痩せすぎた・・・「脂肪を増やすには」どうすればよい?

体重を増やしたい人の為に脂肪を増やすにはどうしたら良いかご紹介!ダイエットばかりじゃなく、痩せすぎて悩んでいる人も少なくはない!?

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  • 脂肪を増やす?

  • 太りたい

     

    そう考える人も少なくはないのです。何をしても太らないという人はうらやましいですが、実際そのような人はもう少し太りたいとか、痩せすぎる事で起きる不調に悩まされているものだそうです。そんな人の為にまとめてみます!

  • ざっくり10ヶ条から知ってみよう

  • 1 消費より摂取カロリーを多くするため、3食を食べる。
    2 夕食はもう食べられないくらい食べて、胃を大きくする。
    3 肉よりも栄養分が高く、吸収力もある白米を食べる。
    4 キムチや納豆などの発酵物で酵素を取り、栄養吸収させる。
    5 筋肉の元になるタンパク質が主成分のプロテインを飲む。
    出典 :太りたい人の太る方法
  • 6 太りたくても脂肪をつけないため、筋トレをする。
    7 ダイエット同様に太りやすい時期があるので、継続する。
    8 断固たる目標を掲げ、モチベーションを維持する。
    9 個人差があるので自分に合う太る方法を見つける。
    10 胃腸の調子を改善し、食欲を出すために医者に相談する。
    出典 :太りたい人の太る方法
  • 食事を改善してみる

  • 食事を小分けして食べる回数を増やすことです。小分けにして食べると胃への負担が減り、栄養の吸収率がぐんと高くなります。小分けにして食べることで、効率よく栄養が運ばれて筋肉がメキメキとつきます。まずはきっちりと3食をとること。
    出典 :三日坊主でも大丈夫!無理なく体重を増やす方法|モテ細マッチョ【体重を増やす方法】
     

    ここから始めましょう!

  • そして、間食をとったり、食べる量を少しずつ増やすことです。ちなみに、間食にはプロテインが手軽に摂れておすすめです。適切にプロテインを摂れば、どんどんエネルギーが沸いてきて仕事もはかどります。
    出典 :三日坊主でも大丈夫!無理なく体重を増やす方法|モテ細マッチョ【体重を増やす方法】
     

    間食はダイエットにはダメですが、太りたいなら遠慮はいりませんね

  • 炭水化物を摂る

  • 炭水化物と脂肪は、体を動かすための栄養素であるカロリーとして働きます。簡単に言えば、その日の体を動かすために必要なエネルギーを満たしていれば体重は増減はありません。余ったカロリーが体脂肪になるので、炭水化物と脂肪を多く摂れば太れることは事実です。
    出典 :何をすれば太るのか? | 太りたい人の太る方法
     

    三大栄養素である、炭水化物と脂質とタンパク質の中でこの二つを摂れば太る事になります

  • 炭水化物を多く含んでいる食品は白米です。脂質は牛肉や豚肉、卵、牛乳が有名です。できれば炭水化物を多く摂り、脂質は抑えながら体重を増やすと、健康的な太り方ができます。コーラやポテトチップスではなく、より多くの白米を食べることが、私を含めた体験者に効果があった太る方法の1つでした。
    出典 :何をすれば太るのか? | 太りたい人の太る方法
     

    コーラやポテトチップスよりも健康的?に体重を増やす事が出来ます

  • バストアップの為に脂肪を増やす事も!?

  • ダイエットをする事で

     

    胸のほとんどが脂肪で出来ています。ダイエットすると落ちてしまいますよね。だからこそ脂肪を増やしたいという人も多いのです

  • 毎日の摂取カロリーから200kcalほど多めに摂るようにしてください。特に体重を増やすにはタンパク質を含む食事を積極的にとりいれると効果的です^^
    出典 :ガリガリの痩せ型でも脂肪を増やしてバストアップする方法とは? | バストアップ方法【口コミレビューブログ(°Д°)!】
     

    体重を増やす事で脂肪が増えますよね

  • 健康面を考えた食事の摂取・栄養管理を行い、徐々に脂肪を増やしながらバストアップに効果的な「筋肉トレーニング」「マッサージ」を併用することが、貴女の胸のサイズアップを効果的にサポートしてくれる最も健康的な胸を大きくする方法となります。
    出典 :脂肪を増やすバストアップ方法 | 胸のサイズアップ法
     

    余談ですが、脂肪を増やすだけじゃダメなのであしからず