【ぐっすり眠りたい】不眠症に効果的な食べ物ですっきり改善

夜にぐっすり睡眠を取れない。睡眠時間は短い。不眠に悩まされている人は意外と多いはず。なぜなら、日本人の半分は不眠症の疑いがあるからです。不眠症の原因は主に精神的なストレスなわけですが、普段の食べ物にも不眠症改善に効果的な食べ物があります。また、寝る前に軽い運動するのも効果的です。

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    不眠症の動画です。

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    不眠症について

  • 睡眠についてのデータ

  • 不眠症の原因

  • 不眠症といっても原因は様々。ここでは不眠症の原因となるものを見ていきましょう。

  • 1.適応性不眠
    ストレスからくる睡眠障害で、ストレスが解消されたり、ストレスに適応すると治ります。ストレスはネガティブなものに限らず、楽しいことなどで興奮した状態で眠れなくなることもあります。

    2.幼年期の行動からくる不眠
    親や保護者が子どもをキッチリと寝かせないことで起こる睡眠障害。決まった時間に子どもを寝かせると正常な睡眠をとれるようになりますが、就寝時刻があやふやだと夜に何度も目が覚めるようになってしまいます。

    3.特発性疾患による不眠
    幼年期に始まり成年期まで続く睡眠障害。体内のバランスが崩れて、覚醒機構が強く働きすぎたり、逆に睡眠機構がうまく働いていないことなどが理由と思われていますが、ハッキリした原因は不明です。

    4.薬物による不眠
    薬物治療の副作用やカフェインの摂取、アルコール系溶剤の使用などで起こる睡眠障害。使用中だけでなく使用を止めた時にも発生する可能性があります。

    5.健康障害による不眠
    他の病気による痛みなどが理由で、眠るのが困難になったり、夜に何度も目を覚ましてしまう症状。

    6.精神障害による不眠
    精神衛生の悪化の兆候として現れる睡眠障害。不眠のレベルがそのまま精神状態に直結しています。

    7.身体的原因に関係しない不眠
    根本的なメンタル・ヘルス障害や、心理的要因、分割睡眠による不眠。不眠症を持った人が別のタイプの不眠症の基準を満たさないときに分類されるそうです。

    8.精神的原因に関係しない不眠
    内科疾患や健康状態によって起こるが特定の原因がわからない不眠。明確な原因を発見するには更なるテストが必要。

    9.逆説的不眠
    客観的な睡眠障害の形跡なしで現れる不眠。眠っている状態なのに本人は目覚めていたと感じるもので、たっぷり寝ていても自分の睡眠時間を過小評価したりしています。

    10.精神心理学的な不眠
    睡眠が取れていないという過度の不安からなる不眠。突然発症した後、不安で眠れない日々が積み重なることで、年月を経てゆっくりと症状が悪化。家以外だと普通に眠れる場合もあるそうです。
    出典 :不眠症になる10の原因 - GIGAZINE
     

    不眠症になる主な原因について

  • 不眠症に効果的な食べ物

  • 不眠症の改善に役立つ食べ物がいくつかあります。

  • 寝る前に軽い運動