女性必見!!ふくらはぎが細くなるまとめ!

一度でいいからふくらはぎが細くなった自分を見てみたい・・。
そう思っている方は多いはず。
スカートをはいても、パンツをはいても、ふくらはぎって太さがわかってしまうもの。
少しでも細くなるように、情報を集めてみましたよ。

  • honey 更新日:2013/12/19

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  • ふくらはぎの部分は、本来、脂肪がつきにくい部位です。
    なぜなら日常生活では、立って歩く機会が多く、ふくらはぎに適度な刺激を与えているので脂肪がつきにくいんですね。

    ところが、骨盤が歪んだり、浮腫みや冷え性があったりするとふくらはぎが太くなってしまいます
    出典 :ふくらはぎを細くする3つの方法
  • お尻と太ももも太いようなら、骨盤から歪んでいる可能性があります。

    歪みのせいで、普段の生活でふくらはぎに負荷がかかり筋肉が発達しているのではと思います
    出典 :ふくらはぎを細くするには、どうすればいいの? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • ふくらはぎに浮腫みがある場合、マッサージだけでは浮腫みを改善することは難しいでしょう。
    なぜなら、浮腫みができる原因を根本的に解決していませんから。
    浮腫みができてしまうのは、骨盤の歪みが原因の一つと言われています
    出典 :ふくらはぎを細くする3つの方法
     

    だから今までマッサージしても細くならなかったんだ・・・。

  • 足に合わない靴を履くとふくらはぎが太くなる

     

    「ゆるい靴、ヒール、パンプスは脱げないようにと足の指を上に反らせたり、縮こまらせ、丁度ロックしたような指上げ歩きが原因です。この指上げ歩き(足指が地面に接地しない歩き方)を続けていると、その足裏の不安定をすねやふくらはぎが補うことになり、余分な筋肉がついてしまいます。
    余分についた筋肉は疲労しないように脂肪を蓄え、この繰り返しにより次第に脚が太くなるのです。」

    お手頃価格のミュールや甲の浅いバレエシューズは気を付けて!

  • それでも細くするために頑張りたい

  • 一番簡単なエクササイズは、つま先立ち運動です
    出典 :ふくらはぎを細くするエクササイズ方法
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    両足のかかとを上げてつま先立ちをします。
    これを1秒に1回、10回繰り返したら、次はちょっと長めに2秒間隔でかかとを上げ下げするというのを10回繰り返します。
    この運動は、ふくらはぎの筋肉をダイレクトに動かして、さらに引き締める効果があります。
    一見地味なエクササイズですが、これを毎日続けることで、キュッと締まった魅力的なふくらはぎになります。

  • 正しい歩き方でふくらはぎを細くしよう
    出典 :正しい歩き方でふくらはぎを細くしよう
  • ダラダラ歩きは細くならない

     

    ふくらはぎを細くする正しい歩き方は、足を前に出すときにしっかりと膝を伸ばすことです。
    そして、足の裏をすぐに着地させないことです。
    踵から土踏まず、小指から親指にかけて重心を移動させながら着地させるように意識しましょう。

  • ふくらはぎを細くする筋トレの方法
    出典 :ふくらはぎを細くする筋トレの方法は?
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    両足を揃えてまっすぐに立ってつま先立ちをします。
    そして、ゆっくりとかかとを床に下ろしていき、床につく1cm手前ぐらいでかかとを浮かせましょう。
    そしたら、またゆっくりとかかとを上げていくというのを20回程度繰り返してください。
    この筋トレなら、ししゃものような筋肉がつくこともなく、カモシカのような綺麗なラインのふくらはぎが作れます。

    ※たくさんやりすぎないこと。

  • 寝る前に布団に仰向けになり両足を上げて約束10分自転車こぎをするといい。
    出典 :「ふくらはぎ」細く成功した人いますか? : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)
  • ランナーに足の太い人はいない

     

    ふくらはぎを含む足を細くしたい方はジョギングもしくは
    ランニングがおススメ。

  • セルライト撃退ブラシもおすすめ

     

    ミランダ・カーも必ず入浴前後にブラッシングをして美脚を保っているのだとか。

  • マッサージ3日目&ビフォーアフター

     

    むくんだまま筋トレやストレッチをしてもほとんど効果はないそうな。
    なので、毎日この本格的なむくみとりマッサージをして、細いふくらはぎ、脚を手に入れてみてくださいね。