肩甲骨ストレッチで肩こり解消、美バストも手に入っちゃう!

座り仕事をしている方やバストの豊かなが日々悩まされている「肩こり」動くのもしんどくなっちゃいますよね。辛い肩こりが家で簡単に出来る肩甲骨ストレッチで解消しましょう!

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  • 背中の緊張が肩コリの原因?

  • 肩こりが、背中の上部(肩甲骨の内側)に感じる場合があります。しかし、普段は背中の上部に違和感は無く、顔の向きを変えた時にだけ、背中の上部に張りなどの違和感があるという人もいます。この時多くは、背中の筋肉が緊張状態である可能性があり、この緊張が解消されると、背中が楽になると共に首スジの肩こりも改善されるケースもあります。
    出典 :猫背予防!背中美人を作る肩甲骨ストレッチ [腰痛] All About
  • 肩甲骨ちゃんと動いてる? その傾向を調べよう!

  • 日常生活の中で、腕を大きく動かす機会はありますか?「ない! 」という人は、肩甲骨の運動不足になっているかもしれません。さっそくチェックしてみましょう。

    ■このような傾向ありますか?
    座る時に背スジを伸ばそうとすると、背骨付近に痛みが出る。

    パソコンを使用していると、頭の重みを感じ、画面を見る姿勢がつらくなる。

    気がつくと、背が丸くなっていて、猫背姿勢が以前よりも目立つように感じる。

    両手を上に挙げて、バンザイ姿勢の伸びをしようとするが、腕や胸がつっぱり、伸びをしづらい。

    高い位置にある物を取ろうとするが、思うように腕が挙がらない時がある。

    デスクワークや赤ちゃんを抱くなど、両肩の位置が体よりも前方にある姿勢をとりやすい。
    出典 :猫背予防!背中美人を作る肩甲骨ストレッチ [腰痛] All About
  • そんな方のために自宅で出来るストレッチ法をご紹介

  • GETTAMANメソッド 基本ストレッチ

     

    1)頭の上で 手のひらをあわせる
    脚を肩幅くらいに開いて立ちます。息を吸いながら腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせます。

  • GETTAMANメソッド 基本ストレッチ

     

    2)ひじをうしろにひく
    手のひらを外側に向け、ひじを少しうしろにひき、肩甲骨が中央によるように意識しながら、腕をゆっくりおろします。

  • GETTAMANメソッド 基本ストレッチ

     

    3)肩甲骨を 中央によせる
    肩甲骨を中央によせ、息をゆっくり吐きながら、ひじを胸の位置までゆっくりおろします。

  • 肩甲骨を動かしてバストアップ

  •  

    肩甲骨を1日5分動かすと代謝上がりバストアップ効果との報告
    バストアップに成功した人は肩甲骨がきれいなんです。背中とバストはつながっているために、肩甲骨がバストアップに関係してくるのですね。

  • 自宅で出来る肩甲骨ストレッチ動画

  • 肩甲骨ストレッチ

  • 【肩甲骨周りのストレッチ】上下に動かす