歩いて痩せる最終奥義?「ノルディックウォーキング」の秘密に迫る!

スキーに似ている「ノルディックウォーキング」ですが、意外にもダイエットに効果的だそうです。今回は、そのさわりだけ、ご紹介させていただきます。

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  • さて、あなたは「ノルディックウォーキング」を知っていますか?

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    なんじゃそりゃ?という方も少なくないと思います。

  • 「棒を両手に持って歩く」というイメージを持ってもらえればいいと思います。

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    ←こんな感じですね。

  • ダイエットを目的としている人には、少し負荷のかかるノルディックウォーキングは如何でしょうか?
    ノルディックウォーキングとは、スキーのノルディック競技のようなもので、簡単に言えば、両手に2本の杖(ストック)を持って歩くという方法です。
    すなわち、スキーでストックを使いながら歩き、滑るのと同じようにように、左右のストックで地面を交互に押しながら前に進んで行きます。
    出典 :ノルディックウォーキングでダイエット :ウォーキングでエクササイズ
     

    やってみると、けっこうきついんですよ、これ。

  • 通常のウォーキングとくらべて、消費カロリーが大幅にアップするそうです。

  • ノルディックウォーキングでは、ストックを振ってリズムを作るようにするため自然と歩幅も広がり、また、腕や上半身の筋肉も大いに使うため、普通にウォーキングをしたときに比較すると、40~50%増しの運動効果が期待できるそうです。
    出典 :ノルディックウォーキングでダイエット :ウォーキングでエクササイズ
     

    ありがたい効果ですよね。

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    ただ単に歩くのと同じ時間で、カロリーをいっぱい消費できるのであれば、やってみる価値があると思いませんか?

  • また、足腰にかかる負担を軽減できるのも大きなメリットです。

  • また、ストックを使って体重を支えるようにするため、膝や腰に直接かかる負担が大分軽減されます。
    特にメタボ健診などで肥満度が高いといわれて、ダイエットをしようと思っている人には、ストックを使うことにより足腰への負担を軽減できるノルディックウォーキングはおすすめです。
    出典 :ノルディックウォーキングでダイエット :ウォーキングでエクササイズ
     

    膝などが悪い人に適していると言えます。

  • さて、ノルディックウォーキングを始めるにあたって、肝心な道具のことですが…。

  • 長さにもだいたいの目安があります。

  • ストックの長さは、一般的には身長×0.7位が目安ですが、長さを変えることによって歩く速度や運動強度の調整も可能です。
    ノルディックウォーキングに慣れてきたら、起伏のある自然環境の中でのウォーキングも気分が変わり、楽しく運動ができ良いかと思います。
    出典 :ノルディックウォーキングでダイエット :ウォーキングでエクササイズ
     

    ちょうどいい長さの、自分にあったものを選びましょう。

  • 一日に二十分程度歩けば、大丈夫です。

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    楽しく手軽に、歩いてダイエットをしましょう!