”半日断食”のやり方

一言に”断食”といっても期間が様々であることを知っていますか?
その中でも一番短いのが”半日断食”。ここでは半日断食の詳細をまとめます。

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  • 半日断食とは?

  • 私たちの体は、食事をして完全に消化・吸収・排泄するまで、約18時間かかりますが、
    毎日3食きちんと食べると、私たちの内臓は24時間働き続けることになります。

    そこで、その日の夜から翌日の昼までを何も食べないことで、
    内臓に休息と回復の時間を与えるのが半日断食の目的です。
    出典 :半日断食で食べても太らない体を作って、痩せる!
     

    内臓を休めてあげよう!

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    食べ過ぎも回避できる!

  • また、半日断食で太らない、病気をしない体をつくるには、
    反動で昼と夜をドカ食いしないように注意が必要。腹八分目を心がけましょう。
    また、食事の機会が減る分、1回の食事内容も栄養バランスをきちんと見直すことも大切です。
    出典 :半日断食で食べても太らない体を作って、痩せる!
     

    食事について見直すきっかけに!

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    健康的な食生活を。

  • 半日断食のやり方

  • 前日の夕食は7時頃までに。食事の量はいつもの8割ぐらいにしてください。

    翌日の昼食まで水以外の飲食をやめてください。

    当日の昼食は1時頃。これで昨日の夕食から18時間開いています。
    「おかゆ」や「そば」など軽いものにしてください。

    夕食はいつもの8割ぐらいにしてください。
    出典 :プチ断食の方法|はじめての方への3つのアドバイス
     

    朝食を食べず、他の食事も全体量を減らすのですね!

  • 半日断食のルールは、朝食を抜いて18時間の空腹時間を作ることにあります。
    ですので、前日の18時に夕食を食べたら、翌日の12時まで間食・夜食を食べてはいけません。
    そのかわり水はたっぷり飲むようにします。これで、排泄を促します。
    出典 :半日断食で食べても太らない体を作って、痩せる!
     

    18時間も耐えられるであろうか…。

  • 【プチデトックス!半日断食】
    ・朝食を抜き、生水を飲む
    ・18時間以上食べないこと
    ・間食・夜食NG
    ・食事中と食後3時間は水分をとらない
    ・昼と夜は食べる量を少なめに
    ・夕食は、午後9時半以前にとる

    前日の夜の時間を調整したら、寝てる間~昼にかけて結構簡単にできそう!
     

    簡単にできそうという意見が!

  • 半日断食の注意点

  • 断食が終わったあとに食べる食事を少なめに

    一番失敗するパターンは、せっかくプチ断食をした後についついドカ食いしていしまうかたが多いようです。
    断食が終わった後の開放感から食べ過ぎてしまうようですが、リバウンドの原因となりますので必ず断食後は食事を少なめに、出来ればおかゆ一杯ぐらいにしてください。
    出典 :プチ断食の方法|はじめての方への3つのアドバイス
     

    せっかく断食したのにリバウンドしたら大変!

  • 水分をたっぷり取る

    固形物を食べてはいけませんが、代わりに水分はたっぷりとってください。
    最低でも2Lの水が必要です。老廃物の排泄に欠かせないものなので、こまめに水分を補給してください。
    お茶やコーヒーはカフェインが含まれている場合が多いので、ミネラルウォーターが最適です。
    出典 :プチ断食の方法|はじめての方への3つのアドバイス
     

    カフェインは摂取しないこと。ミネラルウォーター2Lも飲むのか…。

  • ファースティングのときは運動は禁止

    ファースティング中に運動すると、さらに不整脈の発生の危険が増えます。ミニ・ファースティングのときも運動は禁止と思っておいてください。するとしても、軽い散歩程度にしてください。早足ではなく、ぶらぶらとしながらのゆっくりとした散歩です。運動というよりも気分転換と考えてください。

    特に激しい運動は決してしてはなりません。「激しければ激しいほど効果が上がるだろう」と思って無茶をしようとする人がありますが、これは死の危険があります。
    出典 :半日断食をするときの注意点
     

    ファースティングとは、「断食」のこと。
    死の危険は恐ろしいですね、、、

  • タバコは吸わない

    タバコは神経系に悪影響を与えます。ミニ・ファースティング中にタバコを吸うと、不整脈を誘発したり、胃十二指腸潰瘍を引き起こすおそれがありますので決して吸わないでください。

    本式のファースティングでは、簡単に禁煙ができます。世界で一番簡単で楽な禁煙方法だと思います。止めるというよりは、タバコを忘れるという感じです。 

    ミニ・ファースティングも、同じように禁煙の良い方法になります。タバコがほしくなったら食べ物のことを考えてください。食べ物への気持ちのほうが遙かに強いですので、タバコを忘れられます。
    出典 :半日断食をするときの注意点
     

    断食で禁煙ができちゃうなんて!!

  • 半日断食のメリット

  • 半日断食は、肥満解消やダイエットに役立つだけではありません。
    本来は不健康な体や、病気などを治す治療手段として半日断食は使われます。
    アトピー性皮膚炎、花粉症、気管支喘息、メタボリックシンドローム、高血圧、動脈硬化、脳卒中、心臓病、糖尿病、ウイルス性肝炎、肝機能低下、慢性腎炎、関節リウマチ、慢性疲労、胃腸炎、冷え性、痴呆、など、様々な治療に用いられます。
    出典 :半日断食ダイエットの驚くべき効果@現代栄養学はウソだらけ!
     

    様々な病気に効果をもたらすのですね!!

  • 半日断食かあ~~やってみたいな。  バイトも何もない日にやってみようかな。
     

    是非、やってみてください~。

  • 「半日断食」の火付け役となった本がこちら!

  • 『奇跡が起こる半日断食』 甲田光雄

     

    【目次】(「BOOK」データベースより)
    序章 断食との出会い/第1章 半日断食のやり方/第2章 半日断食のすごい効果/第3章 半日断食で驚くほどやせて健康になった10人/第4章 半日断食で難病が治った、奇跡が起きた20人/第5章 半日断食の効果を高める西式健康法/第6章 半日断食なんでもQ&A/付録 断食・絶食療法が受けられる主な施設全国リスト
    出典:楽天ブックス 

  • 甲田光雄(甲田医院院長)
    1924年大阪府出身。大阪大学医学部卒。元大阪大学非常勤講師。現在、日本綜合医学会会長、医学博士、甲田医院院長。中学、陸軍士官学校以来、病弱のためしばしば休学をくり返す。その間、現代医学の治療を続けながら回復せず、これに絶望を感じ、以来、西式健康法、断食療法、生菜食健康法など、自然医学の研究に向かう。各種の民間健康法を自ら実践・研究し、これらを応用するユニークな健康指導医として開業。現代医学では難治とされる種々の疾患に挑 戦して多くの治験例を挙げている。『奇跡が起こる半日断食』『断食博士のくろう話』『食べ方問答?少食のすすめ』『朝食を抜くと病気は治る』(マキノ出版刊)、『断食療法の科学』『断食・少食健康法』(春秋社刊)など、著書多数。
    出典 :マキノ出版|書籍・ムック 奇跡が起こる 半日断食
     

    自然医学を研究なさっているのですね