これであなたもくびれ美人!腹斜筋のトレーニングまとめ

グラビアアイドルやハリウッド女優を見て、あのくびれが欲しいと思った事はありませんか?
くびれを作るに重要な「腹斜筋」についてまとめました。
このトレーニング方法を知れば、あなたもグラビアアイドルやハリウッド女優に負けない腹斜筋を手に入れることができるかもしれません!!

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  • 腹斜筋ってどこ?

  • 腹斜筋はどこかしら?

     

    「腹筋」「背筋」は分かりますが、どの部分かイメージしにくいですよね。
    この筋繊維の画像ではわかりにくいかもしれませんが、腹斜筋は脇腹?の筋肉のようですね。
    腹筋や背筋を鍛えるのは一般的ですが、腹斜筋を鍛えるのはどのようにすればいいのでしょうか?
    それにしても、人間には様々な筋肉がありますね。

  • 腹斜筋とは、腹筋の一部です。

    脇腹、肋骨の下のあたりにななめにある筋肉です。

    腹筋というとお腹の中央にボコボコと割れた筋肉を想像すると

    思います。あれは腹直筋という筋肉です。

    腹直筋が、なんだかすごい強い腹筋をイメージしますが

    実際は、それほど強い筋肉ではありません。

    腹直筋をつけたところでお腹は、あまりひっこみません。

    実際のお腹をひっこめる効果がある筋肉は

    腹斜筋なんです。

    最近良く言われている体幹は、主にこの腹斜筋を指すことが多いです。
    出典 :腹斜筋が無いと痩せないんですか?:効果的なダイエット方法で成功させるには:So-netブログ
     

    「体幹=腹斜筋」なんですね。
    体幹を鍛えると、体のバランスがとれて体の歪みを矯正するためにはいいことですし、均整のとれた体つきというのは美しいものです。
    美しい筋肉を持つということは、それだけで人目が気にならなくなる自信が付きますので、腹斜筋は鍛えて損のない筋肉であるといえます。

  • 脇腹の部分ですね

     

    この部分ですね。
    脇腹ですね。
    腹斜筋を鍛えているだけあって、見事なお腹周りではないですか。
    このような美しいボディーラインを手に入れることができるのであれば、ダイエットをする人にとっては、このような筋肉質な体を望む方が多いのですから、このようなボディラインをイメージすることは重要です。

  • くびれと腹斜筋の関係

  • きれいなくびれは誰もがあこがれるはず・・・

     

    でも、なかなかきれいなくびれにならないから、あこがれてしまうのですよね。
    自分には無理だーと諦める前にこれから紹介する腹斜筋の鍛え方を実践してみてください。
    確実に効果を得ることができて、画像のような美しいくびれが手に入る可能性がとても高いですよ!

  • 腹斜筋を鍛える為のトレーニング方法

  • 一番簡単なエクササイズは、座っているとき、立っているとき

    いつでも姿勢をまっすぐに保つこと。

    そしてその状態でお腹を意識してひっこめること。

    これで腹斜筋が鍛えられます。
    出典 :腹斜筋が無いと痩せないんですか?:効果的なダイエット方法で成功させるには:So-netブログ
     

    お腹をひっこめることを「ドローイング」といいます。
    意識してお腹をひっこめますと、痩せたイメージを得ることもできますし、効果はとても高いと思います。
    なにより、痩せたらこんな風になるんだと自覚することができるのは、大きいです。
    自分で痩せた姿が想像することができませんと、モチベーションの維持は難しいですから、想像することは重要ですね。

  • 脇の筋肉を鍛える為にはどうすればいいのでしょうか。

     

    がむしゃらに腹筋をするだけでは、効率的に腹斜筋を鍛えるのは難しいでしょう。
    それにいろいろな器具を使わなければ腹斜筋が鍛えられないとならば、腹斜筋を鍛える気力もなくなってしまいますからね。
    器具を使わずに効率よく腹斜筋を鍛えれるなんて、魅力的なことだと思いませんか?

