お腹とおへそ周り痩せ【1分ストレッチ】

1分で出来る簡単ストレッチを
まとめてみました
やってみましょうね

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  • お腹とおへそ周り痩せ

  • この暑い時期、できればダイエットエクササイズは簡単に済んでほしい。(-公-。 )・・・

    そんな気持ちにうれしいお知らせ♪

    1分間で、お腹にくびれのできちゃう♪エクササイズが紹介されていました~(o・・o)/

    ((φ(..。) メモメモ・・・ですっ!
    出典 :なりたい身体になる!キレイを叶える女子力UPのマッサージ特集:くびれをつくるお腹周り1分間ストレッチ!
  •  

    お腹やおへその周りにぽっこりと乗っかるようについてしまったお肉…。

    どうしても取りたいのに何故か落ちない。。

    プールや海で水着を着る機会があるならなおさら取りたいですよね!

  • 簡単!ゆっくり呼吸して1分間ストレッチ♪

  • お腹をのばして引っ込める!

     

    1.イスなどに座り、両手を背中の後ろで組みます
    2.そのままゆっくり大きく鼻から息を吸いながら天井を見るように伸びます
    3.このときしっかりお腹が伸びていることを意識してください(約5秒)
    4.手を組み替えて胸の前にのばします
    5.そのままゆっくり大きく口から息を吐き出しながらおへそを見るように背中を丸めます
    6.このときしっかりお腹を引っ込めるように意識してください(約5秒)
    7.これを6回繰り返します


    たったこれだけ!1分間です♪

  • 一日に4回ほど行うと、代謝が活発になり、さらに効果がアップしますよ!

    腹筋よりもカンタンなので続けられそうですね!
    塵も積もれば大きな違いになります!
    出典 :腹筋よりカンタン!お腹・おへそ周り痩せ1分間ストレッチ | 美肌マニアの美容情報
  • ドローイン腹筋

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    1.仰向けに寝た状態で腰に手を入れます。
    少し腰を浮かしてその状態を維持したまま手を引き抜きます。

    2.引き抜いた手をおへその上に置き、軽くお腹に力を入れます。
    息をゆっくり吐き出しながら下腹部を軽く押します。

    3.息を吐ききったら息を吸い込みます。
    このときお腹の凹みは維持したままで息を吸う事がコツです!

    1~3を1セットとして、2セットを1分ほどかけて行いましょう。

    5セットほどじっくり行うと効果的です。

  • 深呼吸エクササイズ

  •  

    1.まっすぐにたった状態から両腕を腕に突き上げます。
    手のひらを重ねるように交差させます。
    この状態で腹式呼吸を意識しながら数回の深呼吸をしましょう。

    2.1の状態から息を吸いながら両手を腰の上、肋骨辺りに当てましょう。
    2の状態では息を吐き出しません。

    3.息を更に吸い込みながら腹筋を凹ましながら上へ押し上げる様なイメージで3秒キープします。
    2~3では息を吸い続けるので、途中で息切れしないように呼吸はゆっくりと行いましょう。

    呼吸を意識しながら腹式呼吸を行う事でお腹周りのインナーマッスルを鍛える事が出来ます。

    お腹周りは骨が無いので筋力が無いと内蔵やお腹の脂肪がぽっこりと出てきてしまいます。
    インナーマッスルを鍛える事で内蔵がぽこっと飛び出てお腹がぽっこり出てしまう事を防ぎます。

  • 参考動画

  • ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座

  • お腹引締め、インナーマッスルトレーニング(ストレッチポール) - YouTube

  • お腹のお肉サヨナラーストレッチ - YouTube

  • 是非行ってみてくださいね