筋肉痛の原因と治し方について

たまに激しい運動した翌日は手足が張ったような痛みが走ります。
だれもが経験のある筋肉痛です。
筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか?治し方や予防方法は存在するのでしょうか?

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  • トレーニーなら筋力トレーニングを行った翌日、あるいは終日後に筋肉が痛くなる現象、いわゆる筋肉痛を経験した事が無い人はいないでしょう。筋肉痛になったりすると「昨日は頑張ったなあ!」なんて思ったりしますよね。
    出典 :筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
     

    確かに筋肉痛はある程度強度の高い運動をしてこそ起こるものですから、努力の結果ともいえるかもしれません。

  • 筋肉痛の科学的根拠

  • 意外なことに、現代医学でも筋肉痛がなぜ起こるのかというメカニズムについてはまだ完全に解明されていないのです。
    出典 :筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • いくつかの要因が筋肉痛に関係していると考えられています

     

    ハードな運動を行えば行うほど、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってくることが分かっています。
    この溜まった疲労物質が痛みを起こす、というのが筋肉痛発生の原因の一つというわけです。

  • 筋肉は大きな力で収縮を繰り返すと、小さな断裂を起こすことがあります。また、筋肉の中には伸び縮みせずに強度を保っている結合組織という部分があり、筋肉が激しく形を変えることでこの結合組織が傷つくという説もあります。
    出典 :筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • 家をリフォームする時に弱くなった壁をはがしたり古くなった柱を取り替えたりするように、傷ついてボロボロになった筋肉の繊維は一度分解されてから、その部分に新しい筋繊維が合成されるという反応が起こります。
    出典 :筋肉痛の原因とは? 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
     

    筋肉が一度分解されることによって起こる痛み。これが遅れて発生する筋肉痛の原因の一つというのも有力な仮説です。

  • 筋肉痛は必要なもの?

  • ハードな筋力トレーニングを行うと筋肉痛になることはよくありますが、それでは逆に筋肉痛が起こらなかったとしたら、トレーニング内容が不十分だと判断できるのでしょうか?
    出典 :ログイン|カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト
  • 筋肉痛は必要なもの? 答えはNOです!

     

    どれくらいの刺激を筋肉に与えれば一番筋肉が発達するかについては大きな個人差があり、中には筋肉痛になるほどのハードトレーニングは成長を遅らせるという考えから筋肉痛にならないようにトレーニングしているボディビルダーやスポーツ選手も存在するのです。

    そして、彼らの成長速度が一般の選手に劣るという事はありません。それどころか驚くべき速度で筋肉を発達させることに成功している例も存在します。

  • 筋肉痛の治し方

  • 筋肉痛は治し方を考えるよりも、防ぐ方法を考えた方がいいですね。筋肉痛になってしまっては、多少なりとも痛みとの戦いになってしまい、辛いですから。では防止はどうすればいいのでしょう。
    一番良いのは、運動習慣を身につけることです。
    出典 :筋肉痛の治し方
     

    一度なってしまった筋肉痛を早急に直すのは困難です。
    大切なのはならない身体を作ることですね

  • 例えばウォーキングを毎日続けると、足腰が丈夫になり、下半身を使った運動ならそれほど苦にはならなくなります。 また、サイクリングでも同じことが言えますが、自転車の場合は坂道を登るときには上半身も使いますから、全身運動をしても耐えられる身体になります。
    出典 :筋肉痛の治し方
  • 運動習慣が大切なのは、筋肉痛の予防だけじゃなく、メタボリックシンドロームの予防になり、それが生活習慣病を防いでくれることにも繋がるからです。 普段から運動をしていないと、心臓の機能が弱くなっていきますし、それにより血管の老化も進行することになります。
    出典 :筋肉痛の治し方
  • 運動習慣が身についていても、普段やっていない運動をすると筋肉痛になって、治し方を考えたりしますが、それでもスポーツをやっていない人よりは軽くてすみます。 また身体を動かした後の疲労感も少なく、翌日へ疲れを残したりすることも無くなります。 筋肉痛は治し方を探すより、防止を心がけましょう。
    出典 :筋肉痛の治し方
  • 筋肉を酷使した後は、軽めの運動をする

  • 激しい運動の後ですから、筋肉は疲労していることが多いです。でもそのままにしておくと、さらに筋肉は固くなってしまいます。
    出典 :アスリートも実践!つらい『筋肉痛』が驚くほど超回復する6つのケア | Dreamer
  • 普段の生活でも乳酸は作られるのですが、その乳酸は血液によって体外に放出されます。しかし運動によって急激に作られた乳酸は血液が回収し放出しきれず、血液中に残ってしまうため、前述のように筋肉が酸性から戻れずにいます。
    出典 :アスリートも実践!つらい『筋肉痛』が驚くほど超回復する6つのケア | Dreamer
     

    つまり筋肉痛で痛いからという理由で放置しておくと、更に固くなってしまいます

  • ハードな運動の後は、軽めの有酸素運動がいいとされます

     

    有酸素運動をすることで、血液の循環がよくなり、溜まった乳酸を放出しやすくなります。軽いウォーキングやランニングなど、無理しない程度に運動してみましょう。