  • ドローインを意識したサイドクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニング実践講座 - YouTube

     

    器具を使うのではなく、自分の体重を使ったトレーニングが有効です。
    器具を使おうとしますと、器具がなければトレーニングができない、器具がないからトレーニングをしなくていいとい考えになってしまいます。
    だから、器具を使わずに自分の体重を利用するこのトレーニングは、器具がないという言い訳ができなくなるので、有効な方法ですし、出先とかでも簡単(?)におこなうこともできるので、毎日続けることができますね!

  • 腹斜筋(脇腹)の筋トレ-ツイストクランチ/筋肉アップ - YouTube

     

    このようなトレーニング方法もあります。

  • 両ヒザは立てたまま、仰向けになり、両手は頭の後ろで組みます
    上半身を起こす時に、右のひじを左のヒザ頭につけるように身体を斜めにしながら起こします
    右ひじと左ヒザ頭がくっついたらゆっくり元の位置に戻します
    今度は反対に、左のひじを右のヒザ頭に付けるように身体をねじります
    左右交互に10回を1セットとして2~3セットを行います。
    出典 :「腹斜筋」を鍛える体操で、キュッとしたくびれを! [お腹ダイエット] All About
     

    「ツイスティングクランチ」というトレーニング方法です。
    説明文を読んだだけでからなりハードそうなトレーニングであることがわかりますが、このハードなトレーニングだからこそ確実に腹斜筋を鍛えられるとは思いませんか?
    筋肉をつけるのは、筋肉を落とすより難しいことですし、根気のいることですが、一度ついてしまえばハリウッド女優のような魅力的な腹斜筋が手に入りますよ。

  • 腹斜筋を鍛えるとこんないい事が!

  • くびれ以外にも色々なメリットがあるようです。

     

    くびれができる以外にもメリットがあるというのが驚きですね。
    どのようなメリットがあるのでしょうか?
    体を鍛えることができ、くびれがつく時点で相当な精神力がありますので、それだけでいいのではと思えますが、さらにどのような素晴らしい効果があるのでしょうか?

  • 腹斜筋は、ふくらはぎと同じで、周辺の血液の流れに影響が強い筋肉です。
    ふくらはぎの筋肉は冷え性やむくみに関係しますが、腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉です。
    出典 :くびれに重要なお腹の筋肉|ウエストのくびれの作り方!
     

    血液量が増加する事で、冷え性やむくみ対策にも繋がります!

  • 体幹の回旋運動に関るので、スポーツ動作ではとても重要ですし

    骨盤輪の安定化にも関っているので腰痛対策にも超重要。
    出典 :腹斜筋を鍛えるなら、ツイストではなく腕立て伏せをしやがれ!!!|成功したい理学療法士のための治療&ビジネスアイデア情報局
     

    腰痛対策にもつながるようです。

  • 腹斜筋のチェック

  • 1、うで立てふせの姿勢で片手をはなし、真横を向きます。

      はなした腕は軽く体の脇に添え、伸ばしてください。

      足先は上側の足を少し前に出すように交差して
      しっかり床を押えます。
      

      腕1本でカラダを支えてますね。
      これだけでけっこうつらく、ふらふらすると思います。

      
    2、わき腹が、くにゃっと、曲がらないようにしっかり持ち上げて

      その姿勢をキープ!!

    腰が痛むようなら中止してくださいね。



    ☆ 30秒以内にふらついて、姿勢がキープできなかった人 

      腹斜筋が弱いです。急な姿勢変換などで腰痛になる危険があるので
      気をつけてくださいね。

      イラストのように肘を曲げて床についてより安定した姿勢で
      まず30秒間キープを目標にがんばってください。


    ☆ 31~60秒、キープできた人

      腹斜筋はふつうに体をコントロールするには十分に機能しています。
      
      でも油断しないでくださいね。

      長時間同じ姿勢をとったり、急に体をひねったりするのは禁物です。

    ☆ 1分経過しても姿勢がくずれない人

      腹斜筋は十分な筋力があります。
      
      体力には自信があるのではないですか?

      無理してがんばりすぎて、疲労性の腰痛にならないように気をつけてくださいね。
    出典 :腰痛予防に腹斜筋チェック!
     

    やってみたけど結構キツいです。。