我慢しなくて良い?寝る前に「ちょい食べ」しても大丈夫なものとは♪②

【Part 2】

「お腹が空いて眠れない・・・」
分かってるんです。寝る前に食べてはいけないことなんて。
でも・・・やっぱり食べたい!
何でもいいから食べさせて!お願い!

その願い、叶うかもしれません♪

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  • これなら我慢しなくても食べてOK!

  • 豆腐

     


    大豆イソフラボンが豊富な豆腐は女性にとっては欠かせない食材。毎日の食事の中にも淹れておきたいもの。低カロリーで寝る前に食べるにはおすすめ。代謝を上げる作用もあります。湯豆腐などで食べるのが胃腸にもやさしく、体も温まりますよ。

    引用)http://josei-bigaku.jp/lifestyle/daietokuhuku81437/

  • 寒い時には湯豆腐!体もお腹もあったまって、ぐっすり眠れるかも♪

  • 高野豆腐がダイエットに効果的なわけは、痩せるために必要な栄養素がたっぷりと入っていること。その成分が協力しながら働くことで体脂肪の蓄積を防いでくれるんです。脂質の代謝を促す大豆サポニンやレシチン、代謝を助けるミネラルもとっても豊富なんです。また、不溶性食物繊維も豊富なので便秘の解消にも役立ちます。
    出典 :高野豆腐がダイエットに効果的な理由|良質なタンパク質で代謝を上げる
     

    高野豆腐も良いかもしれません!

  • しじみ

     


    低カロリーで安眠効果があると言われているしじみ。ビタミンB群がバランスよく含まれているしじみ。特にビタミンB12が多く含まれているので、良質な睡眠を摂るのにおススメの食材でもあります。

    引用)http://josei-bigaku.jp/lifestyle/daietokuhuku81437/

  • 「しじみ」と言えば、味噌汁でしょうか。二日酔いにも効果があると人気ですよね!これもあったまってぐっすり眠れそう♪お酒を飲んで「ラーメン食べたい!」と思った時も、しじみの味噌汁にすると良いかもしれません。

  • おかゆ

     

    消化を考えるとおかゆがオススメです。レトルトのおかゆをお湯で少しゆるめると、さらにカロリーダウンが可能です!
    お茶碗しっかり1膳で、、

    ・おかゆ (150g)100kcal 
    ・5分粥 (150g)54kcal

    引用)http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=105

  • どうしても「ごはん系」が食べたい人にオススメ!

  • トマト

     

    トマトに含まれるリコピンが代謝を高めて、夜に食べたものの消化を促してくれます。トマトには美肌効果もあるし、ダイエット効果もあると言われていますね。

    引用)http://josei-bigaku.jp/lifestyle/daietokuhuku81437/

  • 「夜トマトダイエット」ってちょっと前に話題になりましたね~なので、トマトはオススメかも♪

  • インスタントスープ

     

    からだを温めるので、眠りにつきやすくなりますし、消化も良い食品で、水分で満腹感が味わえる上、比較的低カロリーで す。 コーンスープやポタージュは高カロリーですから、低カロリーのコンソメスープや和風スープがオススメです。 最近は春雨入りの低カロリーのものも出てきており、味のバリエーションも豊かです。

    引用)http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=105

  • ・わかめスープ (1食分)約20~25kcal 
    ・たまごスープ (1食分)約28~30kcal 
    ・コンソメスープ (1食分)約40kcal
    ・コーンスープ、ポタージュ (1食分)約80kcal~100kcal
    ・スープ春雨 (1食分)100~150kcal  
    出典 :ダイエット中寝る前に食べていいものは? : タニタ運営[からだカルテ]
     

    カロリーも意外と低いですね~これは助かりますね!

  • インスタントスープに「ちょい足し」♪

  • 寒天

     

    ノンカロリーのダイエット食品の代表ともいえる寒天もおススメの食材。市販のものでいいのでカップスープ(できればカロリーの低いものを選びましょう)に寒天を入れるといいですよ。

    引用)http://josei-bigaku.jp/lifestyle/daietokuhuku81437/

  • インスタントスープのプラスして、満足感をアップしちゃいましょう!