ねむーい時にオフィスでできちゃう!カンタン居眠り解消テク

オフィスで耐えられない眠気に襲われた時に、カンタンにできる居眠り解消法をまとめます。

  • MUMMY 更新日:2013/08/25

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  • ねむーい!ねむーい!ねむーい!

     

    半端なく眠い…でもまだやらなきゃいけない仕事が…この眠気、どうやって飛ばせばいいの…?

  • ツボ編

  • ■ 労宮(ろうきゅう)

     

    手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるところにあります。ボールペンなどでかなり強めに押しましょう。上半身の血行を良くするので、肩こりにも効果があるそうです。

    出典:覚えておきたい渋滞中でも簡単にできる眠気覚ましのツボ5つ | clicccar.com(クリッカー)
    http://clicccar.com/2013/05/05/219200/

  • ■ 合谷(ごうこく)

     

    親指と人差し指の間、手を広げた時に、2本の指の骨が接する部分の少し指先側にあります。手の甲をつかむようにして、反対の手の親指を合谷のツボに爪を立てて当てます。そして、人差し指の方向に徐々に力を入れて押しましょう。

    出典:覚えておきたい渋滞中でも簡単にできる眠気覚ましのツボ5つ | clicccar.com(クリッカー)
    http://clicccar.com/2013/05/05/219200/

  • ■攅竹(さんちく)

     

    眉毛の鼻側のはしにある大きくへこんだ部分。攅竹のツボに対して45度の角度で3~5秒程度、力をかけつづけるか、リズムをつけて3~5回押します。捻転(ねんてん)と呼ばれるグリグリとまわすような押し方も効果的だそうです。

    出典:覚えておきたい渋滞中でも簡単にできる眠気覚ましのツボ5つ | clicccar.com(クリッカー)
    http://clicccar.com/2013/05/05/219200/

  • ■晴明(せいめい)

     

    攅竹の少し下、目頭と鼻柱の間にある骨のくぼんだ部分が晴明。指の腹で静かにもむように押します。片方の手の親指と人差し指で鼻をつまむように指圧してもいいでしょう。

    出典:覚えておきたい渋滞中でも簡単にできる眠気覚ましのツボ5つ | clicccar.com(クリッカー)
    http://clicccar.com/2013/05/05/219200/

  • ■ 中衝(ちゅうしょう)

     

    眠気覚ましの特効のツボと言われる中衝。手の中指の爪の、人差し指側の生え際の2mmほど下の部分。大きく深呼吸しながら、反対の手の親指と人差し指で挟み込んで強く揉みます。

    出典:覚えておきたい渋滞中でも簡単にできる眠気覚ましのツボ5つ | clicccar.com(クリッカー)
    http://clicccar.com/2013/05/05/219200/

  • ■百会(ひゃくえ)

     

    両手の中指で、ゆっくりと下に向けて押していきましょう。脳に近いツボなので、あまり強めの刺激はしない方が良いでしょう。

    出典:眠気を覚ます効果抜群のツボを知ろう!眠気の仕組みとツボの効果 | iGotit
    http://igot-it.com/nemuke-tubo-313.html

  • 軽い運動編

  • 眠気解消ストレッチ/眠気覚まし&リフレッシュ

  • 食べ物編(カフェインとガム以外)

  • みかんを剥くとその甘酸っぱい香りが部屋中に広がりますね。この香りには脳を覚醒させ、眠気を覚ましてくれる効果があると言われています。
    出典 :絶対眠ってはいけないときに驚くほど目が覚める眠気覚ましの方法 | 美容ブログ [女性の美学]
     

    みかんが眠気覚ましに効果があったとは!冬にはいいかもしれませんね~。

  • 「カフェインより効果は穏やかですが、チョコレートに含まれるテオブロミンには覚醒作用があります。また集中力や記憶力を高める効果も期待できます。さらに、チョコレートのブドウ糖は脳のエネルギー源になるんです。脳を働かせる際のエネルギー源となるのはブドウ糖だけなので、オフィスのおやつとしては最適ですね」
    出典 :コーヒーだけじゃない! 眠気覚ましに効く食べ物 | web R25
     

    オフィスのちょい食いにチョコレートは丁度いいですよね。食べ過ぎに注意!

  • 「スルメやせんべいといったアゴを何度も動かす食べ物は、眠気覚ましに効果があるといえますね。実はリズミカルな運動を繰り返すと、脳内でセロトニンが分泌されるんです。硬く歯ごたえがあるので、ガムより効果的かもしれませんよ」
    出典 :コーヒーだけじゃない! 眠気覚ましに効く食べ物 | web R25
     

    ガムに飽きたら、するめかせんべいで!

  • 人は体温が下がると眠くなります。ですから、体温を上げてくれるカプサイシンなど辛味成分を摂取するのも効果的。
    出典 :一番効く“眠気覚ましドリンク”は? | web R25
     

    お昼に辛いカレーを食べてみてはいかがでしょう?

  • また、血糖値の低下も眠気を誘うので、糖分を含んだものもいいでしょう。
    出典 :一番効く“眠気覚ましドリンク”は? | web R25
     

    休憩の時に甘~いココアなんて良いですね。

  • メントールやハーブ、レモン系の酸味なども体に刺激を与えてくれます。
    出典 :一番効く“眠気覚ましドリンク”は? | web R25
     

    給湯室にハーブティーを常備してみてはいかがでしょう?