴後の20分間は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。
    このタイミングでストレッチをすると、効率よく痩せられます!
    出典 :美尻になれる☆かんたんお尻やせストレッチ! | 美肌マニアの美容情報
  • お尻の筋肉意識して回す

     

    1.まっすぐに立ちます(片手でイスの背などにつかまってもOK)
    2.片脚を後ろに引き、足首を90度にします
    3.この状態で脚を内側から外側に向けてぐるぐる回します(10秒)
    4.逆回転で外側から内側に向けてぐるぐる回します(10秒)
    5.脚をかえて2〜4を行います
    6.これを2〜3セット繰り返します

  • エクササイズ

  • お尻を引き締める効果的なエクササイズ

     

    1. うつ伏せになり、両手はおでこの下へ。足を肩幅くらいに開らきます。

    2. 息を吐きながら、膝をまっすぐに伸ばしたまま両脚を持ち上げます。

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    3. ゆっくりと両脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

    この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。

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    1. 四つん這いになります。この時背中を丸めないように!まっすぐにしておきます。

    2. 片足をゆっくりと上に持ち上げます。(息を吐きながら)

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    3. ゆっくりと上げた方の脚をおろします。この時ゆっくりおろすことがポイントです!

    2と3の動作を左右交互に5回づつ行います。これを3セット行うようにしましょう。

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    1. 膝を立てて仰向けになります。足幅は軽く開いておきましょう。

    2. お尻を上に持ち上げます。持ち上げたら3秒間静止します。

    3. ゆっくりとお尻をおろします。ゆっくりおろすことがポイントです!

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    この動作を繰り返し10回で1セットとして、3セット行うようにします。
    ※お尻を持ち上げた状態で3秒間静止することが難しい方は、一瞬静止するだけでもOKです。エクササイズに慣れてきたら3秒間静止させるようにしましょう。

  • 初心者向けの有酸素運動

  • 運動の中でもお尻を引き締めるのにおすすめの運動が、
    「ウォーキング」と「エアロバイク」です。

    どちらの運動も、初心者の方や運動が苦手な方でも簡単に且つ簡単に
    行うことができる効果的な運動です。

    ・お尻と太ももの筋肉が効率よく鍛えられ、下半身全体の引き締め効果が期待できる。
    ・有酸素運動なので脂肪燃焼効果もあり体脂肪の減少にもなる!
    出典 :お尻を小さくする効果的な運動とは!?【お尻痩せ.com】
  • 運動のポイント

    ・運動時間
    運動は30~40分行うようにします。どうせ運動をするのなら脂肪も燃やした方がお得です!
    脂肪燃焼には30~40分の運動が効果的なので、このくらいの運動時間がベストなのです。

    ・運動頻度
    運動効果を実感するためには1週間に2~3回のペースで行うようにします。
    このペースで行うことで運動と休養のバランスが良いので効果的なのです。

    どのくらいで効果を実感できるのか?

    運動を始めてからどのくらいの期間で効果が実感できるのかと言うと、
    約2~3ヶ月くらいで「お尻がキュッとしてきた。太ももが引き締まってる。」など
    効果を実感できると思います。

    よく1ヶ月程度で「効果がない」と言ってやめてしまう人がいますが、
    運動で筋肉が鍛えられるまでには、どうしても2~3ヶ月はかかってしまうので
    最低でもこのくらいの期間は、継続して行うようにしてください。
    出典 :美尻になれる☆かんたんお尻やせストレッチ! | 美肌マニアの美容情報
     

    頑張って美尻を目指しましょうね!