困った!妊娠中に食欲旺盛な妊婦さん

妊娠中に食欲旺盛ってどうなのか?良し悪しもよく分からず、原因もよく分からない方のためにまとめました!

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  • 妊娠初期で食欲旺盛なのは悪いこと?

  • 通常つわりが出てくる妊娠初期は食欲が減退しがちですが、中には食欲旺盛になるというケースもあります。
    出典 :妊娠初期で食欲旺盛なのは悪いこと? :
  • 普通はつわりであまり食欲がないはずなのに、妊娠初期から食欲旺盛でいいのかな・・と不安に思う人がいるかもしれませんが、つわりには個人差があり、全くつわりの症状が出ない人や比較的軽い人もいるので、心配いりません。
    出典 :妊娠初期で食欲旺盛なのは悪いこと? :
  • またつわりには、お腹がすくと却って気分が悪くなるため、絶えず何かを食べていないと気分がすぐれないという食べづわりもあるので、妊娠初期につわりがあっても食欲旺盛になることはあります。
    出典 :妊娠初期で食欲旺盛なのは悪いこと? :
  • つわりが重症化して水分さえもうけつけなくなったり、更に酷くなって意識朦朧となったり頭痛やめまいがしてくると母体や赤ちゃんが危険な状態になるので、妊娠初期の食欲旺盛なぐらいのほうが、赤ちゃんの発育にはよいと言えるでしょう。
    出典 :妊娠初期で食欲旺盛なのは悪いこと? :
  • しかし、妊娠中期、後期になってくるとホルモンの変化に伴い、母体の糖分が赤ちゃんへ優先的に回されるので、母体がエネルギーを欲して急激に食欲が増してくるため、食欲に任せて食べていたら恐ろしく体重が増加してしまいます。
    出典 :妊娠初期で食欲旺盛なのは悪いこと? :
  • 妊娠中に食欲が高まるのはなぜ?

  • つわりが治まる妊娠中期になると、今までつわりで食べられなかったという反動も手伝い、猛烈に食欲が高まってきます。
    出典 :妊娠中に食欲が高まるのはなぜ? :
  • 赤ちゃんの成長が著しくなるので、ホルモンの作用により赤ちゃんの発育に必要な栄養分が、母体に優先して赤ちゃんのほうに運ばれるようになります。そうなると、母体のエネルギーが不足し血糖値が低下してくるので、摂食中枢が刺激され空腹感を感じやすくなるので、食欲がどんどん高まります。
    出典 :妊娠中に食欲が高まるのはなぜ? :
  • 特に、糖分を欲するようになるので、妊娠後期になるとケーキやチョコレートなどの甘いものがどうしてもやめられなくなるのです。
    出典 :妊娠中に食欲が高まるのはなぜ? :
  • 妊娠中は血管を通じ、赤ちゃんへ栄養分や水分を運ぶため血液の循環が増えます。血液濃度が低いほうが血液がさらさらになり、流れがスムーズになるため、血液を薄めようとして妊娠中は水分を欲するようになります。
    出典 :妊娠中に食欲が高まるのはなぜ? :
  • 食欲だけでなく、水分を取りたいという欲求も増えるため、妊娠中は体重が増加しがちですが、大幅な体重増加は妊娠高血圧症になる危険もあるので、注意が必要です。
    出典 :妊娠中に食欲が高まるのはなぜ? :
  • 妊娠高血圧症とは?

     

    妊婦の合併症で、浮腫(ふしゅ)(むくみ)、たんぱく尿、高血圧をおもな症状とする症候群で、妊娠末期(8~10か月)におこりやすいものです。従来、妊娠中毒症と呼ばれましたが、2005年に妊娠高血圧症候群に改称されました。
     妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)にかかると、子宮や胎盤(たいばん)を流れる血液の量が減少し、胎盤のはたらきが悪くなるため、胎児(たいじ)の発育に影響をおよぼし、早産、子宮内胎児死亡、未熟児、死産などの原因となることがあります。

