授乳中ってダイエットしてもいいの?そんな疑問まとめ

出産後に体重が大幅に増加してしまったなんて事ありますよね?また授乳中ってお腹が空くのでつい食べちゃうなんて事もあります。そんな方向けのダイエット方法をまとめました。

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  • 産後は誰だって太っちゃう。

  • アイドルやモデルさんでも妊娠中や産後直後は太ってしまうもの、関連まとめに記載していますがアイドルの藤本美貴さんも妊娠中に17kgも太ってしまったそうです。体型を念入りに維持しているアイドルやモデルさんですら太ってしまうので、妊娠中はもう仕方ない。それではどうやってダイエットしていけば良いのでしょうか。

  • 授乳中って痩せると聞いたけど、本当のところどうなの?

  • 授乳すればみるみる体重は減っていくと聞いていたのに、
    全然減らない!減るどころか増えちゃったよ!なんて悩んでいるあなたへ。
    授乳中に気を付けたいポイントを押さえて、
    無理なく産後ダイエットを進めましょう^^☆
    出典 :産後ダイエット 授乳中の無理ない方法は?効果的に進めましょう
     

    授乳中に痩せるかどうかはかなりアナタの体質に依存する話の様です。以下に授乳しながら自然に痩せないというかた向けの情報をまとめます。

  • 授乳中は食事に気をつける!

  • 授乳中の食事で気を付けること、それはバランスよく食べることです。
    赤ちゃんの成長には、タンパク質が不可欠です。大豆類や魚類での摂取を心がけましょう^^
    これも、取り過ぎはよくないので注意してくださいね^^
    いつもかけているマヨネーズを控えたり、ドレッシングをノンオイルにかえたり、チーズのトッピングを少し減らしたり・・・
    そういった、ちょっとしたことを意識するだけでも、摂取カロリーを減らすことができます。
    出典 :産後ダイエット 授乳中の無理ない方法は?効果的に進めましょう
  • 授乳中のおやつと飲み物

  • お菓子よりはおにぎり、ケーキよりは和菓子。
    おにぎりにはびっくりしましたが、そのほうが、良質な母乳へと変わるからね、とのことでした。おやつも量と内容さえ気を付ければ、産後ダイエットの妨げにはなりにくいということですね。さらには、質の良い母乳を出すために飲み物にも気を使っています。おいしい母乳をたっぷり出すことができれば母乳ダイエットの促進にもつながるので。
    私は、オーガニックハーブティーを飲んでいるのですが効果を実感したので、リピートしてますよ!
    出典 :産後ダイエット 授乳中の無理ない方法は?効果的に進めましょう
     

    糖分は控えめで且つ炭水化物をしっかり摂る事で、摂取カロリーを抑えながら満足感のあるおやつが食べれそうですね。我慢してしまう事は、母乳にもダイエットにもよくないのでお腹が空いて我慢出来ない時は、思い切って食べてしまうのも良いかもしれません。

  • 体重はあくまで目安

  • 産後ダイエットでは、体重は一つの目安としてとらえましょう。妊娠中から、体重について管理しなくてはいけなかったので、
    どうしても体重が気になってしまいますが、大切なのは妊娠中に動かせなかった、ウエスト周りとヒップライン。
    赤ちゃんを守るためにも、この辺りに特に脂肪がついているはずです。ウエストとヒップを効率的に整えるには、まず、骨盤を引き締めることに意識を持っていくと、自然とラインが整っていきます。
    骨盤を引き締めるための体操が、自然と周りの筋肉をバランス良く動かしてくれて、効率よく脂肪を落としていってくれるんですね。ここで、体重ばかり気にしていて、骨盤周りをしっかりケアをしてあげないと、
    授乳が終わった時に、上半身は貧弱で下半身がボリュームたっぷりのアンバランスな体型になってしまいますよ!
    出典 :産後ダイエット 授乳中の無理ない方法は?効果的に進めましょう
  • 授乳中にオススメのダイエットレシピはこちら!

  • レンジで簡単♪高野豆腐でパンプディング

     

    栄養素の宝庫である高野豆腐を使った妊娠・授乳中でも安心して楽しめるスイーツ。
    便秘やダイエットにもおススメ!!
    【食材】
    高野豆腐1枚
    豆乳100ml
    きび砂糖大さじ1
    卵1個
    塩パラッと
    シナモンパウダー好きなだけ
    クリームチーズ好きなだけ
    メープルシロップ好きなだけ

  • 簡単10分でバナナパウンドケーキ*離乳食

     

    バター・油を使用しないヘルシーなバナナパウンドケーキ♪離乳食・幼児食はもちろん、授乳中・妊娠中・ダイエット中でも安心☆

    【食材】
    ★薄力粉140g
    ★ベーキングパウダー5g
    ★砂糖(無くてもok)20g
    水or豆乳150cc
    バナナ2本

  • 鮭ほうれん草の豆腐なんちゃってドリア

     

    乳アレルギーの息子のために、豆腐ソースのなんちゃってドリアです。ヘルシーなので、授乳中、ダイエット中の方もどうぞ!

    【食材】
    ●豆腐一丁
    ●マヨネーズ(アレルギー用)大さじ1
    ●味噌大さじ1
    ■ ●塩コショウ
    鮭適量
    ほうれん草適量
    ニンジン適量
    コーン適量
    ご飯適量
    パン粉適量

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