生活習慣病となるコレステロール!その数値を下げる方法が知りたい!

薬に頼らずにコレステロール値を下げる方法、そして薬に頼った場合はどんな影響があるの?

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  • 「コレステロール」とは?

  • コレステロール (cholesterol) とは、ステロイドに分類され、その中でもステロールと呼ばれるサブグループに属する有機化合物の一種である。分子式は C27H46O と表される。室温で単離された場合は白色ないしは微黄色の固体である。生体内ではスクアレンからラノステロールを経て生合成される。

    名称は1784年に研究者が胆石からコレステロールの固体を初めて同定した際、ギリシア語の chole-(胆汁)と stereos(固体)から名付けられた。加えて化学構造がアルコール体であるため、化学命名接尾辞 "-ol" が付けられる。
    出典 :コレステロール - Wikipedia
  • いわゆる「善玉/悪玉コレステロール」と呼ばれる物は、コレステロールが血管中を輸送される際のコレステロールとリポタンパク質が作る複合体を示し、コレステロール分子自体を指すものではない。善玉と悪玉の違いは複合体を作るリポタンパク質の違いであり、これにより血管内での振る舞いが変わることに由来する。これらのコレステロールを原料とする複合体分子が血液の状態を計る血液検査の指標となっている。

    コレステロール分子自体は、動物細胞にとっては生体膜の構成物質であったり、さまざまな生命現象に関わる重要な化合物である。よって生体において、広く分布しており、主要な生体分子といえる。

    また、液晶の原材料など工業原料としても利用される。
    出典 :コレステロール - Wikipedia
  • コレステロール値を下げる薬にはどんなものがある?

  • スタチン


  • 効果がいちばん確実なコレステロール低下薬です。脂質異常症で多くをしめる高コレステロール血症には、たいていこの系統が処方されます。体内でのコレステロールの生合成を抑制することなどして、いわゆる悪玉コレステロール(LDL-C)を低下させます。動脈硬化の抑制効果があることから、動脈硬化性疾患の発現リスクが高い場合にとくに有益な薬剤です。実際に心筋梗塞を予防するなどして、死亡率を低下させることが大規模臨床試験で証明されています。
    出典 :病気別の薬フォルダー/脂質異常の薬-1
  • スタチン系の薬の副作用

  • スタチン系の副作用として「横紋筋融解症」が有名です。
    横紋筋融解症とは、筋肉が障害を受けて、質問にありました症状に近く、手足の筋肉の痛みや、だるさ・脱力感など、また赤褐色の尿が出ることもあります。
    この尿の色の変化は、筋肉の成分である「ミオグロビン」が血中に流れ出てしまい、尿中にも排泄されるからです。そのまま放置しておきますと、腎臓にも負担がかかってくることがあります。
    出典 :副作用で筋肉障害? コレステロールの薬 [生活習慣病] All About
  • 横紋筋融解症とは?

  • 一言で言うと、なんらかの影響で、横紋筋が壊れてしまい、そこから物質が放出され、それが腎臓を始め様々な臓器に影響を与える。そんな病気です。



    横紋筋というのは、普通に言う筋肉で、腕や足、そして、心臓に至るまで、ほとんどの筋肉がこれに属します。(腹筋は、平滑筋で、ちょっと系統が違いますが。。)
    ただ、この横紋筋融解症は、心筋には、およばず、いわゆる骨格筋が主体となります。



    むかしから言われている「行軍症候群」というのも、これの一種です。
    出典 :横紋筋融解症という病気
  • コレステロールが高いとどんな影響があるのか

  • コレステロールが高いと動脈硬化を引き起こす可能性が高まります。
    動脈硬化は、生命に関わる病気を引き起こします。
    しかし、早期の対策を取ることで改善することが可能です。
    出典 :【自宅で出来る!】コレステロールを下げる方法
  • やっかいな事に高コレステロールは自覚症状が無い

     

    高コレステロールの症状は非常に厄介なもので高いからといって、自覚症状がある訳ではありません。この点は、糖尿病などと似ています。
    ですからこまめに健康診断を受けて、自分の検査値を意識しておくことが重要

  • 次の項目に2つ以上当てはまる人は要注意!

  • ・家族親戚に高コレステロールの人や糖尿病の人がいる

    ・現在、喫煙の習慣がある

    ・少し歩くだけでも足が痛い

    ・アキレス腱が少しはれている

    ・中性脂肪が150mg/dl以上だ
    出典 :【自宅で出来る!】コレステロールを下げる方法
  • どうでしたか?

  • ウォーキング効果

     

    1.新陳代謝を促進し脂肪を燃焼させる。
    2.糖分解に関わるインスリンの感受性を高め糖尿病を予防する。
    3.骨へのカルシウム定着を促進し骨粗鬆症を予防する。
    4.HDL(善玉コレステロール)を増やし動脈硬化を予防する。
    5.筋力を増強し疲れにくくする。
    6.自律神経を刺激し睡眠を促進する。

  • 1.顎をいくぶん引き、数十メートル先を見る。
    2.肩の力を抜いて、腹を引き背筋を伸ばす。
    3.肘を軽く曲げ、脚の動きに合わせて腕を前後に大きく振る。
    4.かかとから着地し、小指から親指の順で地面に着きつま先でしっかり蹴る。
    5.そのとき膝を出来るだけ伸ばす。
    6.歩幅は(身長-90~100cm)で大きめにする。
    7.靴は重さが体重の1%以内の軽いもので、かかとを包み土踏まずにアーチ状のクッションがあるものを選びます。最近ではソールにエアーが充填されているものや、ウォーキング専用の商品も売られています。靴選びで最も重要なのは自分の足にフィットしているかどうかということです。
    出典 :健康情報サイトNMN スリムウォーキング 足を痛めないウォーキング法
  • 薬に頼る必要ナシ! たった3ヶ月でコレステロール値を下げてくれる6つの食べ物

  • こんなんがあった☆

  • 1、食物繊維
    1日に18グラム摂るのがよい。野菜や果物、豆などからも摂取できるほか、白いパンを全粒パンに変えるのもオススメ。

    2、ナッツ
    アーモンド、くるみ、ピーカンナッツなどを一日に8~10粒。血圧が気になる人は塩付きのものはやめるべし。ナッツは満腹感も得られるので、他の間食を防ぐのにも役立ちます。

    3、大豆
    豆乳、納豆、豆腐など。どれも日本人にはお馴染みのものばかり。悪玉コレステロールを減らしてくれます。

    4、ヘルシーオイル
    オリーブ油や菜種油のこと。一日に大さじ2杯程度。エキストラヴァージンオイルを使えればベスト。

    5、オート麦
    オート麦は日本では食べ慣れていない人も多いかも。オートミール、オートブラン、オート麦のパンなんかだと手に入れやすいかもしれませんね。

    6、機能性食品
    参照元の記事には「SMART FOODS」とありますが、これは日本でいうところの機能性食品(ファイブミニなど)や特別保健用食品(カルピスのアミール、ヤクルトのミルミルなど)を表すようです。毎日手軽に摂取できるのがよいところ。
    出典 :チーズもチョコも卵もあきらめる必要ナシ!? たった3ヶ月でコレステロール値を下げてくれる6つの食べ物とは | Pouch[ポーチ]
     

    どれも簡単に取り入れられるものなので明日から実践しよう!