お腹痩せに効果的な方法

効果的な多くの運動方法を紹介しています。中には変わった道具を使ったやり方も。

  • S 更新日:2014/03/26

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  • お腹が出る原因

  • 痩せるための行動を起こす前に、何故太ってしまったのか?何故お腹が出ているのか?
    それらを考え、答えを導き出すことが大切です。

  • 食べ過ぎ&飲み過ぎ、冷えによるむくみ、便秘等もお腹が出る原因ですが、一番の原因は筋力の低下にあります。お腹の中は空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているものです。そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりと出てしまうことに!
    出典 :正月太りの脂肪を解消!お腹やせエクササイズ [お腹ダイエット] All About
     

    筋力が衰えると、骨格が歪んで体型も変わってしまうそうです。

  • 「筋肉コルセット」

  •  

    姿勢が良い人や筋力が衰えていない人は、お腹がコルセットをしているように美しいものです。

  • 必要になるのが自前の「筋肉コルセット」。お腹まわりに筋肉のコルセットを作り&鍛えることで、ちょっとやそっと食べ過ぎたぐらいではお腹が出ることなく、内臓をしっかり引き上げることができるのです。筋肉コルセットをつくるうえで重要なのが、腹直筋・腹斜筋・大腰筋・腹横筋といったインナーマッスルです。
    出典 :正月太りの脂肪を解消!お腹やせエクササイズ [お腹ダイエット] All About
     

    呼吸に合わせてゆっくりエクササイズ!

  • 前面のもたつきを解消

  • ①仰向けに寝た状態から、両脚を天井に向けて写真のように伸ばします。膝を伸ばすのがキツイ人は、少し膝を曲げてもOK。脚の重みをお腹全体(腹直筋や大腰筋)で支えるように意識しましょう。
    出典 :2/2 正月太りの脂肪を解消!お腹やせエクササイズ [お腹ダイエット] All About
     

    少し膝を曲げても大丈夫です

  • ②1/4の円を足先で描くように、息を吸いながら、つま先を床に近づけます。次に息を吐きながら、ゆっくり両脚を1の状態まで戻します。お腹に力を入れ続け、脚の重みで背中が反らないように注意しましょう。1⇔2の動きを5回程度繰り返す。
    出典 :2/2 正月太りの脂肪を解消!お腹やせエクササイズ [お腹ダイエット] All About
     

    脚の重みを、腹筋で支えます。

  • 腹筋運動

  • 腹筋運動

     

    よくある運動方法ですね。腹筋といえば、やはりこのやり方です!

  • やはり腹筋運動が効果的です。風呂上りは体が柔らかくなっているので、ストレッチ運動をしてから、じゅうたんかマットレスの上に仰向けに寝て腰に負担がかからないように片足は曲げ、もう片足を真っ直ぐ伸ばしゆっくりと上げ下げを20回位×2セット左右やって慣れてきたら回数を増やし3ヶ月間程で平らな下腹に戻りました。
    出典 :「下腹、おなか」やせに効果的! 【口コミ事典】
  • ストローを使った方法

  • ストローを5cm長さに切って片方をセロテープで半分止めて、風船を膨らませるように思いっきり吸って吐く。TVでは1回3分をやっていましたが、私は5分を暇な時数回やりました。3日でマイナス5cm。ただ、その後数ミリずつしか減りません。が、確実に減っています。
    出典 :「下腹、おなか」やせに効果的! 【口コミ事典】
     

    ちょっと変わったやり方です。

  • お腹の贅肉を取る効果的な運動

  • ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行いましょう。ウォーキングやジョギングのペースはゆったりでも大丈夫なので、週に5日以上、1日当たり30分くらいは行いたいところです。このペースでコンスタントに有酸素運動を続ければ、1、2か月後にはお腹の贅肉がかなり落ちてすっきりしているはずです。
    出典 :お腹の贅肉を取る効果的な運動は? | ダイエット BEAUTY!