ひっこめおなか! 日常動作に取り入れるドローインでいつの間にか痩せる

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  • お腹を引っ込めて呼吸するだけ、という話題のダイエット。

    たしかに一番脂肪が着きやすいお腹…
    ここが引き締まればダイエットは成功と言っても過言ではありません。

    でもエクササイズと呼ぶには
    あまりにも簡単なこの動作で本当にお腹が引っ込むんでしょうか?

  • ドローインってどういうこと?

  • ドローインとは

     
     

    英語表記だと(draw in)、
    日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、
    息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。

  • ドローイン 基本のやり方

  •  
     

    朝起きた時と夜寝る前に
    寝ころんでドローイン。

    朝、準備や家事が一段落して落ち着いたときと
    夜、お風呂からあがって寝る前のひとときテレビを観ながら
    立ってドローイン。

    とやると最低でも一日4回はできます☆

    あとは日常動作に取り入れていけば、ペタンコお腹になる日は近い!?

  •  
     

    ポイントは背筋を伸ばすこととお尻に力を入れること。
    お腹はずっとへこませたままなんですね。
    背筋とお尻に力を入れるのは
    普段から心がけておけば
    姿勢も良くなりさらなるダイエット効果も期待大!

  •  
     

    慣れたらついつい怠けがち。
    維持時間を増やしていくのは良い方法かもしれませんね。

  •  
     

    コアを鍛えると体のバランスも良くなり、
    基礎代謝量もアップ!

  • ながらドローイン

  •  
     

    お腹を引っ込めるだけで、同じ速さと同じ時間でも
    4割エネルギーが消費できるなんて!
    これからは、ぜひドローイン歩行でいきましょう♪

  •  
     

    以下に挙げるのはあくまで例なので
    どんなときにでも応用が可能です。

    普段、思いだす度に10秒ずつやれば、
    かなりの効果がありそう♪

  •  
     

    電車通勤でない人も
    普通に立ってるときなら行えます。

  • 10秒ドローイン 吊革編

     
     

    立っていても、座っていても、
    ドローインはいつでも思い出した時に実行可能。
    とくに電車の中は、自分だけのジムだと思って、
    今まで携帯をチェックしたり、ボーッとしていた時間を、
    ドローインに充ててみよう。

    出典元
    http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/1212_2_DrawIn.aspx?page=7

  •  
     

    こちらも電車でなくても
    座っている状態のときに行ってください。
    事務仕事の人なんかはやりたい放題出来ますね^^

  • 10秒ドローイン座席編

     
     

    座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすい。
    両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにも。

    ※背もたれに寄りかかった、だらしない姿勢はNG。
    骨盤を立てて座り、腰から足にかけてのラインを90度に。

    出典元
    http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/1212_2_DrawIn.aspx?page=8

  • GETTAMAN式ドローイン

  • 『GETTAMAN式ドローイン 速効! おなか集中ダイエット』

     

    最後に、私もやっているGETTAMAN式。
    日常動作にも取り入れつつ、朝晩こちらもやれば効果的ではないかと思います。
    簡単なのでぜひおためしあれ!

    めざせ、ぺたんこおなか!