身体を引き締めたい人におすすめのダイエット方法まとめ☆☆

身体を引き締めるようなダイエットがしたい!!!
そう思ってる人におすすめのダイエット方法をまとめてみました!!!

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  • 身体を引き締めるおすすめのダイエット方法まとめ☆☆

  • 炭水化物抜きダイエット

     

    炭水化物抜きダイエットは、低炭水化物ダイエットとも言われます(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます)。
    アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。

  • なぜ効くの?

    1日に必要なエネルギーのうち、半分程度(理想は50~70%)は、炭水化物から摂取します。
    この炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットですが、本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。
    正しくおこなえば、炭水化物中毒の改善、血糖値コントロール(糖尿病などの場合)に役立ちますが、炭水化物(米、パン、麺類、イモ類、お菓子類、砂糖)を抜いただけでは血糖値の低下や急上昇などが起こり、体調を崩す場合があります。
    出典 :炭水化物抜きダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    無理に行うのは危険なので止めましょう!!!

  • 手順
    1、炭水化物(糖質)の多い食材(ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料)を抜く。
    ※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。

    2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK!
    ※ 炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質(肉・魚・卵・大豆製品など)、または脂質(油脂類)から摂る必要があります。
    出典 :炭水化物抜きダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 普通のダイエットを無理に続けるより、週のうち、2日間だけ炭水化物抜きダイエットをしたほうが効果があるという報告もあります。
    出典 :身体が引き締まる!今日から始められる5つのダイエット方法(運動・食事) | creive【クリーブ】
     

    毎日は辛いから2日間だけというのもおすすめかもしれません!!!

  • ロングブレス・ダイエット

     

    美木さん考案のロングブレスダイエット!!!
    効果が大きいと話題になりました!!!
    身体を引き締めたい人には良いかもしれません!!!

  • 「すること」

    1.足をクロスさせて立つ(おしりにえくぼを作る)
    2.後ろ足に体重の90%をかける
    3.息を大きく3秒で吸って、7秒で吐きつづける(10秒)
    このセットをを1分で行います(10秒×6回)。息を吐くときは、強くゆっくり本気で吐いて全筋肉に力をいれるのがポイントです。基礎代謝の向上によるダイエット効果が期待できるとか。
    出典 :身体が引き締まる!今日から始められる5つのダイエット方法(運動・食事) | creive【クリーブ】
     

    意外に簡単にできるので手軽でおすすめのダイエット方法でもあります!!!

  • 美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える!

  • RT @dietfomula0920: ロングブレスダイエット!あれは効くわよ^^
    ちょっとやれば体温が上昇して代謝が上がるの!
    冷え性にも効果的! #ダイエット
  • 1日1回の背伸びダイエット

     

    背筋をのばして、下腹をへこませるダイエット法です。

  • 「すること」


    1.まっすぐに立つ
    2.両手のひらを組んで真上に伸ばす
    3.7秒間、最大限に背すじを伸ばしたら、一気にカを抜く
    出典 :身体が引き締まる!今日から始められる5つのダイエット方法(運動・食事) | creive【クリーブ】
  • 猫背の人は太りやすい
    猫背は基礎代謝を下げてしまうんだって
    だから背筋をぐーっと伸ばすことで代謝が上がって脂肪を燃焼してくれるんです
    出典 :1週間で5キロ減!背伸びするだけダイエットやり方|カラコロキレイ
     

    猫背の人にはおすすめのダイエット方法ですね!!!
    早速実践して効果を試してみてください!!!

  • 中温反復浴

     

    お風呂に入るだけで、20分のジョギングと同じだけカロリーを消費させる方法があります。
    それが、繰り返しお湯に浸かる入浴法である「中温反復浴」です。

  • 1. お風呂のお湯を39度にする
    2. 入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行う
    3. 間の休憩は5分で、このときに頭や体を洗う

    要するに5分おきに入浴しなおすということですね。
    入浴は水圧で体が締め付けられ、風呂から上がると水圧から解放されので一気に血がめぐります。これを繰り返すと運動と似た効果があるんだとか。
    「ポイント」
    A.入浴する際は全身浸かる
    B.温度は39度にする
    出典 :身体が引き締まる!今日から始められる5つのダイエット方法(運動・食事) | creive【クリーブ】
  • 以前TVで見た情報では、ジョギング20分するだけのカロリー消費効果があるとのこと。
    20分走るのがイヤな人にとっては、風呂に入るだけでその効果が得られるなんて最高じゃないですか!?
    私は過去にもこれで痩せましたが、最近も10日ほどで体脂肪(薄い線)が17.4%→13.9%まで落ちています。
    出典 :運動せずにジョギング20分の効果!驚異の入浴法『中温反復浴』とは? - ライフハックブログKo's Style
     

    実際に大きな効果があった人も居るようです!!!