あなたは何%?効率よく体脂肪率を下げる方法

体重は減ったのに体脂肪率が減らない・・・体脂肪率を効率よく下げる方法を紹介

view11012

お気に入り お気に入り2

お気に入りに追加

  • 良質な油を摂る

  • 良質な油を摂る事で、体脂肪、悪い油を落としてくれるんです。

    良い油とは、人の体では作る事の出来ない、『オメガ3脂肪酸』 という油です。 
    魚に含まれる DHA, EPA,などはこのオメガ3脂肪酸です。 

    エゴマ油、クルミ、栗からも摂る事が出来ます。
    出典 :体脂肪は良質な油『オメガ3脂肪酸』で落としましょう!|健康的なダイエット・食事法
     

    油には良い油と悪い油があるんだね・・・。

  • なぜ体脂肪は増えるのか?

  • バランスの悪い食事、毎日の生活であまり動かない、適度な運動をしないなど、食事からの「摂取エネルギー」よりも運動などによる「消費エネルギー」が少ないと体脂肪が増えます。
    出典 :体脂肪ナビ.com | 体脂肪の基礎知識
     

    摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大事!

  • 体脂肪危険度チェック!

  • 体脂肪率の計算方法

  • ①身長m×身長m×22=標準体重

    次に①の標準体重をもとに、体脂肪率を計算します。
    ②(実際の体重-標準体重)÷ 標準体重×100=体脂肪率
    出典 :体脂肪率の基準値と計算式 | 自分に合ったダイエット方法の選び方
  • 体重減ってるけど、体脂肪率上がってる(o_o)動いてない証拠。
  • 体脂肪を減らす3つの方法

  • お腹の脂肪を減らしたい方へ

  • 筋トレ+有酸素運動で体脂肪を減らす

  • できるだけ短期間で体脂肪率を減らしたいのであれば、筋トレと有酸素運動を併用しないと難しいでしょう。

    有酸素運動で体重は大幅に落ちたけれど、体脂肪率がなかなか落ちないといった方は筋トレも取り入れてみて下さい。
    出典 :体脂肪率を減らす為の対策法
     

    筋トレだけではなく、有酸素運動も取り入れてみよう!

  • 体脂肪を落とすトレーニング本

  • 体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分【クイック→スロー】で自在に肉体改造

     

    [クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイント。

    「クイック」では、すばやい切り返し動作で筋肉に物理的な刺激を与え、「スロー」では、成長ホルモンを大量に分泌させるなどの化学的な刺激を与える。

    出典:Amazon.co.jp

  • 体脂肪が減りやすいタイミング

  • 血糖値が下がっている時(空腹時)には体が糖質を温存するため、代わりにより多くの脂肪が消費されるのです。
    出典 :体脂肪率を減らす為の対策法
     

    体脂肪を減らすにもタイミング大事なんだね!

  • 体脂肪を効率良く燃やす方法

  • 効率良く体脂肪を燃やす方法

  • 体組成計で毎日チェックする!

  • 体組成計 cogata scale

     

    体重・体脂肪率・水分率・筋肉率・推定骨量・BMI・基礎代謝を計測できるオシャレな体組成計。