メタボより怖い!? サルコペニア肥満

「サルコペニア肥満」と呼ぶ新しいタイプの肥満が高齢者で目立ち始めました。心当たりの方は、早めに予防しましょう。

  • wolf 更新日:2013/08/26

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  • サルコペニア肥満とは?

  • サルコペニア肥満とは、筋肉量が低下し、脂肪量が増えるタイプの肥満です。近年、肥満と言えばメタボリックシンドロームが有名ですが、サルコペニア肥満のほうが、むしろ体にとって悪影響とも言われています。

  • サルコペニア肥満は、
    『サルコ』=筋肉
    『ペニア』=低下
    という意味を合わせた言葉で、『筋肉量が低下し、脂肪量が増える』タイプの肥満です。
    筋肉量が低下するため、体のエネルギーを燃やす量(基礎代謝)が減少し、少量の食事でも太ってしまう傾向にあります。

  • 「サルコペニア肥満」と「メタボ」との違い

  • メタボも肥満の一種ですが、主に内臓脂肪型の肥満のことを言います。
    それによって高血圧や高血糖などの症状を伴います。

    サルコペニア肥満との一番大きな違いは、「筋力量の低下」を伴うかどうか、というところです。
    出典 :サルコペニア肥満とメタボの違い、正しい予防方法とは | value info life
  • サルコペニア肥満が怖いワケ

  • (1)気づかぬうちに進行する
    (2)生活習慣病のリスクが2倍
    (3)通常の肥満に比べ治療が困難

      ※また、食事制限などのダイエットを行うと、それが筋肉量の減少につながってしまうため、
       通常の肥満に比べ治療が難しいと言われています。

  • 「サルコペニア肥満」の原因

  • ★食事制限ダイエットは危険!

  • サルコペニア肥満の原因は、日ごろの運度不足と食事制限ダイエットです。
    特に注意しなければならないのが、食事制限ダイエット。

    食事制限ダイエットは食べる量を減らしますので、一時は脂肪減少効果が得られますが、筋肉を維持するのに必要なたんぱく質が足りなくなって筋肉量も減少します。

    食事制限ダイエットがリバウンドしやすいのは、筋肉量が減少することで基礎代謝が下がり、太りやすい体質になるからです。

    さらに、加齢による筋力の低下も加わってサルコペニア肥満になりやすくなるということです。食事制限ダイエットをされてる方は要注意です。
    出典 :サルコペニア肥満 原因と対策 スクワットで予防できる!?
  • 自分は「サルコペニア肥満」? チェック方法

  • ■BMIが25以上

    ■筋肉率が22%未満

     ※この2つに当てはまると、サルコペニア肥満の可能性が大です。

  • ■手を胸の前に組んでから椅子に座り、片足で立ち上がる。

     ※片足で立ち上がれなかった場合、サルコペニア肥満の可能性があります。

  • 「サルコペニア肥満」の影響

  • サルコペニア肥満になると、歩行動作などの日常生活における活動能力の低下に影響を与え、寝たきりや要介護になる確率が高くなります。
    出典 :サルコペニア肥満ってご存知ですか!! | フラワー薬局通信
  • サルコペニア肥満を予防する方法(食事編)

  • 筋肉を作るのに欠かせない栄養をしっかりと摂ることで、筋肉量の低下を防ぎます。

    特に、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸の総称)は筋肉を作ったり、修復したりするのに必要不可欠な栄養素です。

    そして、BCAAを効率よく摂るために必要なビタミンB群。

    これらを多く含む食事を意識的にすることで、サルコペニア肥満を防ぐことができるのです。

  • 【 サルコペニア肥満を予防する食事 】

    ●BCAAを多く含むもの
     赤身の魚(マグロ、カツオなど)、赤身の肉(レバーなど)、
     大豆製品、牛乳など

    ●ビタミンB群を多く含むもの
     ごま、きな粉、豚ヒレ肉、玄米など

    ★BCAAとビタミンB群の両方が一度に摂れる「ごまきな粉牛乳(豆乳)」がオススメ

     牛乳(豆乳)に、すりごま、きな粉、はちみつを入れて混ぜ合わせたもの。

  • サルコペニア肥満を予防する方法(筋トレ編)

  • ■スクワット 1日10回~
     足を肩幅に開き、ひざを90度まで曲げる
     (膝はつま先よりも前に出ないようにする)
     3秒かけて曲げ、3秒かけて戻す

    ■もも上げ
     手足を左右交互に1秒ずつかけて上げる

    ■つま先立ち
     3秒かけてゆっくりとつま先を上下する
     (息は止めないように)

  • サルコペニア肥満 NHK ゆうどきネットワーク 予防体操とは - YouTube

  • NHKでも、特集が組まれ、放送されました。

  • 日本経済新聞にも取り上げられました。