病院もおすすめしている【地中海式食事法】これを使ってダイエット♪

地中海式ダイエットもありました
病院でもおすすめしているこの方法と効果はどのようなものなのでしょうか
食事療法になっているようです!

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  • どのようなものなのか

  • 地中海式ダイエットとは、ギリシャやイタリアなど地中海地方の食生活を取り入れたダイエットである。
    地中海式の食事は、健康維持に優れているとされている。そのため、地中海沿岸地域では病気の発症率が低いのだという。
    出典 :【地中海式ダイエット】 地中海式食事方法/オリーブオイル・食事内容/効果 | ダイエットSlism
     

    日本食ではないのですね~

  • 地中海式ダイエットの食事

     

    地中海式ダイエットでは、赤ワインや魚類、オリーブオイルを使った料理を中心に食事を楽しむ。

  • ピラミッドのように決まっている!



  • 地中海式ダイエットのピラミッドは、その最下層から頂上まで、全9層の食物グループから構成され、毎日(Daily)、週に数回(Weekly)、月に数回(Monthly)食べるべき食品が、順に上に積み上がっています
    。それで、各グループの食物の適正な割合はどのくらいか、どのくらいの頻度で摂取されるべきかが、一目でわかる仕組みです。ワインなどのアルコール類は、食事中に適量飲むことが薦められます
    出典 :地中海式とは
  • 画像はクリックして拡大

     

    1.オリーブオイルを多くとります
    2.穀物、豆、野菜、果物を多くとります
    3.魚介類を食べます
    4.甘味料は果物、蜂蜜でとります
    5.肉は赤身を脂肪を除く調理法で食べます
    6.低脂肪の乳製品を多くとります
    7.ワインは1日1~2杯程度にします

  • 見逃してはならないことは、三角錐のピラミッドの下に、さらに土台として、毎日の身体活動(Daily Physical Activity)が付け加えられていることです。身体活動とは、ジムなどで行われるトレーニングのみならず、家事や通勤に要される歩行など、日常の活動すべてが含まれます。規則的な身体活動は、1960年代のクレタ島で人々の特徴的な生活習慣であり、今なお、適正体重と心身の健康を維持するために不可欠です。
    出典 :地中海式とは
     

    きちんと運動をしましょうね

  • 健康効果もばっちりのダイエットと言える!

  • 地中海式ダイエットで用いられる食事には、ビタミンCやフラボノイドなどの抗酸化物質が多く含まれており、活性酸素の働きを抑制、動脈硬化や心臓病、ガン発生の予防をサポートしていると言われている。また、オリーブオイルや魚類にはコレステロールを抑制する働きがある。
    この地中海式ダイエットは、効果や痩身効果への即効性は期待できないものの、食事をゆっくりと味わうことができ、健康維持に向いているダイエットと言える。
    出典 :【地中海式ダイエット】 地中海式食事方法/オリーブオイル・食事内容/効果 | ダイエットSlism
  • ワインを飲みながらゆっくり時間をかけて食べ、
    結果的に多くの種類の食材を食べています。
    これが、いわゆる『スローフード』という特徴を持っています。
    これは人間本来の特質にあった
    身体にやさしい食べ方だといわれています。
    出典 :痩せる食事☆地中海式ダイエット:イタリア料理をめぐる冒険
     

    ゆっくりよく噛んで味わって食べましょう

  • 減量の為にすると言う考えは違う

  • 地中海式ダイエットの”ダイエット”とは、減量のための食事制限ではなくて、”健康のための食事法・食習慣”を意味しますが、ダイエットの本来の意味は、古代ギリシア語の”生活方法(様式)”にまでさかのぼります。私たちが健康的な生活を送るために、毎日の食事はもちろん、運動や睡眠など、生活習慣のすべてが等しく重要になります。
    出典 :地中海式とは
     

    健康的に痩せる事を目的としているような感じがしますね

  • 近年、糖尿病患者数の急増が問題となり、その原因として、運動不足による肥満者の増加があります。コンピュータの普及と車社会がその背景にあるといわれますが、糖尿病の発症には、肥満だけでなく、ライフ・ストレスが密接に関わっていると指摘されています。忘れてならないのは、健康的なダイエットは、食事、運動、そして休息(睡眠)のバランスの上に成り立っているということです。
    出典 :地中海式とは
     

    他のダイエットと少し格が違うようですね

  • こんな効果まであるらしい!

  • 地中海式ダイエットで用いられている食事(野菜、オリーブオイル、魚介類、ワインなど)には、活性酸素を抑制し、抗酸化作用のある食材を豊富に摂取していることでアルツハイマー型認知症のリスクが軽減すると言われている。
    特にワインは赤ワインであると更に良いとされる。赤ワインが含むポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持ち、神経細胞の保護や動脈硬化を予防する効果があるとされている。
    出典 :【地中海式ダイエット】 地中海式食事方法/オリーブオイル・食事内容/効果 | ダイエットSlism
     

    是非おすすめします!
    地中海式ダイエット!