あなたは大丈夫??見た目に出づらい「サルコペニア肥満」ってどんな病気なの??

最近聞くようになった見た目に出づらい「サルコペニア肥満」ってどんな病気なの???
気になる情報についてまとめてみました!!
あなたは大丈夫???

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  • サルコペニア肥満って何???

  • 「サルコペニア肥満」という聞き慣れない疾患が、今、じわりと増えてきている。「ギリシャ語の『サルコ=筋肉』と『ペニア=減少・不足』を合わせた造語で、見た目はポッチャリ程度でも筋肉が減少し、脂肪が蓄積した肥満症のことです」
    出典 :見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック〈AERA〉 (dot.) - Yahoo!ニュース
  • 生活習慣病になるリスクも普通の肥満のおよそ2倍と言われていている!!

     

    サルコペニア肥満は体内の筋肉量が減り、
    かわりに脂肪だらけになってしまう恐ろしい肥満です。

  • サルコペニア肥満は見た目では分かりづらい!!

  • 太ももの断面図!!

     

    黒い部分が筋肉で、白い部分が脂肪です。
    右側がサルコペニア肥満の人のふとももですが、 脂肪が非常に多くなっています。

  • 身長、体重が一緒で見た目が同じような体型に見えたとしても、
    体内ではこれほどの差がでています。
    見た目では分からないのが
    サルコペニア肥満の恐ろしいところです。
    出典 :サルコペニア肥満とは?ゆうどきネットワークで紹介された予防法
     

    調べてみたら自分も・・・という人も居るかもしれません!!!

  • どうやって判断されるの???

  • その判断の仕方は2つの項目による。体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出される「BMI」と、市販の体組成計などで測れる“体重に占める筋肉の割合”だ。BMIが25以上、そして女性は筋肉率が22%未満だとサルコペニア肥満と判断される。
    出典 :40代は要注意!メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは (女性自身) - Yahoo!ニュース
     

    気になる人は自分の数値を調べてみましょう!!!

  • サルコペニア肥満を解消するにはどうすれば良いの?

  • 基本は「肥満」などで予防策は単純にダイエットをして痩せる事も重要ですが、
    サルコペニア肥満は通常の肥満と違い、筋肉量が低下して起きてしまう為、
    筋肉量を増やすという事も意識しなければなりません。
    主な対策は2つ。食事対策と筋トレです。
    出典 :サルコペニア肥満の対策ならココをチェック!
  • 食事対策

     

    食事対策としては痩せる物を食べるという事ではなく筋肉になる物を食べる。というのが重要です。
    主に炭水化物や必須アミノ酸、BCAAと呼ばれる食品を摂取する事です。

  • 炭水化物→お米、お餅、うどん、そば、パスタ、バナナ、じゃがいも、干しぶどうなど
    BCAA→まぐろや鰹など赤身の魚、レバー、大豆食品、牛肉など
    出典 :サルコペニア肥満の対策ならココをチェック!
  • 筋トレ

     

    体を支える筋力が低下してしまうと、それが原因で腰痛や肩こり、また、高齢になれば骨折しやすい体にもなってしまいます。
    この体を支える筋肉をしっかりとつけてあげる事がサルコペニア肥満を防ぐ最も効果的な方法なのです。
    特に重要に筋肉は下半身の筋肉と腹筋、背筋です。

  • 危険度チェック!!!

  • <サルコペニア肥満 危険度チェック>(久野譜也氏の話をもとに編集部で作成)
     四つ以上該当するようなら、あなたもサルコペニア肥満予備軍かも…
    ・体格指数BMI(※)が25以上である
    ・駅の階段を下りるとき、つい手すりにつかまってしまう
    ・片足立ちで靴下をはけない
    ・片足立ちで60秒キープできない
    ・何もないところでつまずいたり、転んだりする
    ・肉や魚を控えている
    ・ほぼ毎日、揚げ物などの油の多い料理を食べる
    出典 :見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック〈AERA〉 (dot.) - Yahoo!ニュース
     

    あなたはいくつ当てはまりましたか???
    4つ以上なら対策を考えるのがおすすめです!!!