水分を含めばふくらむ!ふすま粉を使ったダイエット☆

水分を多めにとる事でどんどん膨らみ
よけいな摂取を抑制できるこのダイエットはおすすめ☆

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  • ふすま粉

  • ふすま粉とは、小麦の胚芽と外皮を混ぜた“小麦ふすま(小麦ブラン)”のことである。ダイエットに使用される食品でもあり、摂取方法は牛乳に加える方法などがある。水分を含んだふすま粉は膨張して満腹中枢を刺激する。そして、お腹が満たされて過剰な摂取を抑制できるというダイエットである。
    出典 :ふすま粉 | ダイエットワード | ダイエットSlism
  • ふすま粉には不溶性食物繊維が含まれており、保水性に優れる不溶性は腸で水分を吸収し便の通りをスムーズにする効果がある。ふすま粉が苦手な場合は、クッキーやパンなどに加工されたものも販売されており、自分で加工して作ることも可能である。
    出典 :ふすま粉 | ダイエットワード | ダイエットSlism
     

    便秘解消も出来そうですね!

  • 何故効果があるのか

  • ふすまは水分を吸収すると数倍に膨れ、これで満腹感を得ることができ、ダイエットにつながります。
    ふすまとは小麦を製粉するときに取り除かれた皮と胚芽のことで、この部分には多くの食物繊維が含まれています。食物繊維には「不溶性」と「水溶性」があり、ふすまには主に「不溶性」が含まれています。
    出典 :ふすま粉ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • ふすまには食物繊維の他に主にビタミンB1、ビタミンE、鉄、マンガンなどが含まれており、ダイエット中に起こりがちなイライラした精神を安定させたり、エネルギー不足からくる皮膚のたるみを予防してくれたりします。ダイエット中に不足しがちな栄養素も補うことができます。
    出典 :ふすま粉ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 大腸がん予防にも

  • 不水溶性食物繊維

     

    不水溶性食物繊維は、水をたくさん吸収するため、便のカサが増しやわらかくて便をスムーズに排出させる働きを持っています!
    食物繊維含有量が群を抜いている小麦ふすまは、便秘解消にうってつけの食材なのです♪
    また、大腸がんの予防にもつながるのです!

  • クッキーがある

  • 手順

  • ふすま自体に味はほとんどありません。粉っぽくパサパサしているのでヨーグルトや牛乳に混ぜるのが手軽で摂りやすい方法ですが、サラサラした飲み物には少々混ざりにくく、喉にひっかかるかもしれません。カレーやシチュー、ヨーグルトなどとろみのあるものに混ぜると混ざりやすく食べやすくなります。
    出典 :ふすま粉ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 水分を含むことで膨れるので必ず多くの水分を一緒に摂りましょう!

     

    1日大匙1~3杯を目安に食べます。
    これで約2~6gの食物繊維を摂取することができます!
    食物繊維の摂取目標は成人女性が17g、成人男性が19gです。くれぐれも摂り過ぎには気をつけましょう!
    ふすまを摂ることで便の量が増え、腸の動きが活発になりスムーズな排便を促しますが、一緒に摂る水分が少ないと、かえって便秘になってしまう可能性があるので要注意です!