生理後はダイエット★勝負は生理後10日間!痩せ期を逃さず利用!

生理後はダイエットに向いています!!【生理中は痩せない】【生理後は痩せる】誰しも聞いたことがあるのではないでしょうか?そうです!勝負は生理後10日間!!代謝が良くなるこの痩せ期を逃さずに楽に痩せませんか?

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  • どうして痩せやすい時期と痩せにくい時期があるの?

  • 生理中と生理後一体何が違うの?どうして痩せにくい時期と痩せやすい時期があるの?と不思議に感じませんか?実は女性ホルモンのバランスで新陳代謝が良くなる時期と悪くなる時期があるんです。生理前、生理中はニキビができやすいという方もいますよね。代謝が悪くなり肌の調子もイマイチのあの時期は痩せにくいのです。生理後の気分もスッキリした時期こそ痩せどきです。

  • 生理中はゆっくりダイエットの準備をしよう!

  • あなたは生理中に体のむくみを感じたり、体重が少し増えたりしてませんか?

    これはなぜ起こるかというと、生理時期には身体が多くの水分を必要とするため、 体重増加を引き起こしてしまうからです。

    出典 :生理中のダイエット
     

    生理中は水分をため込んでしまいます。
    あせらずゆっくりダイエットの準備期間と思いましょう!

  • 生理中は痩せにくい!!この時期は焦らないで!!

     

    ダイエットをするのに適した時期があることをご存知でしょうか?生理中は痩せにくいのでこの時期はあせらずゆっくりと過ごし、整理後にしっかりとダイエットに取り組むと効果が出やすいのです。

  • 生理中に気をつけること

  • 生理中のダイエットが無駄になることは無いのです。

    脂肪が増えている訳ではなく、ただ水分で体重が増加しているのですから普段のとおりの実践を心掛け、 むくみを防止するために、カリウムの豊富な食事を採るか、なるべく塩分を控えるようにして下さい。

    出典 :生理中のダイエット
     

    生理中は痩せないからといってどうでもいい!なんてことはないのです。

  • 生理中の暴飲暴食には要注意!!

     

    生理中はイライラしたり何かと甘いものが食べたくなってつい、暴飲暴食に走りがちという女性は多いのです。生理中はダイエットに向かないからと言って食べ過ぎていてはいけません。食欲以外のことに興味を持つように仕向けてみるのも一つの方法ですし、食事をしっかりとって甘いものを抑えるのもいいでしょう。気分に左右されずに頭で食べる習慣を作りましょう★

  • 基本的に和食がオススメです。代謝の悪い時に油を多く含んだ料理やお菓子は肌荒れの元です。焼く、煮る、蒸すの調理を中心とした和食をしっかり食べることで余計な間食を食べずに済むでしょう。甘いものが欲しいなら、果物や和菓子を少し食べ、チョコレートやケーキなど糖分プラス油たっぷりの物は避けましょう。

  • 生理後はダイエット!!

  • 食事コントロールが比較的しやすいヤセキのうちに“リバウンドしない、太りにくい食べ方”を習慣化できれば、ダイエットが長続きします。
    出典 :生理周期に合わせてヤセる!「ヤセキ」×「タメキ」ダイエット食事編 - BODY CARE - X BRAND
     

    太りにくい食べ方をマスターしましょう

  • ダイエット開始だーーー!!!

     

    最初のやる気だけでは続きません。無理なく出来る習慣を見つけて徐々に当たり前にしていくことがリバウンドを防ぐ第一歩です。起きる時間を30分早くする事で寝る時間を早める、休日もいつも通りの時間に起きることで夜ふかしを防ぐなど、一見ダイエットと関係ないようでも体調が整い痩せやすい体質に近づきます。朝の時間で掃除をすれば運動にもなりますし部屋も片付き一石二鳥です!!

  • 太りにくい食べ方とは?

  • 【1】赤身肉や魚などのたんぱく質を食事のメインにする、【2】ビタミン、ミネラルを多くとる、【3】前菜からスープ、メイン、最後に主食、という食べ方で、肥満ホルモン・インスリンの分泌をなるべく抑える。
    出典 :生理周期に合わせてヤセる!「ヤセキ」×「タメキ」ダイエット食事編 - BODY CARE - X BRAND
     

    食べ方で変わります!!ここで間違ってはいけないのがタンパク質の取り方です。実はタンパク質をしっかり摂りつつダイエットしたほうが筋肉も付き代謝がアップするのです。但し、脂を摂り過ぎないように配慮が必要です。唐揚げやトンカツなど揚げ物は控えて、赤身が多いローストビーフやステーキ、カツオのタタキなどを選びましょう。

  • 体幹を鍛える!

  • 「体幹には、全身の50%以上の筋肉が集まっているので、鍛えることで基礎代謝量が上がります。さらには、姿勢が整うことで、全身の筋肉や関節がよく動くようになって、内臓機能もUP。ホルモンバランスも整います」
    出典 :生理周期に合わせてヤセる!「ヤセキ」×「タメキ」ダイエット運動編 - BODY CARE - X BRAND
     

    体幹を鍛えることに専念してみましょう!

  • 体幹を鍛えるといいことがいっぱい!!

     

    鍛えることで姿勢もよくなり代謝もアップ!!その他にも腰痛の改善、腰の引き締まり、美脚など体幹を鍛えると健康的で代謝の良い体が作られます。一時的なダイエットではなくリバウンドしにくい要素を備えていますので他のダイエットと合わせて行うのが効果的です。

  • やっぱりスクワット!

  • まずは肩幅よりちょっと広く足を構えます。腕は頭の後ろで組むか胸付近で組んでください。

    私は胸付近で組んでいます。頭の後ろで組むよりバランスがとりやすいのです。

    あとは背中を丸めないように意識してかかとを上げずに膝の上げ下げ運動ですね。

    回数は毎日行うことを前提としているので10~15回程度で十分です。

    太ももの引き締め効果やバランス感覚を養うことが期待できます。
    出典 :お部屋で10分!4つの簡単体幹トレーニング: ダイエットを始めよう!
     

    スクワットはやっぱりいいんですね~。
    ダイエットには必ずでてくるのでは??
    やりましょう!

  • スクワットは正しい姿勢で!!

     

    自己流のスクワットは腰を痛めてしまうことも、正しいスクワットの姿勢で、自分の筋力に合わせて行いましょう。

  • つまさき立ち

  • やり方は非常に単純で、壁に向かって両足のかかとをくっつけて90度くらいに開いて立ちます。

    バランスを取りやすくするために壁に両手を付けておくとより安定します。

    そしてかかとの上げ下げを行うだけです。

    これがまた思った以上にふくらはぎとお尻に効きます。両方の引き締め効果が実感できますよ。
    出典 :お部屋で10分!4つの簡単体幹トレーニング: ダイエットを始めよう!
     

    25回から40回ほどでいいそうです。
    つま先をあげるだけ!やりましょう!!

  • つま先立ちも鍛えられます!!

     

    ふくらはぎとお尻に効く!
    毎日少しずつ鍛えましょう!!
    継続が大事ですし、生理中でも続けられますよ!