バイバイ!腰痛!ウェルカム痩せ体質!ながら運動でインナーマッスル

「インナーマッスル」
よく耳にされるかと思います。
「でも、イマイチ・・ピンとこないわ・・」
と言う方も多いはず。インナーマッスルの素敵を書いてみました。

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  • 最近・・やせにくい・・・

  • ・下腹が出て、プヨプヨしてきた
    ・ヒップが垂れてきた
    ・二の腕がブルブル
    ・階段を上がるとひざが痛い
    ・ウエストラインに自信がなくなった
    ・よくつまずく
    ・肩が上がらない
    ・姿勢がよくない
    ・ここ最近で5kg太った
    ・食べるとすぐ太るようになった
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    心あたりありませんか?

  • 腰痛が・・・・

  • という方!!!
    「インナーマッスル」です!!

  • インナーマッスルって何??

  • ところで、「インナーマッスル」というのはどこにあるどんな筋肉なんでしょうか?
    インナーという言葉は英語の"Inner"これには「内部の」「奥の」という意味があります。

    ファッションの話をする時も上着の下に着るものをインナーと言いますよね?
    つまりそのまま訳せば、「内側の筋肉」ということなんです。
    出典 :インナーマッスルとは何か? インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-
     

    表の筋肉とは違うのですね。
    普段使わない内側の筋肉・・
    それがインナーマッスル!

  • インナーマッスルを鍛えて得な理由

  • インナーマッスルを鍛えれば普段の動作も無駄なく綺麗に動けるし
    年齢を重ねてもバランスも上手くとれて転倒しなくてすむし
    すらりと綺麗な姿勢。
    鍛えることで、筋肉量を1kg増やすと、
    基礎代謝が1日あたり50キロカロリー増えると言われています。
    いい事づくめ!!

  • どうすれば鍛えれるの?

  • 有酸素運動が一番!

  • コアヌードルを使ったトレーニング

     

    体幹のインナーマッスル”を回復しましょう。
    コアヌードルは腰痛のリハビリトレーニングのために
    考案されたトレーニング器具

  • 体幹?たいかんてなあに?

  • 体幹を鍛えるというと、胴体、具体的には腹筋、背筋を鍛えるということです。
    身体を支える部分を鍛えるという事です。
    身体の曲げ伸ばし、姿勢、バランスです。

  • コアヌードルを使った腰痛改善体幹インナーマッスルトレーニング - YouTube

     

    紹介がてら・・・
    こういうトレーニングです。

  • バランスボール

     

    バランスボールで“体幹の正常な動き”を回復する

  • ニュートラルポジションを意識した運動をする

     

    背骨の自然な形を保った状態のこと。
    反り腰という物があり以下に該当する方注意です。
    ●肩が耳たぶよりも後にある
    ●お腹が前に突き出ている
    ●おしりが出っ張る
    ●頭、お尻、背中を壁や柱にぴたっとくっつけて、壁と腰の隙間に手が余裕で入る

    腰も背骨もしっかりしないとお腹も出やすくなります。

  • 運動の目安としては
    ・ヨガ     1回30~60分/週2回程度
    ・ピラティス  1回30~60分/週2回程度
    ・ウォーキング 1回30分/週2~3回
    ・ランニング  1回30分/週2~3回
    ・水泳     1回30分/週2~3回
    以上を目標にするとよいでしょう。
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    なるほど・・・!
    でも、家事もあるし、仕事も忙しいし
    子育てされてる家庭なんて・・・という方!!!

  • ながら運動!!

  • ・寝ながら


    1. 朝起きたら、布団の上で両足首を曲げ伸ばし
     (左右10回)
      鍛えられるインナーマッスル
     【大腰筋・腸骨筋・腰方形筋】

    2. 背中を床につけたまま、ひざをそろえて左右に動かす
     (寝る前に10往復)
     鍛えられるインナーマッスル
    【大腰筋・脊柱起立筋・腰方形筋・腹斜筋】
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    他にも紹介するよ!!

  • ・テレビを観ながら


    1. おしり歩き運動
     (5歩前進5歩後退を2セット)
      鍛えられるインナーマッスル
     【腸骨筋・大腰筋・腹斜筋・脊柱起立筋】

    2. うちわ仰ぎ
     (左右両手で旋回運動を左右10回)
     鍛えられるインナーマッスル
    【棘上筋・棘下筋・小円筋】
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    これなら・・できそう!

  • ・外出時


    1. 電車待ちで立っているときは正しい姿勢を心がける
      鍛えられるインナーマッスル
     【菱形筋・大腰筋・腸骨筋・脊柱起立筋・ヒラメ筋】

    2. 吊革に力をかけずに両足内側に力を入れて立つ
     鍛えられるインナーマッスル
     【内転筋】

    3. 少しでも階段を使う
     鍛えられるインナーマッスル
     【大腰筋・腸骨筋・脊柱起立筋】
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    どうかな?できそうじゃない?

  • ・オフィスで


    1. イスに座りながら背筋を伸ばす
      鍛えられるインナーマッスル
     【脊柱起立筋・多裂筋】

    2. イスで足首を引き締める運動(20回)
     鍛えられるインナーマッスル
     【長趾伸筋・長母趾伸筋】

    3. イスに座りながら太もも上げ
     鍛えられるインナーマッスル
     【大腰筋・腸骨筋・脊柱起立筋】

    4. イスに座りながらつま先立ち
     鍛えられるインナーマッスル
     【ヒラメ筋・脊柱起立筋】
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    安心してきたね(^v^)

  • ・家事をしながら


    1. 買い物はエコバックに2つに分け、左右均等に持つ
      鍛えられるインナーマッスル
     【肩甲拳筋・菱形筋・脊柱起立筋】

    2. 買い物の合間に30秒間お中をへこませる
     鍛えられるインナーマッスル
     【腹横筋・骨盤底筋群】

    3. 窓ふきを両手で円を描くようにする
     鍛えられるインナーマッスル
     【棘上筋・棘下筋・小円筋】

    4. キッチンではひざ横にボールを挟む
     鍛えられるインナーマッスル
     【腹横筋・内転筋】
    出典 :インナーマッスルとは? - WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)
     

    家事しながらでも大丈夫~~!!

  • 寝ながら(うつ伏せ)ヒップアップ運動 お尻の筋トレ - YouTube

     

    気持ち良い身体作り頑張りましょう~!
    自分にあった運動を取り入れてくださいね

  • テレビを見ながらできる「股関節インナーマッスル」「腹筋」運動 - YouTube

     

    参考にされてくださいね