ズバリ!くすみ、たるみ、しみ、シワに効く美肌になる食べ物

化粧水や美容液だけじゃ美肌にはなれません。人の身体を作る食べ物も美肌には必要です。くすみ、たるみ、しみ、シワに効く美肌効果のある食べ物をご紹介します。

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  • くすみを改善 透明肌になる食べ物

  • 月経の際の出血によって鉄を定期的に失ってしまうので、女性は男性よりも多くの鉄分の摂取が必要となるのです。貧血になると顔色が悪くなったり、目や口の粘膜が白くなったり、爪が平たくなったりと、見た目から健康を損なっているように見えてしまいます。貧血にならない為にも、いまからご紹介する鉄分を多く含む食材を取り、よい食べ合わせで食事をとるように心がけましょう。
    出典 :くすみ予防にも効果的!貧血を防ぐ食べ物まとめ | 美肌マニアの美容情報
     

    女性には生理があるので、鉄分不足が起こりやすいと言われています。鉄分が足りなくなると貧血の症状が起きることもあり、そんな時には顔色が非常に悪くなりますよね?
    鉄分を摂ることで、顔色も良くなり貧血の予防もできますので、ぜひ積極的に摂取するようにしましょう。

  • 豚レバー、鶏レバー、パセリ、卵、あゆ、しじみ、赤貝、いわし、油揚げ
    出典 :血行不良によるクマ・くすみを食事で解決 | スキンケア大学
     

    こちらが鉄分を多く含む食材です。

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    はまぐりの佃煮なんてあるのですね。白いご飯に合いそうです。

  • 鉄が多い食べ物はレバー  大豆  ひじき など・・・そのなかでも体内への吸収率はさまざまですが、実はお肉と一緒にとれば、他の鉄分のお吸収が倍増されることがわかっています。キレイを目指すかたに多い、お肉抜きというベジタリアンな食事は、逆にお肌をくすませる原因にもなるんですね。
    出典 :お肌のくすみをとり、明るい顔色にするには!|フェイシャルレメディ☆セラピスト☆ 岩崎るみ
     

    そうだったんですね!
    お肉は太るので控えめにしているという女性はけっこう多いですけど、お肉抜きの食生活ではお肌に良くないのですね。
    レバニラ炒め+豆腐の味噌汁+ひじきサラダなんて献立が良いかもしれません。

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    アサリの酒蒸しをメインに、ひじきの煮物やほうれん草のおひたし、豆腐の味噌汁なんて献立もおすすめです。

  • たるみ改善 引き締め効果のある食べ物

  • 顔のたるみには、外側からだけでなく、中からの力が低下しているため内側からのケアが大切です。たるみを引き起こす要因の一つはコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸の減少です。これらの成分はスキンケアでも補充できますが、同時に内側から摂取するとより効果的です。
    出典 :体の内側から顔のたるみを解消する食べ物 | 顔のたるみ研究所
     

    コラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンは美容三大成分と言われていますよね。
    これらが不足すると肌のたるみが起こります。
    では、どんな食べ物が良いのでしょうか?

  • 顔のたるみに効く食べ物はズバリこれ!
    食物繊維が豊富なもの(野菜、豆、海藻
    出典 :顔のたるみに効く食べ物って?|肌を老化させる白砂糖に要注意!
     

    食物繊維の多い食材は咀嚼する回数も増えるので顔の筋肉を使います。それが引き締め効果につながり、たるみ防止にもなります。

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    葉っぱと海藻、豆が入ったサラダです。
    こんなメニューなら、一品で簡単に摂取できますね。

  • シミに効く食べ物

  • 顔のシミに効く食べ物の代表的なものはビタミンC。

    ビタミンCは、しみの原因であるメラニンができるのを防いだり
    色素を還元する働きがあります。
    出典 :顔のシミに効く食べ物
     

    シミを薄くしたり予防するにはビタミンCの含まれている食べ物が効果的です。

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    ビタミンCを多く含む食べ物です。
    ビタミンCは水溶性なので、スープにした場合は汁も一緒に飲むと良いでしょう。

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    こんな献立はいかがでしょうか?

  • しわに効く ハリのある肌になる食べ物

  • しわの改善や治療のためには身体の内側からも肌のハリを保ち、肌細胞を活発に元気にする食べ物をとることが効果的です。
    出典 :しわに効く食べ物
  • 皮膚の健康を保つためにはビタミン郡、特にビタミンAを多く含むにんじんや新陳代謝を高めるB6を含む胚芽、玄米、雑穀、ミネラルをたっぷり含むひじきや黒ゴマなどもおすすめです。 ・ちょっと意外かもしれませんが、肌の水分を保ちキメを整えるセラミドを増やすために効果的な食べ物があります。それは 「こんにゃく」。
    出典 :しわに効く食べ物
     

    こんにゃくもシワの改善や予防につながるのですね。
    低カロリーで食物繊維も豊富、便秘解消にもなりますので、ぜひ積極的に食べると良いでしょう。