ダイエットは不要!?産後のエクササイズでイキイキ素敵なママ☆

妊娠中に増えた体重を戻さなきゃ!と産後ダイエットに取り組もうとしているアナタ。そのダイエットは本当に必要ですか?産後、体重は勝手に減っていきます。産後に必要なのはダイエットというよりトレーニングによる体力作り!産後の身体にも優しいエクササイズとは?坂下千里子さん出演のベビーダンスも。

  • tomo7 更新日:2014/01/24

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  • 今までのダイエットとは違う、「産後のダイエット」

  • 出産によって、あなたは妊娠中に増えた体重の約半分を失いました。残っている増加分のほとんどは水分であり、尿や汗が増えて、数週間のうちに体外に排出されていきます。残りは、母乳を作り出すために残っているもので、数カ月かけて減っていきます。もし、妊娠中に増えたのが適正体重であるならば、数カ月母乳育児を続ければ、自然にもとの体重に戻るでしょう。どのくらい早くもとの体形に戻るかというのは妊娠中からの体重コントロールやエクササイズにもかかっているのです。残念ながら、体重が戻っても、体形まで同じように戻ることは期待しないほうがいいでしょう。
    出典 :産後1カ月で知っておきたいこと - gooベビー
     

    意識すべきは体重ではなく体型!まずはそのことをしっかり頭に入れましょう。

  • 一日1時間、エクササイズをしましょう。何も大変なものではなく、赤ちゃんをスリングに入れて、家のまわりを散歩するくらいでもいいのです。
    出典 :産後1カ月で知っておきたいこと - gooベビー
     

    産後にいきなり激しいダイエットは逆効果。これがエクササイズ?と感じるかもしれませんが、まずはここからです。

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    赤ちゃんを抱いているだけでも実は結構なエクササイズになっています。あとは姿勢に気をつけて局所的な負担を減らしましょう。

  • 産後1ヶ月過ぎたら本格的に体を引き締めるエクササイズを始めましょう。育児のストレスや疲労で運動なんて…と気を抜いていると体はどんどんたるんでいきます。母乳をあげていると痩せることはありますが、たるんだお腹やお尻は戻りません。いつまでも綺麗なママでいるために毎日少しずつ頑張りましょう。
    出典 :かんたん産褥体操 産後1ヶ月から-妊娠・出産・育児のママベビ
     

    産後に行う簡単なエクササイズのことを産褥体操ともよびます。厳しい言葉は並んでいますが(笑)体操自体は簡単なもの。気軽に始めてくださいね。

  • 産後3ヵ月!そろそろカラダを動かしませんか?

    授乳や育児家事などの消費カロリーで、妊娠前の体重に戻ってきた!という方も多くなる時期。体重は戻ったけど体型が戻らない、体型は妊娠前の状態にほとんど戻ったけれど、肩コリや腰痛が出てきた、など悩みもさまざまあるでしょう。
    出典 :産後3ヵ月からの簡単『おウチエクササイズ』 [産後ダイエット] All About
     

    これくらいの時期から家でできるエクササイズを開始。これだと運動をしていた人に摂っては物足りないかもしれませんね。でも妊娠中はできなかった動きも多くあるので、久しぶりに身体を大きく動かす感覚を味わってください。

  • ベビカム「産後ママにおすすめ!骨盤矯正エクササイズ」

     

    出産前後で大きく動くといわれる骨盤。骨盤ベルトで締めるだけでなく、時々自分の筋力でケアしてあげましょう。

  • 育児が忙しくてエクササイズは無理?それなら…

  • 赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ
    出典 :【赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ】ベネッセ子育てインフォ
     

    まだおしゃべりもできない赤ちゃんとどのように関わっていいかわからない…そんな時は赤ちゃんをママのエクササイズに巻き込んでしまいましょう!

  • 育児に悩む一人の主婦が考案した、赤ちゃん爆睡率92%*という、今までにない産後エクササイズ!
    赤ちゃんを抱っこひもに入れたままステップを踏んで踊るベビーダンスで、産後太りや運動不足、育児のストレスを一気に解消!
    出典 :坂下千里子出演 ベビーダンス 抱っこで楽しく産後エクササイズ | 日本コロムビア
     

    エクササイズしながら赤ちゃんの寝かしつけもできる!?赤ちゃんのねんねに悩んでいるママは一度試してみては?

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    赤ちゃんが寝ているときが一番平和な時間…(^^;

  • エクササイズで育児ストレスも解消!

  • 赤ちゃんと2人で、家にこもりがちになっていませんか。
    「産後のボディケア&フィットネス教室(産後クラス)」は赤ちゃん連れで参加できます。
    心もからだもすっきりしますよ!
    出典 :Madre Bonita
     

    家にこもってストレスがたまりそうになったら赤ちゃんと一緒に出掛けてエクササイズ。赤ちゃんとはおしゃべりできないので他のママとのおしゃべりがいい気分転換になります。おうちの近所でも探してみては?

  • 0歳児の赤ちゃんの授乳や育児をしていると、なかなか自分の体をメンテナンスする気力が湧かないもの。
    なので、赤ちゃんの育児で疲れていたり、肩こりや腰痛で悩む女性の気持ちは、よくわかります。
    自分の体のことなんて、二の次になりやすいですよね。
    なので、ちょこちょこっと楽にできることを、ながらエクササイズで、気長に続けることがコツです。
    出典 :産後のママたちへ 自宅でできる産後回復エクササイズ -美骨盤 リラックスヨガ&ピラティス&産後エクササイズ- 子連れOK!江戸川区でヨガ・ピラティス・エアロビ・ボクササイズ・親子エクササイズ
     

    マタニティヨガという言葉はよく聞かれるようになりましたが、産後の赤ちゃん連れのヨガもあるんです!こういった場所だと産後のママの身体や気持ちを理解してもらえるので、普通のヨガ教室より通いやすいのではないでしょうか?

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    ヨガは身体だけでなく心にもいい影響がありそう。産後うつなどとも無縁でいたいですよね。