安眠を得るためのツボがあるという‥。

不眠症で悩んでいるあなた!!安眠が得られると言われているツボを理解して、安らかな睡眠を手に入れましょう!!!

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  • 熟睡のポイント
    睡眠サイクル(体内時計)を固定する。特に起床時刻を同じにすることが重要。
    毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的。
    朝食をとることで末梢の体内時計をリセットできるので、日光を浴びた後1時間以内に朝食をとること。
    寝る数時間前に運動や入浴をして体温を上げることで、眠りに就くときに体温が急激に低下する。これを利用すれば眠りに入りやすくなる。
    寝る30分~2時間前から照明を暗くしメラトニンの分泌を促す。
    毎日の食事で炭水化物とたんぱく質(トリプトファン)をしっかり摂取する。トリプトファン摂取→セロトニン合成&分泌→メラトニンができる。

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