きれいな肌になる食事、食べてますか?

きれいな肌になる食事、食べてますか?

やはり、きれいな肌を保つためには、食事が大切です!
そこで、どんな食事、栄養が大切なのか、
まとめてみました♪
あなたも是非「美肌女子」に♪

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  • 肌に良い食べ物とは?

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    綺麗な肌になるためには、食べ物にも気を配ることが大切です。紫外線などの刺激を受けた肌は酸化がすすみ、シミやしわが出来やすくなります。肌の酸化を防ぐためにも、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、糖質、脂質の5大栄養素をバランスよく摂り、抗酸化作用のある栄養素を含んだ、野菜、果実、ナッツなども積極的に食事にとり入れることで綺麗な肌を保つことができます。糖質の摂りすぎは、肌のコラーゲンを変質させてくすみの原因になるともいわれているので、スイーツは控えめに……。

    引用)http://slism.net/beauty/skincare-for-more-beautiful.html

  • 普段の食事は基本的にバランス良く!

  • 肌のためには野菜・・・だけじゃない!お肉も大事♪

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    お肉には美しい皮膚をつくる原料となる含硫アミノ酸が多く、
    有機鉄がコラーゲンの生成を促進して肌にはりを与えてくれるそうです!
    わかりやすく書かれていますので興味のある方はぜひ
    (所蔵している図書館も結構あるようですよ)

    お肉を食べると老化がゆるやかになるなんて、うれしいですね

    引用)http://shop.plaza.rakuten.co.jp/sankyotikusan/diary/detail/201309170000

  • なるほど~!お肉を敬遠してた女子も、これなら納得!?

  • 「コラーゲン」を摂ることも忘れない!

  • ■コラーゲンについて■

     

    コラーゲンは残念ながら摂取しても、分解されてしまうので吸収されにくいのです。コラーゲンを再合成させるために、ビタミンCと鉄分を含む食材を積極的に食べましょう。

    引用)http://hadahari.com/newpage21.html

  • (コラーゲン)
    フカヒレ、牛すじ、鶏皮、鶏手羽、豚足、軟骨、鶏皮、魚皮、エイひれに多く含まれますが、コラーゲンはタンパク質なので、これらでなくても、肉や魚などたんぱく質が豊富な食材を食べればコラーゲンになる可能性があります。

    (ビタミンC)
    レモン、キウイフルーツ、イチゴ、オレンジ、ブロッコリー、ピーマン、キャベツ、トマト、じゃが芋などに多く含まれます。

    (鉄分)
    レバー、ホタテ、ほうれん草、小松菜、ヒジキ、ゴマ、アーモンド などに多く含まれます。
    出典 :肌ハリに悪い食事と良い食事
  • 「ビタミンA」は乾燥肌予防に欠かせません!

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    ビタミンAは、体を覆っている皮膚や粘膜を作ってくれる栄養素で、これが不足すると乾燥したり、肌荒れを起こしたりします。また抗酸化作用があるので、肌の老化も防いでくれます。ビタミンAは主に緑黄色野菜に多く含まれていて、油といっしょにとるようにすると吸収されやすくなるので、油で軽く炒めるなどして食べるようにするといいでしょう。

    ※ビタミンAの多い食品
    ニンジン、赤ピーマン、春菊、パセリ、小松菜、ニラ、ほうれん草、鶏レバー、ウナギ、卵など

    引用)http://www.bihada-kobo.com/basic/life/shokuji.php

  • 『若返りビタミン』ビタミンEを忘れてはいけません!

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    皮膚の代謝を促進したり、血行を良くしてくれたりします。また、肌老化の予防に役立ちます。ビタミンEが多く含まれる食品としては、レバー、卵、植物油、アーモンド、ゴマなどが挙げられます。

    引用)http://woman.mynavi.jp/article/130902-027/

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     でも、朝ごはんって・・・
     なかなか食べられないんです・・・私(苦笑)