3分で簡単!【太もも痩せストレッチ】

3分間で簡単にストレッチ出来ます
3分なら長く続けられそうな気がしませんか?

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  • 太もも痩せ

  • 激しい運動をしなくても脚をほっそりする事が可能です。

    ましてや食事制限などを行うと体全体の基礎代謝が落ちてしまう事が多く、部分ダイエットは遠のいてしまいます。

    辛くないストレッチだから毎日続けて美脚を目指しましょう☆
    出典 :部分痩せ!1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
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    太ももを細くしたい!
    でもなかなか細くならない。。
    そんなお悩みに!
    毎日かんたんに3分でできるストレッチのやり方をご紹介します!

  • 太もも痩せのためのストレッチ

  • 太ももの前(大腿四頭筋)をのばす

     

    1.両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
    2.両手を立てた脚にのせます
    3.そのまま少し前に倒します
    4.この状態で10秒キープ
    5.脚を変えて1〜4を繰り返します
    6.1〜5を3セット行います

  • 太ももの裏(ハムストリング)をのばす

     

    1.床に座り、両足を開きます
    2.片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
    3.そのままのばした脚の方へ上体を倒します

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    4.この状態で10秒キープ
    5.脚を変えて1〜4を繰り返します
    6.1〜5を3セット行います

  • 太ももの内側(内転筋)をのばす

     

    1.床に横になります
    2.下側の手で頭を支えます
    3.上側の手は前方の床へのばします
    4.上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
    5.下側の脚をゆっくり上げます

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    6.この状態で10秒キープ
    7.下側の脚をゆっくり下ろします
    8.向きを変えて1〜7を繰り返します
    9.1〜8を3セット行います

  • 脚の裏側の筋肉をほぐす

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    このストレッチでは脚の大きな筋肉の太ももを鍛える事ができます。

    太ももの裏だけでなく、お尻の筋肉も鍛える事ができるのでヒップアップ効果も期待できます。

    また今回のコースのはじめに筋肉をほぐし、老廃物を流し、代謝を良くする効果もあります。

  • 脚全体のむくみに効くストレッチ

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    痛みなどがキツい方は多少膝を曲げて調整しましょう。

    意外とキープするのは辛いかもしれません…。

    定期的に続ける事で柔軟な筋肉になるので次第に楽になります。

    頑張りましょう!

  • ストレッチで綺麗な太ももを
    めざしていきましょうね