お正月太りのとっておきの解消法をご紹介

おせちに雑煮、豪華な食事や寝正月で急激に太ってしまう・・・それがお正月太り。

太った体は早めに元に戻すことがベストです。

ここでは、とっておきの解消法をまとめてみました。

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  • 早めの対処が何より大切

  • 正月太り

     

    正月ぐらい贅沢に食べたい!・・・その考えが正月太りの元に。
    こんなお腹になりたくなければ、早めの対策を!!

  • 正月太りなどの急激な体重の変化は基本的にはすぐに(目安として48時間以内)戻した方が良いとされているようです。

    ただ、全く食べなかったりするとリバウンドはもちろん他の弊害も起こる可能性があります。

    そこで、この年末年始に増えてしまった分を1月中にリセットする気持ちで無理なく体重を落とすことをお勧めします。
    出典 :正月太りはすぐに解消!!脱メタボにも有効な生活のススメ | 匠JAPAN
  • お正月太りの原因は?

  • 食事で正月太りを解消!

  • 健康的な食生活に戻すことが大切

     

    正月で大きくなった胃袋を元に戻すことが大事です。
    まずは、食生活を元に戻しましょう。

  • 【正月太りをリセットする方法】
    1、1日3食きちんと食べること
    「食べた分は抜けばいい」といきなり絶食する方がいますが、急に我慢するのはストレスが溜まって逆効果。まずは規則正しい生活に戻すことから始めましょう。

    2、食べるスピードは遅く、動くスピードは早く!
    食事をゆっくり噛んで食べることは、満腹中枢を刺激して食べすぎを予防します。噛む回数が多いと消費エネルギーもUPします。そして、食事と同じくらい大切なのがカラダを動かすこと。運動する時間を確保するのが難しい場合は、いつもより1.5倍のスピードで動くことを心がけましょう。

    3、夜更かしをやめて、早寝早起きを心掛ける
    夜遅くまで起きていると、ついお菓子やジュースに手が伸びます。また夕食の時間が遅ければ遅いほど体脂肪に変わりやすくなります。ダイエット中は早めに夕食をすませ、12時前には寝るようにしましょう。
    出典 :あすけん - 増えたら減らす!正月太りをリセットするには
  • 成功者が多いのは短期集中の「置き換えダイエット」

     

    <ダイエットに成功した方法>
    ・置き換えダイエット……43.2%
    ・糖質オフダイエット……26.0%
    ・エクササイズDVD……12.7%
    ・その他……19.1%

     と、食事の一部を、別のローカロリーなものに置き換える方法が一番成功率が高いという結果に。無理して身体を動かしたり、空腹をガマンするよりも、やはり無理なく続けられるようです。

  • 酵素でダイエット

  • お正月太りが解消できない人は酵素が不足している。

    簡単に行ってしまえば、代謝が悪いこと。
    代謝が悪いのに、いくら運動しても痩せないのは当たり前。

    代謝というのは、酵素不足によるものが大きいです。
    なぜなら代謝というのは、「代謝酵素」によって起きるものだからです。不足していれば代謝が悪いのです。

    酵素不足なのですから、酵素を取得すればいいのです。


    出典 :間違え人多し!正月太り原因と解消法で戻すから太らないに変える | 酵素ドリンク飲料は万能薬-プチ断食の健康方法
     

    市販の酵素ドリンクを取り入れたら良いそうですよ~♪

  • 運動でダイエット

  • 正月太り解消のために実際にやること

    (1) ゆっくり走る
    ◆1日置きに走る。
    ◆走る時間は、1回目・・・15分、2回目・・・20分、3回目・・・25分、4回目・・・30分、5回目以降・・・45分。
    ◆鼻歌が歌えるくらい、会話ができるくらいのスピードでゆっくり走る。
     たとえば、雨がぱらついてきた時にちょっと先を急ぐくらいの速さ。
     決して一生懸命走らないこと。
    出典 :正月太り解消法/1ヶ月で食事制限せずに解消する | 筋トレTV : 腹筋・背筋、筋力トレーニングの方法を動画で解説
  • レッグレイズ/腹筋/筋トレ実践講座

     

    腹筋トレーニングをする
    【実践するトレーニング レッグレイズ 15~20回を2~3セット行う】