    出典:http://kotobank.jp/word/%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%9C%A7%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%88%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E4%B8%AD%E6%AF%92%E7%97%87%EF%BC%89

  • 妊婦さんの体重増加対策

  • 砂糖は白砂糖ではなく、黒砂糖を使う。砂糖より少量でも味を感じやすく、ミネラルや鉄分も多いので、貧血防止にもなる。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • 肉は赤身のところを、鶏肉はささみを選ぶ。

     

    牛肉や豚肉は、ロースや油のたくさんついているものより、赤みの部分や脂肪ができるだけないものを選ぶ。肉の脂身は捨てる。鶏肉の皮も捨てる。皮付きにくらべてカロリーを20%も抑えられる。またミンチは脂肪が多く、脂肪の分たんぱく質が少なくなるので、ミンチを買うのではなく自分でささみを刻んだりして工夫する。

    出典:http://ninsin.is-mine.net/ninsin16.html

  • 調味料はノンオイルタイプを使う。低カロリー・ノンオイルなどのものを使う。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • キングサーモンじゃなく、鮭を買う。太平洋産のキングサーモンは、秋鮭に比べて脂肪は倍近くあってカロリーが高いそう。切り身の1枚のサイズもかなり大きめ。日本の河川でとれる鮭を蒸し煮にするなどして調理しよう。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • 魚は白身魚を使う。魚の中でも白身魚は特に、低脂肪でたんぱく質が豊富。例えばぶり(80g)のカロリーは約200kclだが、たら(100g)のカロリーは約70kcl.
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • 牛乳の代わりに、低脂肪乳やスキムミルクを。牛乳ではなく低脂肪乳を使うだけで、コップ1杯で50kclほど変わってくる。またスキムミルクは大1でたった22kclとカロリーが低いうえ、カルシウムの吸収率が高いので妊婦さんにおすすめ。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • こんにゃくやきのこなど低カロリーの素材を活用。こんにゃくはおなかで膨らむので、少量で満足感があるうえ、コレステロールを吸収する働きのある「グルコマンナン」という食物繊維が入っている。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • パンは、クロワッサンなどのバターたっぷりのものではなく、ライ麦パンや全粒粉パンなど「黒い」パンを選ぶ。黒いパンはカロリーが低いたけではなく、鉄分やカリウムなど妊婦さんに大切な栄養がいっぱい。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • 揚げ物の衣は水分をよく切ってから、少量つける。揚げるときは180-190度の高温でさっと揚げる。材料の水分をよくきることで、余分に粉がついて油を吸うことを防ぐ。衣の小麦粉は茶漉しなどで少量まぶす→卵があまりつかず、衣が厚くならない。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • ラーメンをどうしても食べるなら、生めんを

     

    インスタントラーメンは添加物も塩分もカロリーも強烈。生めんをおすすめする。それでもインスタントラーメンが食べたい人は、ノンフライタイプを選び、麺を一度湯通しし、スープの素は半分だけ使い、野菜をたっぷり入れて。

    出典:http://ninsin.is-mine.net/ninsin16.html

  • アクをこまめにとる。これだけでカロリーダウンにつながる。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • 夕食は軽めに、夜9時までに。エネルギーの代謝量は朝から夜になるにつれて減っていく。つまり、夜食べるほど食べたものが脂肪になりやすい。
    出典 :妊婦さんの体重増加対策
  • 我慢しすぎないように工夫して食べるようにするときっと楽しく食事ができるはずです。

  • 食べすぎを防ぐために

  • 食べすぎを防ぐにはよく噛むことです。サラダに入れるきゅうりを厚く切ったり、煮物の根菜を大きく切るなどの工夫をしましょう。
    出典 :妊娠中期、体重管理しつつ上手に栄養摂取する方法 | nanapi [ナナピ]
  • 汁物を先に飲むようにするとお腹が落ち着きます。お味噌汁やスープを具沢山にして、他のおかずより先に手をつけるようにしてみてください。
    出典 :妊娠中期、体重管理しつつ上手に栄養摂取する方法 | nanapi [ナナピ]