病気に負けない!免疫力を高める方法

病気にならないように日頃から免疫力を高めたい!その方法とは!?

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  • 免疫力とは??

  • 病気や病原菌に対する抵抗力のことで、この抵抗力が病気や病原菌から防ごうと戦ってくれる。
    また、病気にかかった際も病気や病原菌と戦ってくれる力が免疫力
    出典 : 免疫力ガイド
     

    病気にならないように免疫力をアップさせておきたい!

  • ナチュラルキラー細胞(NK細胞)って何!?

  •  

    免疫の正体は、血液中のリンパ球。

    ウイルスや悪い菌などと戦って倒してくれる、軍隊のようなもの。

    そのリンパ球の約2割は、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)といい、常に体内をパトロールして、ウイルスやがんをやっつける働きをしている。

    出典:テレビ東京 主治医が見つかる診療所

  • 質の良い睡眠が大切!

  • 睡眠の乱れによって、免疫力は低下します。

    心労があって眠れなくても、体を横にして休めているだけで、免疫力は高まると言われています。

    体内のメラトニンというホルモン物質の増加によるもので、このメラトニンが活性酸素という有害物質を減少させるからです。
    出典 :免疫力を高める(調整する)ために
     

    睡眠も大事なんだ~

  • キレイな部屋で生活する

  • 家全体の空気を入れ替えるためにも、窓を10分以上開け、ホコリやチリを外に出すようにしましょう。

    室内をきれいに保つことが免疫力を向上させる方法の一つになります。
    出典 :免疫力を向上させる方法とは?
     

    部屋の中には、ホコリやカビがたくさん舞っているんだ。。。

  • 免疫力を高めるのに効果的な食材

  • にんにく

     

    にんにくに含まれるレクチンにより、全身の免疫力を上げたりアレルギー症状を改善する作用があるといわれています。

    出典:ヘルしる。
    http://herushiru.jp/s/wiki/food/530/

  • 適度な運動を行なう

  • 体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動
    出典 : サントリー健康情報レポート
     

    一時的な運動ではなく、習慣化することが大切!

  • タバコを吸わない!

  • 喫煙により、タバコの煙は直接肺に吸入されるため、肺に存在する免疫細胞や肺組織に影響があります。
    出典 :免疫力を高める(調整する)ために
     

    禁煙を心がけよう!

  • 口ではなく、鼻で呼吸する

  • 鼻呼吸をすると、鼻の穴の奥にある鼻粘膜にある細かい絨毯が、外界から侵入してくる異物を排除してくれる
    出典 :免疫力を向上させる方法とは?
     

    ちょっと意識してやってみよ~!

  • 思いっきり笑う

  • 笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。

    血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果が知られています。
    出典 :サントリー健康情報レポート
     

    笑うことが関係あるなんてビックリ~

  • 免疫力アップのために腸内環境を整える!

  • ヨーグルト

     

    荒れた食生活で、アルカリ性に傾いた腸を、酸性に変えてくれるのが腸内ビフィズス菌。

    ヨーグルトは腸内ビフィズス菌の強力な援軍となり、腸の健康を保ちます。

    出典:ヘルしる。
    http://herushiru.jp/s/wiki/food/661/