あなたの睡眠 満足していますか?

睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、睡眠中に2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。

  • pocca 更新日:2013/11/29

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  • 深い睡眠をとるために

  • 健康的な睡眠時間

    睡眠時間が7時間の場合に平均余命が最も長くなり、死亡リスクも軽減

  • 睡眠と生命維持


    短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ネズミの実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約1、2週間で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い。極端な衰弱と体温調節の不良と脳では視床の損傷が生じている。

    ヒトの場合でも、断眠を続けると思考能力が落ち、妄想や幻覚が出て、相当期間、強制的に、眠らない状態でいさせると恐らく死んでしまうと言われている。

  • 統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間(7時間台)の人がもっともなりにくい

  • 【睡眠用BGM】 究極に眠れる癒しの音楽 【α波】 - YouTube

  • 睡眠は温度差も関係していると言われています。

    寝る前に、あらかじめ布団を温めておくことで、暖かい布団に入るとすぐに眠れることもあります。

  • 毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的

  • 寝る30分~2時間前から照明を暗くしメラトニンの分泌を促す。

    毎日の食事で炭水化物とたんぱく質(トリプトファン)をしっかり摂取する。トリプトファン摂取→セロトニン合成&分泌→メラトニンができる

  • 睡眠用BGM - YouTube

  • 【睡眠用BGM】 疲労回復、ストレス解消、ヒーリング系音楽 【θ波】 - YouTube

  • 世界では…

  • スペインを初めとする地中海地方などに於いては昼食の後に睡眠を含む一休みをする「午睡(シエスタ)」の風習がみられる。2000年代に入ってLifehack(ハッカー文化の一端にある仕事術)の延長で、短時間の昼寝が注目される現象も見られる。

  • よく寝てよく食べる、これは理想です。

    でも、人は精神状態も日々違いますので、心配事で眠れない時もあるでしょう。逆に楽しすぎて興奮して眠れない場合もあるでしょう。いろいろな精神状態が考えられます。

    毎日、同じように寝ようとしなくても、自然に眠れるのを待つのもいいかもしれません。

    目が覚めていれば、用事も終わらせることもできるかもしれません。

    何でも、心の持ち方次第です。

    ポジティブシンキングで人生を楽しみましょう!!

  • 眠たくなれば、寝られるはず。疲れたら、眠れるはずですから。

    焦らないことが大切です(*^_^*)