ひっこめおなか! 日常動作に取り入れるドローインでいつの間にか痩せる

お腹を引っ込めて呼吸するだけ、という話題のダイエット。

たしかに一番脂肪が着きやすいお腹…
ここが引き締まればダイエットは成功と言っても過言ではありません。

でもエクササイズと呼ぶには
あまりにも簡単なこの動作で本当にお腹が引っ込むんでしょうか?

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  • ドローインってどういうこと?

  • ドローインとは

     

    英語表記だと(draw in)、
    日本語で息を吸う・引っ込めるという意味であり、
    息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズを呼ぶ。

  • ドローイン 基本のやり方

  • 立位(立った状態)、または仰向けに寝て
    足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態がやりやすい。
    出典 :【ドローイン】 凹ます!呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
     

    朝起きた時と夜寝る前に
    寝ころんでドローイン。

    朝、準備や家事が一段落して落ち着いたときと
    夜、お風呂からあがって寝る前のひとときテレビを観ながら
    立ってドローイン。

    とやると最低でも一日4回はできます☆

    あとは日常動作に取り入れていけば、ペタンコお腹になる日は近い!?

  • •背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。お腹は凹ましたまま

    •息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。

    •お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸、15秒を目指す。
    出典 :【ドローイン】 凹ます!呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
     

    ポイントは背筋を伸ばすこととお尻に力を入れること。
    お腹はずっとへこませたままなんですね。
    背筋とお尻に力を入れるのは
    普段から心がけておけば
    姿勢も良くなりさらなるダイエット効果も期待大!


  • 慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていくと良い。
    腹横筋(ふくおうきん)を緊張させ、鍛えることができるとされている。
    出典 :【ドローイン】 凹ます!呼吸ダイエットの方法・効果 | ダイエットSlism
     

    慣れたらついつい怠けがち。
    維持時間を増やしていくのは良い方法かもしれませんね。

  • 運動や筋トレは体を動かしてするものと思われるかもしれませんが、
    おなかをへこませ体の中心部を固定することによっても
    筋肉が使われ、エネルギーが消費されるのです。
    出典 :“ドローイン”でおなか引っ込め - goo ヘルスケア
     

    コアを鍛えると体のバランスも良くなり、
    基礎代謝量もアップ!

  • ながらドローイン

  • 実験したデータによると、ドローインをしながら10分間歩くと、
    同じ速さで同じ時間歩行したときと比べて
    約40%も消費エネルギーが増えることが確認されています。
    出典 :“ドローイン”でおなか引っ込め - goo ヘルスケア
     

    お腹を引っ込めるだけで、同じ速さと同じ時間でも
    4割エネルギーが消費できるなんて!
    これからは、ぜひドローイン歩行でいきましょう♪

  • (1)肩を上げたり、背中を丸めない
    (2)腰に疲れを感じやすい人は、お尻の穴を締める
    (3)呼吸を止めない
    出典 :“ドローイン”でおなか引っ込め - goo ヘルスケア
     

    以下に挙げるのはあくまで例なので
    どんなときにでも応用が可能です。

    普段、思いだす度に10秒ずつやれば、
    かなりの効果がありそう♪

  • ■通勤電車-吊革編
    吊革を持ち、立った状態でドローイン。
    そのまま、頭が軸足の上にくるように片足立ちになり、
    軸足と反対側の脇腹を意識して10秒キープ。これを左右交互に行う。
    出典 :ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - 7 - - MSNライフスタイル
     

    電車通勤でない人も
    普通に立ってるときなら行えます。

  • 10秒ドローイン 吊革編

     

    立っていても、座っていても、
    ドローインはいつでも思い出した時に実行可能。
    とくに電車の中は、自分だけのジムだと思って、
    今まで携帯をチェックしたり、ボーッとしていた時間を、
    ドローインに充ててみよう。

    出典元
    http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/1212_2_DrawIn.aspx?page=7

  • ■通勤電車-座席編
    背もたれを使わず、イスに浅く座り、
    骨盤底筋をとくに意識しながら、10秒ドローイン。
    両ひざが離れないようにするのもポイント。
    出典 :ぽっこりお腹よ、さようなら!10秒凹ますだけのドローイン・ダイエット - 8 - - MSNライフスタイル
     

    こちらも電車でなくても
    座っている状態のときに行ってください。
    事務仕事の人なんかはやりたい放題出来ますね^^

  • 10秒ドローイン座席編

     

    座った状態で10秒ドローインを行うと骨盤底筋を意識しやすい。
    両ひざが離れないように注意すれば、太ももの内側のエクササイズにも。

    ※背もたれに寄りかかった、だらしない姿勢はNG。
    骨盤を立てて座り、腰から足にかけてのラインを90度に。

    出典元
    http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_features/1212_2_DrawIn.aspx?page=8

  • GETTAMAN式ドローイン

  • 『GETTAMAN式ドローイン 速効! おなか集中ダイエット』

     

    最後に、私もやっているGETTAMAN式。
    日常動作にも取り入れつつ、朝晩こちらもやれば効果的ではないかと思います。
    簡単なのでぜひおためしあれ!

    めざせ、ぺたんこおなか!