いびきに悩む人へ・・・いびきの治し方

寝てる時、いびきかいてたよ?といわれたことはありませんか?無自覚なだけに恥ずかしかったり・・・
どうしていびきをかいてしますのでしょうか。簡単ないびきの治し方をまとめてみました。

  • kei 更新日:2014/02/09

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  • どうしていびきをかくの?

  • いびきの原因はなんでしょうか。

    そもそも、いびきをかきやすい人の特徴はなんでしょうか。原因を見つけてから治し方を考慮していきましょう!

  • 口呼吸と鼻の疾患

  • 口呼吸は一番の原因ともいわれています。
    鼻に何か疾患がある場合も呼吸が苦しくて口呼吸をしてしまいます。
    口呼吸自体がいびきの原因のようです。

  • 肥満

  • 首周にも脂肪が付きますので、上気道が狭くなってしまい、呼吸をした時の空気抵抗が大きくなります。のどの粘膜の振動が増し、いびきをかきやすくなってしまうそうです。

  • 寝るときは仰向け!

  • 仰向けで寝ると舌がのどに落ち込みやすくなったり、口の奥の粘膜の柔らかい部分が重力で下がってしまいます。上気道が塞がったり、狭くって呼吸をした時の空気抵抗が大きくなるために、いびきをかきやすくなってしまうそうです。

  • そのほかにも、疲労やストレス、病気、老化、不規則な生活習慣、薬、飲酒、気温や湿度も原因といわれています。

  • いびきの治し方!

  • 生活習慣の見直し

     

    生活習慣病ではありませんが、肥満や、不規則な生活の見直しでいびきが改善できるそうです。

  •  

    寝方や寝具の見直しも重要!

  • 【枕や布団などを変えてみましょう】
    枕を違う枕に変えたり、布団を変えたりするのも良いでしょう。意外と今までと違ったイメージで寝ると安眠できたりするかもしれませんね。他に、部屋の湿度を注意してみるとか、ダイエットとかしてみるのもいびき解消に繋がるかもしれませんよ。
    出典 :家庭でできるいびきの治し方
  • 横向きで寝ることで、いびきが治まることになりますが、本人がつらそうな場合、抱枕かクッションなどでガードするのも一つの手です。
    気持ちのよい抱枕等があることで、かえって寝やすいと言う方もいらっしゃいます。


    出典 :いびきが治まる寝方
  • うつ伏せで寝るのもいびきをかかないと言われています。
    これはクセですが、もしいびきを気にされている方は、ためしてみてください。
    出典 :いびきが治まる寝方
  • こんな治し方も!

  • テレビのイビキ特集でセロハンテープを"×"の形で口に貼って寝ると、口を開ける癖が直り、イビキも直るという紹介があり実践してます。最初のうちは違和感あり、無意識にテープを剥がすのですが、徐々にその違和感にも慣れ(約3ヶ月)、イビキもしなくなりました。

    出典 :いびきの治し方を教えてください! : 生活・身近な話題 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • 口の周りや舌を突き出す筋肉を鍛える「あいうべ体操」をすると、口呼吸が鼻呼吸に変わります。「あいうべ体操」は、いびきや睡眠時無呼吸症候群に効果があるだけではありません。自分の呼吸の仕方に目を向けることが治療の第一歩といえます。
    意識して鼻呼吸をしていけば少しずつ鼻も通りやすくなるはずです。
    出典 :いびきの治し方の口体操
     

    あいうべ体操のやりかた。
    あいうべ体操のうち「あいう」は口の周りの筋肉
    「べ」は舌を突き出す筋肉のトレーニングだそうです。