BMIを把握して自分の体をコントロール!

肥満度を表すBMI指数。きちんと把握してダイエットに役立てましょう!

  • PAN 更新日:2014/02/07

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  • BMIとは?

  • ボディ・マス・インデックス (Body Mass Index) の略。「体重 (kg) ÷身長 (m) ÷身長 (m)」で算出されます。肥満度を測るための国際的な指標。医学的に最も病気が少ない数値として 22 を「標準体重」とし、18.5未満なら「低体重」、18.5以上25未満を「普通体重」、25以上を「肥満」としています。
    出典 :BMI とは - コトバンク
     

    BMIを出してみると、ちょっと太り気味と思っていたけれど意外と標準体重なんだ…と思う人が少なくないかもしれません。
    モデル体型を目指す人は19くらいを目安にすると良いそうです。痩せすぎは良くありません。

  • BMI指数

  • BMIは肥満の判定基準!

  • 厚生労働省は3日、朝昼晩で計2千キロカロリーなどとエネルギー量を決めていたのを改め、身長と体重から算出するBMIの目標を示し、それを維持できる量を薦める方針を決めた。
    出典 :食べる量、カロリ-よりBMIで 体格に合わせ新基準:朝日新聞デジタル
     

    食べる量やカロリーよりも、個人個人の体格の違いも反映されるBMI指数が採用されたということです。

  • 1日にとるべき食事の量を定めている食事摂取基準

  • 目標とするBMIは18歳~49歳で18・5~24・9と設定。50代以上は下限を上げる。
    出典 :食べる量、カロリ-よりBMIで 体格に合わせ新基準:朝日新聞デジタル
     

    従来のカロリーを基準にした指針では、高身長の女性や小柄な男性に対応できませんでしたが、病気の可能性がある人にも使える基準となりました。

  • BMIをダイエットに取り入れましょう!

  • BMIが23以上であれば、極端な制限をしたり、食に対して高い意識がなくとも、明らかに太る生活習慣を排除すれば、ある程度のところまで体重を落とすことができる。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    このタイプの人は、まずは焦らず生活習慣を改善しましょう!

  • 残業が多くなって、深夜の食事が増えた人は・・・

     

    →途中、中抜けして夕食を食べるようにする
    →残業になることが読める日はランチにがっつり食べて、夜食分をコンビニで軽く買っておく

  • ファーストフードばかりの人は・・・

     

    →せめてポテトのセットはやめる
    →週の半分は自宅からおにぎりをもっていき、惣菜屋でおかずを購入。ファストフードが続かないようにする。

  • 結婚して、自分で食事量がコントロールできなくなった人は・・・

     

    →「夕食はいっぱい作らなくても良い」と恐れずに(!?)妻に言ってみる
    →コントロールできるランチにヘルシーなものを選択するよう意識する

  • 毎日ポテトチップスを一袋食べている人は・・・

     

    →小さいサイズに替える
    →ノンフライ製法のものに替える

  • BMI23未満の人は、少し頭を使って食べる必要がある。食事カウンセリングをしていても、Aタイプであれば、1ヵ月で体重の5%ほどを落とせる可能性は高い。だが、Bタイプでは、身長に関係なく、月1~2㎏くらいのペースで落としていくのがリバウンドをしない確実なダイエットの目安になるだろう。
    出典 :なかなか痩せない人必見! BMIで違う本当に痩せるダイエット術|食の安全|ダイヤモンド・オンライン
     

    このタイプは「肥満」ではないので、体重を落とすのは一苦労。
    ただし無理なダイエットをせずに、代謝を維持しながらゆっくりダイエットをするのがいいようです。

  • BMI23未満の人は・・・

     

    酵素をいかに摂取するか!
    酵素は基本的に熱に弱いので、生の野菜、果物、刺身などから摂るのが良い。
    まずは食事量を減らすのではなく、なにかひとつ、非加熱な料理に置き換えてみるのはいかが?