お腹いっぱい食べて痩せる!?ダイエット方法まとめ♪

お腹いっぱい食べてるのに痩せる!?一石二鳥なダイエット方法をまとめました♪

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  • 食べたら痩せないと思ってる!?

  • 楽して痩せたい寝て食べて痩せたい
    空手以外で体を動かすことに苦痛を感じる、←
  • いつも痩せたい痩せたいって言ってるけど結局痩せれなくて後悔するー(-。-;
    食べるの好きだから量減らしたくないから食べて腹筋とかするけど絶対痩せれないよねー(-。-;食べる量減らさなきゃー。いつか細くなってることを願う。わら
  • 食べても痩せる!!その方法は???

  • お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法 2013 09 09

     


  • 上の動画のポイントまとめ♪

     


    満腹で痩せるためには、

    ・1口30回は噛むこと!!

    ・肉、卵、チーズ中心炭水化物を控えること!

    噛むと消火液がたくさん出る
    満腹感が食べすぎを防止、
    無理なく食事の量が減る

    タンパク質はカロリーの30%は消費される
    炭水化物は5%消費されるだけ

    炭水化物を避けて、よーく噛んで時間をかけて食べること!ね!!

  • 「夜に向かって、摂取する炭水化物の量を減らしていく」

     

    「体は血液中にエネルギー源となるブドウ糖(炭水化物が分解されたもの)が少ないと判断すると、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。夕食で炭水化物を控え、寝る時間までに血中のブドウ糖を使い切っておけば、寝ている間も基礎代謝のために脂肪がエネルギーとして燃えるのです。“たくさん食べるのに太らない”人というのは、自然とこのような合理的な食べ方をしています。逆に炭水化物中心の食生活の人は、血液中のブドウ糖を使い切れないために脂肪が燃焼されるタイミングを逃し、“量はそれほど食べていないのに太りやすい”人になってしまうのです」(戸田さん) 

    朝。体を目覚めさせ、脳や体の活動力を高めるためにブドウ糖は必須です。ただしとり過ぎると次の食事までに消費しきらず、蓄積されてしまうので注意を」 

    体内でブドウ糖に換わるのはごはんやパン、うどん、パスタなどの炭水化物を含む糖類全般。これらの量を夜に向かって減らしていき、逆にたんぱく質は増やしていくのが太らない食べ方だ。 

    「魚や脂の少ない肉、豆類などのたんぱく質は体内でアミノ酸に分解され、脂肪燃焼を助けます。飲み会でも、たんぱく質豊富なメニューを選ぶようにしましょう。また毎食必ずとってほしいのが食物繊維です。食事の最初に食べれば、かさがあるので食べ過ぎを防げますし、脂肪の吸収をおだやかにする働きもあります」 

  • 規則正しく食べてやせる

     

    1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本。目安としては「朝食5:昼食3:夕食1」くらいの配分が理想的です。

  • 食べる順番を意識する!


  • 食べる順番ダイエットの最大の効果は、「血糖値の乱高下を抑えて食欲を正常にする」ことのようです。食べ過ぎや間食を防ぎ、脂質、糖の吸収を抑えられるので、食事制限なしで自然とダイエットができるんですね。
    出典 :フツーに食べて痩せる!ストレスゼロの「食べる順番ダイエット」成功のポイント - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
  • 食べる順番を意識!

     


    1. まずは野菜(食物繊維)
    最初に野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維が豊富な食材からスタートします食べるときは生→発酵→その他の順で。カボチャやいも類、トウモロコシは炭水化物が主体なため、後述の(3)で食べます。

    2. 次に大豆食品・卵・肉・魚(たんぱく質)
    次に豆腐や納豆などの大豆食品、卵、肉、魚などのたんぱく質が豊富な食材を食べます。まず大豆食品などの植物性たんぱく質をとり、次に卵、肉、魚などの動物性たんぱく質をとります。こうすることで、血糖値の上昇をゆるやかにできます。

    3. 最後にご飯(炭水化物)
    最後にいも類やとうもろこし、パンやご飯、麺などの炭水化物が豊富な食材を食べます。おかずと一緒に食べると、脂質を取り込んでしまうため、単体で食べるのがポイント。夕飯であれば食べなくても大丈夫だとされています。


  • たとえばごく一般的な日本の朝食であれば、「野菜→漬物→みそ汁→焼き魚→ご飯」、「サラダ→スープ→目玉焼き→パン」といった順番になるということですね。この理屈でいうと、フランスのコース料理「前菜→スープ→メイン→デザート」は理にかなってると言えます。
    出典 :フツーに食べて痩せる!ストレスゼロの「食べる順番ダイエット」成功のポイント - M3Q - 女性のためのキュレーションメディア
  • ダイエット成功のポイント

     

    コース料理のように1品ずつ出して食べる
    ”野菜を食べ終わったらお皿を下げて、おかずを運んで食べて…”といったコース料理を食べる感覚で、1品ずつ出すようにすると、うっかりご飯を先に食べてしまったり、三角食べを防ぐことができます。


    野菜がない時は、野菜ジュースで代用可
    どうしても野菜を食べる事がむずかしい時は、野菜ジュースでも代用可能です。ただし、糖分が含まれているものは血糖値の上昇につながるため逆効果。野菜100%のものを選びましょう。

    5. 停滞期には1日だけドカ食いをする
    ダイエットを続けていると必ず訪れる「停滞期」。これは脂肪の燃焼と分解を促進する「レプチン」の減少が原因。停滞期を乗り越えるためには、1日だけ炭水化物をドカ食いする日を設けます。ドカ食いによりレプチンを増やし、さらにダイエット効果が良くなります。

  • これはNG!な食事方法

  • 1. 三角食べはNG

     

    食べる順番ダイエットの原則は、1つの食材を食べきって次を食べること。こうすることによって、血糖値の急上昇を抑え、大食いを防ぐことができます。また、肉と米を別々に食べることで、脂質が体内に蓄積されるのを防ぎます。


    三角食べは太りやすくなってしまうらしいですよ!

  • カレーやチャーハンなどの合体食はNG

     


    カレーなどの合体食は、ルーとご飯を別々に食べても、胃の中ですぐに混ざり合ってしまうため効果が期待できません。また、油で炒めたチャーハンやピザ、ケーキなどもNG。

  • ダイエット中に焼き肉屋さんに行く羽目になったら!!

  • 実は、焼肉にも脂肪が付きづらくなる食べる順番がある。
    出典 :ビビる大木さん 鳩山太郎さん 食べる順番ダイエット生活10~30日目 石川英明トレーナー - もてナイ|| ダイエットガイド ||
  • キムチから食べる1!

     

    脂肪が付きづらい正しい食べ順番ダイエット焼き肉編

    1、キムチ
    2、ひれ肉
    3、カルビ
    4、お米

  • <まとめ>コツは、食べ方にあり!!

     


    食べる量を無理に減らしても、かえって逆効果になってしまうダイエット。

    人は食べないと生きれません。

    上手な食べ方を知って、楽しく無理なくスタイルアップしましょう♪^^、