免疫力アップで病気に打ち勝つ!!

寒い季節、インフルエンザや胃腸炎…様々な病気が流行っています。
病気に打ち勝つためには、免疫力アップが必要らしい…
でも…実際、免疫力アップするにはどうしたらいいの?
そこで、免疫力についてまとめてみました。

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  • 免疫力って?

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    免疫力って、どうして体にとって大切なのでしょう?

  •  免疫力とは、さまざまな外敵からからだを守る防衛システムのことです。つまり、「健康な状態を維持しよう」とする力のことで、からだのあちこちで機能していて、いつもいろいろな敵と闘っているのです。ですから、免疫力が十分に働いていれば病気にかかりにくく、たとえ病気になったとしても早く健康な状態に戻れるように力を貸してくれるのです。
    出典 :免疫生活 免疫力って?
     

    免疫力って、空気中のウイルスや細菌、大気汚染などから体を守ってくれる防御システムの様なものなんですね!
    免疫力がしっかり働いていれば病気にも打ち勝てるんですね!

  • 日頃の生活習慣を見直しましょう!

  • むしろ免疫力は、食事や睡眠などふだんの生活習慣や心理状態に大きく影響されるものです。そのためいくら若くても寝不足や暴飲暴食を続けたり、仕事などで過度のストレスがかかれば免疫力は低下し、からだに異常が生じやすくなります。たとえば「疲れているときほど風邪を引きやすい」と言う経験をされたことが有るのではないでしょうか。
     ですから、免疫力をアップさせておけばいいのです。
    出典 :免疫生活 免疫力って?
     

    食事や睡眠など、規則正しい生活習慣などをしている事も免疫力アップに繋がるんですね…
    心理状態にも大きく影響するんですねぇ…ビックリです!

  • どうしたら免疫力をアップできるのでしょう?
     それには、身体に優しい生活習慣を心がけて、免疫力が低下するような原因を取り除いてあげることです
    出典 :免疫生活 免疫力って?
  • 免疫力アップする料理とは?

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    免疫力アップには、どんな食べ物が良いのでしょう…

  • 豚肉とネギ味噌

  • 材料(2人分)は、豚ヒレ肉150g、(ねぎみそ)赤みそ15g、砂糖小さじ1、長ネギをみじん切りにしたもの20g。作り方は、豚ヒレ肉にネギ味噌を挟みこむ切れ目を5mm幅くらいに入れます。ネギ味噌の材料を混ぜ合わせます。豚肉の切れ込みの間にネギ味噌を入れて、フライパンで焼きます。付け合せに、リコピンが豊富なトマトやピーマン、エリンギなどの焼き野菜を添えると、よりバランスもよく、免疫力を高める料理になりますね。
    出典 :免疫力を高める料理(レシピ付き)
     

    ご飯のおかずに合いそう!是非作ってみましょう!

  • キノコ料理で免疫力を高める

  • キノコに含まれるβ―グルカンは免疫機能を正常に働かせる成分です。免疫力を高めるキノコレシピを紹介しましょう。まずは、キノコとエビの炒め物レシピです。材料(2人分)は、しいたけ3枚、エリンギ1/2パック、エビ4尾、片栗粉大さじ1、塩少々、酒小さじ1。作り方は、しいたけ、エリンギは石づきを取って食べやすい大きさに切ります。エビは背ワタをとり、塩と酒、片栗粉で下味をつけます。フライパンを熱してエビを入れ、色が変わったらキノコを入れて炒めます。水を加えて一煮立ちさせ、味をみて足りないようであれば塩・コショウを少々。
    出典 :免疫力を高める料理(レシピ付き)
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    赤とオレンジの食材が免疫力アップに!

  • 特に赤の食材に多く含まれるカプサイシンやリコピン、オレンジの食材に多く含まれるβ―カロチン、白の食材に多く含まれるケルセチンを取り入れた料理が、免疫細胞を活発にし、免疫力を高めてくれるとされています。
    出典 :免疫力を高める料理(レシピ付き)
  • 免疫力アップの指先マッサージ!

  • 指先マッサージで免疫力アップ!

     

    自分でも手軽に出来る指先マッサージ是非試してみましょう!

  • 免疫力を高めるツボには様々な種類がありますが、実は簡単にマッサージができる指先に、多くの免疫力アップのツボが集中しているのです。
    両手の薬指を抜いた全ての指の爪の生え際に、二つの免疫力アップのツボが存在し、その指先をマッサージすることで自律神経の働きを高め、さらには血行を改善し、免疫力を高める効果を発揮させることができます。
    出典 :免疫力を気軽に高められる指先マッサージ -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • ●自律神経の働きを向上させるマッサージ
    両手の薬指を除いた指の爪の生え際をマッサージで刺激することで、自然と自律神経の働きを高め、免疫力を向上させるツボを刺激することができます。
    出典 :免疫力を気軽に高められる指先マッサージ -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • ●血流の末端を刺激することで血流改善
    全身を駆け巡る血流の末端である指先をマッサージすることで、同時に血行を改善する効果も伴うこととなり、より免疫力アップが期待できるます。
    出典 :免疫力を気軽に高められる指先マッサージ -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • ●いつでもできるリラックス法
    この指先マッサージの利点は、いつでもどこでも人の目を気にすることなく気軽にできることです。
    自律神経の働きや免疫機構にはその人のストレスなどが大きく関わってくるため、極度に緊張する場面などでも、すぐに指先マッサージを行なうことができ、効果的にリラックスでき、自立神経を整え、免疫力を維持向上させることが期待できます。
    出典 :免疫力を気軽に高められる指先マッサージ -症状や対処法など家庭の医学情報- カラダノート
  • ライフスタイルを見直して免疫力アップ!

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    免疫力アップのためのライフスタイル!気になりますよね…

  •  食事に十分に気をつけたとしても、気持ちに余裕がなく、毎日イライラ過ごしていたり、ストレスをかかえていたり、生活にうるおいがないようでは、からだに良いわけがありません。ストレスは免疫にも強い影響を与えてしまいます。仕事がたまって疲れていたり、悩み事を抱えているようなときには、免疫力が低下して病気にもかかりやすくなってしまいます。オフタイムにはリラックスして過ごすことが、免疫力アップにつながるのです。
     そこで、オフタイムの上手な過ごし方をご紹介しましょう!
    出典 :免疫生活 免疫力アップとライフスタイル
     

    ストレスはなるべくためない事が大切!
    オンとオフの区別をつけ、オフタイムはリラックスして過ごす事がポイントみたいですね♪

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    お風呂でゆったりリラックス♪するのもいいみたいです(^^♪

  • キーワードは、「ぬるめのお風呂にゆっくり アロマも上手に利用」です。
     最も手軽な免疫力アップの方法はお風呂。筋肉の緊張を緩めて気持ちをリラックスさせてくれるお風呂は、からだを温めることによって免疫システムを活性化させてくれる効果もあります。入浴のコツは、ぬるめのお湯にゆっくり浸かること。湯船にお気に入りのハーブを浮かせたり、アロマのエッセンスオイルを垂らしてみたりすれば、さらなるリラックス効果が期待できます。
    出典 :免疫生活 免疫力アップとライフスタイル
     

    ぬるめのお風呂に入ってゆっくりするのもいいみたいですね!
    アロマも利用して、1日の疲れ、ストレスをその日のうちに取り除いてあげましょう♪