おしえて妊娠初期の症状・・妊娠初期の便秘になってしまった

妊娠をすると、食生活や生活リズムが崩れて妊娠初期の便秘になることが多いようです。できるだけ規則正しい食事と、軽い運動をすることがよいようです。でも、無理は禁物ですよ。

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  • 妊娠初期の便秘の原因は何でしょうか。

  • 妊娠初期ではつわりに苦しむ妊婦さんも多いと言いますが、実は便秘に苦しむ妊婦さんも多いのです。
    出典 :妊娠初期の便秘
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    妊娠初期の腹痛の原因は、じつは便秘だったりします。

  • 妊娠初期にはホルモンの働きが活発になり、腸の働きが鈍くなります。栄養や水分が子宮に送られることで通常よりも体の水分量が足りなくなり、排便に回らなくなるのも理由の一つです。
    出典 :妊娠初期にお通じトラブルが起こる理由
     

    体が赤ちゃんへ栄養を送ろうと反応しているのです。

  • 妊娠初期の便秘の原因・妊娠初期のつわりによる食生活の不安定化。疲労や眠気で体を動かさなくなる。
    多忙による生活リズムの悪化などがあげられます。
    出典 :妊娠初期の便秘
     

    体調がまだ安定していないこの時期は、生活リズムが崩れて不規則な生活になってしまうことも原因のようです。

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    体はだるいし、お腹は張るけれど、マッサージなどしたら刺激になってよくないし・・。どうすればいいのかしら?

  • どのようにしたら便秘がなおるのか・・。

  • 食物繊維をたくさん取る。たとえば、切干大根ごぼう、おくら などの水溶性食物繊維をたべること。
    めざめの水分補給は腸の運動を活発化させるのにも効果的です
    出典 :妊娠中の便秘解消法 - 健康マトリックス
     

    こまめに水分をとってお腹の調子を整えることも大切なんですね。

  • 軽い運動をする、便意を見逃さないなども大切なことです。トイレに行く時間をしっかりとることが重要です。また軽いウオ―キングや、ストレッチなども定期的にすることをオススメします。
    出典 :妊娠中の便秘解消法 - 健康マトリックス
     

    結果食事と運動、規則正しい生活を送ることがよいということです。

  • 妊娠中に体に良くて、便秘解消に効果的な食べ物はなんでしょう。

  • 朝に水を飲むのはお勧めです。お米を玄米食に変えたら良くなりました。納豆などの発酵食品をとることも便秘に効果的です。ヨーグルト+プルーンを食べて、鉄分も摂取できます。
    出典 :妊娠中のQ&A-便秘薬と解消法
     

    なるほど、皆さんいろいろ試しています。野菜中心で和食にすることも良いようです。あまりひどいようなら産婦人科で相談すればお薬も処方してもらえるようですよ。

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    食事や水分をきちんととることは大切なようです。ひじきや豆料理などもお腹に良い食品たちです。

  • 運動は軽めに。

  • 軽い散歩などで、のんびりと外の新鮮な空気を吸うだけで十分体は活性化します。知らず知らずにたまっていたストレスも発散できて気分もさわやかになりますよ。赤ちゃんと2人でお散歩しているつもりで楽しく歩きたいですね。
    出典 :妊婦の便秘は運動と水と食事で解消!
     

    妊娠中はのんびりと過ごすことがよいようですね。

  • 終わりに、妊娠初期は体の変化が大きく何かと気分もナイーブになりがちですが、元気な妊娠生活を送るために栄養とバランスを考えた食事と、軽い運動でリラックスして乗り切りましょう!!