妊婦さんはなりやすい座骨神経痛!妊娠中の座骨神経痛にいいストレッチって?

妊娠中の座骨神経痛にいいストレッチってどんなものがあるでしょう?
妊娠中は痛みや重さ、からだのいろいろな変化があります。
ストレッチで神経痛を乗り切ろう!                                                                         

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  • 妊娠中になる座骨神経痛とは?

  • 妊婦さんが坐骨神経痛になるの?

     

    妊婦さんの坐骨神経痛の症状は、とにかくお尻がだるい(痛いという表現と異質です)・腰もだるい・太腿の裏側まで痺れる等々があります。

  • 妊娠中の座骨神経痛の原因は?

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    妊娠自体は正常な事ですが、妊娠中にお腹が大きくなると、腰椎(腰の背骨)の前湾が大きくなり、腰椎(腰の背骨)に、過剰なストレスを与えます。また、正常なホルモン分泌は、靭帯を緩め、出産に備えるために、関節は緩くなります。

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    また、骨盤も前方に回転しますので、筋肉や関節にも、大きなストレスをかけます。これらの力学的な理由から、妊娠中に坐骨神経痛が出ることが多くあります。

  • 妊娠すると一番の変化として、骨盤が歪むことにあります。お尻の真ん中には、仙骨があります(腰骨)。その骨の回りを囲む仙腸関節が動くことで、骨盤も歪んできます。つまり、骨盤に歪みが身体のバランスを崩し、坐骨神経痛を引き起こしてしまうのです。また妊婦さんの大きなお腹も、坐骨神経痛の原因の1つとして挙げられます。
    出典 :妊婦さんの坐骨神経痛-コレで坐骨神経痛の全てがわかる!坐骨神経痛の治療ナビ
  • 妊娠中の座骨神経痛にいいストレッチ

  • How to Do Sciatica Exercises | Pregnancy Workout

     

    これは坐骨神経痛の妊婦のためのストレッチ方法を紹介している出産ヘルスケア動画。
    おなかの赤ちゃんを圧迫しないような体勢の作り方などを参考にストレッチしてみてください。

  • クッションや枕、エクササイズブロックのようなものを用意。ブロックの上に骨盤がしっかりとのるように片膝を内側に曲げて前に出す。同じようにブロックを胸の下に置き、上体を下げる。このままでは首に力が入ってしまうため、同じ高さのブロックを額の下に置く。この体勢でリラックスして力を抜いて30秒から1分。
     
    出典 :妊娠中の坐骨神経痛のためのストレッチ運動 - 出産 育児
  • 右足を曲げている場合は、右側のお尻の後ろの筋肉がストレッチされる。
    ストレッチが終わるとゆっくりとおなかに負担がかからないように上体を起こす。
    出典 :妊娠中の坐骨神経痛のためのストレッチ運動 - 出産 育児
  • 坐骨神経痛のストレッチ

  • 一般的な座骨神経痛のストレッチ

     

    妊婦さんでもやりやすいと思われるストレッチですので、載せてみました。

  • ・まずは床に座り、両足はハの字に開きます。
    ・右側の腰が痛い方は右の足をまげて左側の膝の内側のあたりに右足の
     裏をつけます。
    ・左側に痛みがある方は左側の膝を曲げて右ひざの内側に左足の裏を
     くっつけてください。
    出典 :坐骨神経痛のストレッチ|坐骨神経痛 治療法・原因 基礎知識
  • 曲げた足のすねの方向に両手を伸ばして前屈します。
    体が硬くて前屈できない人は無理をせずできるところまでで大丈夫です。
    その姿勢を30秒続けます。
    呼吸は何時もどおり自然にしていて構いません。
    出典 :坐骨神経痛のストレッチ|坐骨神経痛 治療法・原因 基礎知識
  • 腰痛予防のストレッチでも効果的

  • 腰痛予防のストレッチ

     

    妊婦さんは、意外とひねりの動きをしなくなって、同じ筋肉ばかり使う生活。
    筋肉の状態がアンバランスになり、骨盤が歪み、痛みが出やすくなります。
    いつも動いていない筋肉や使い過ぎの筋肉をストレッチして、腰痛・坐骨神経痛を予防しましょう☆

  • ①仰向けに寝て、ひざを曲げる。ゆっくり深い呼吸でリラックス♪
    ②頭の後ろに両手を置いて、膝をゆっくり左右に倒す。
     おなかに無理のないように。腰やお尻の筋肉がじんわり伸びます。
    出典 :妊婦・マタニティマッサージ専門アラマルカ | 腰痛予防のストレッチ
  • ③膝を曲げた状態で、肩幅より大きく足を開き、片足ずつ膝を内側に
     曲げる。
     膝を床にぐーっと着けるようにすると、股関節の内側が伸びます。
    出典 :妊婦・マタニティマッサージ専門アラマルカ | 腰痛予防のストレッチ
  • 妊娠中の座骨神経痛にいいストレッチ

     

    妊娠中にできるストレッチは限られてきますね。妊婦さんの痛み、少しでも緩和できたらと思います。
    座骨神経痛にならないように、気をつけて妊娠生活を送っていきたいですね。