妊娠中期にストレッチをすると良いらしい

妊娠中期に出てくる腰痛・こむら返り・ぎっくり腰などのさまざまな症状には、ストレッチが効果的とのことなので、そのまとめを作ってみました。

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  • 妊娠中期の体調の変化

  • 妊娠をすると、自分でも予想していなかったような体調変化があり、驚く人も多いのではないでしょうか。
    中でも、腰痛で困っているという声をよく聞きます。腰痛の様子も妊婦さんによって違いがあります。
    出典 :妊婦さんの腰痛対策とエクササイズ [腰痛] All About
  • 妊婦さんが、少し屈んだだけで、ぎっくり腰になり動けなくなり、検診の日を見送った、という例もあります。
    ご自身が感じている以上に、腰の筋肉が硬くなり、関節への負担がかかっている可能性もありますので、無意識の動作にも注意が必要です。
    出典 :妊婦さんの腰痛対策とエクササイズ [腰痛] All About
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    お腹の赤ちゃんが大きくなると、身体のバランスが崩れがち。

  • 足がよくつる
    こむら返りといいます。体重が増えてきて筋肉の負担と血流が悪くなったのが原因で妊娠中期からよくみられます。
    出典 :妊娠中期のからだ/妊娠中の質問
  • 妊娠中にストレッチをすると良い?

  • 妊娠時には、お腹を守りながら、それでも多少運動をしないと、妊婦さんは腰痛になっちゃうケースがあります。
    出典 :妊娠時特有の腰痛を、マタニティ・ピラティスで解消?!
  • 全身のストレッチは全身の血行を良くし、肩や腰のコリの予防や改善、むくみの予防や改善などに役立ちます。
    ストレッチを行うことで運動不足の解消や体力作りにもなるので安定期に入り体調の良い時は行うといいでしょう。
    出典 :安産エクササイズ 全身のストレッチ-妊娠・出産・育児のママベビ
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    無理の無い範囲で、身体をほぐして筋肉をやわらかくしましょう。

  • つわりやマタニティーブルーの時も少し体を動かすとスッキリすることもあります。
    出産には体力が必要で、特に陣痛が長引いた時はかなり体力を消耗します。出産までに少しで体力をつけるように頑張りましょう。
    出典 :安産エクササイズ 全身のストレッチ-妊娠・出産・育児のママベビ
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    身体を動かしてストレス解消し、出産に必要な体力もつけましょう。

  • マタニティビクスの先生も言っていますが、この時期からどんどん体が「出産」にむけて変化していくようです。そのためのホルモンが多量に出てくるので普段通りの生活をしていると思わぬ部分に支障をきたすそうです。
    体が普段より違うこと、日常生活で不均等に使った筋肉を適度にストレッチするのが痛みやゆがみの予防になるようです。
    出典 :妊娠6ヶ月の体の変化と対処法について:Mamma Mia!in Nice:So-netブログ
  • 妊娠中にお勧めの「マタニティ・ピラティス」とは?

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    ピラティスとは、ヨガのストレッチとウェイトトレーニングを同時におこなうようなもの。

  • マタニティピラティスの場合はどうか、といえば、まず、お腹に負担をかけないようになっている、というのが違いです。
    出典 :妊娠時特有の腰痛を、マタニティ・ピラティスで解消?!
  • [妊娠中にピラティスを行なうメリット]
    出典 :マタニティ ピラティス
     

    1.突き出るお腹、薄くなる腹筋に対して、正しい姿勢や筋バランスの保持に有効です。
    2.ピラティスの呼吸を促すことで、肋骨間の痛みを和らげることができます。また、日々のピラティスエクササイズによってストレスは解消し、血液の流れがよくなります。
    3.出産時に力まず、生むことができます。赤ちゃんができるだけ苦しまない為にも、お母さんが骨盤の後傾を練習することは大切です。

  • マタニティ・ピラティスをやってみよう!

  • マタニティ・ピラティスは、教室に通うだけではなく、DVDや動画などをみながら自宅でおこなうこともできます。

  • マタニティピラティス Vol.1 妊娠初期1[呼吸とストレッチ]

  • マタニティピラティス Vol.2 妊娠初期2[ウォーキングと肩コリ対策]

  • マタニティピラティス Vol.3 妊娠中期1[骨盤、体幹、股関節]

  • 実際にストレッチの効果も出ているようです。

  • 今週末で38週をむかえますが、妊娠によくおこる腰痛やこむら返りが私は全くありません。
    貧血はもともとないけど、妊娠中もなかった。更には、未だに仰向けで寝れるし、横向きにならずとも起き上れる(笑)体重も8~9kgの増加をキープしてます。
    出典 :妊娠中のストレッチ&ゆるカーヴィーと食生活 | はせれいブログ
  • まとめ

  • こうした体操は、腰痛予防だけではなく、便秘予防や心身のリラックス効果も促すことが期待できます。頑張って一度に沢山の回数を行わずに、少しずつ無理のないように続けてみましょう。
    途中で気になる体調の変化があれば、早めに医師へ相談しましょう。
    出典 :妊婦さんの腰痛対策とエクササイズ [腰痛] All About
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    無理をしない範囲で毎日続けるのが重要。
    おかしいなと思ったら、すぐに医師の診察を受けて、健康的な赤ちゃんを産みましょう。