メタボ必見!!【脂肪に効く食材】食生活から見直しましょう!

お腹だけが出てきた・・・
メタボかも!?
食事を変えるだけでメタボ予防ができます!

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  • メタボリックシンドロームとは?

  • メタボリックシンドロームとは、「内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態」(ウィキペディアより)のこと。「以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などと呼称されてきた病態を統合整理した概念」です
    出典 :メタボ解消の運動方法
  • ひとつひとつの危険因子の程度が低くても、重複して色々な
    症状が存在すると、10年後に狭心症や心筋梗塞の危険度が
    36倍も高くなるそうなので、今のうちに内蔵脂肪を撃退することが大切です。

    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
     

    36倍も高くなるのですね・・・

  • メタボ対策には、まずダイエット!

  • ダイエットを考えたときに、まず何を思いつくでしょうか?
    運動? ダイエットサプリ? 断食? 運動はもちろん
    必須ですが、ダイエットサプリを使わなくても、
    ダイエットに効果的な成分は、食品からとることができます。
    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
     

    いつもの食事でダイエットに効果的な成分が
    とれるのですね!

  • 脂肪分解や脂肪燃焼、脂肪蓄積予防を助けてくれる食材を
    積極的にとることで、効果を高めることができるのです。
    実際、どんなに運動しても、脂肪燃焼に必要な栄養素が
    不足していたら、脂肪をうまく燃やすことができず、
    せっかくの運動が無駄に。

    運動を効率的に脂肪燃焼につなげるためにも、
    有効な食品を積極的にとって、効率よく痩せましょう。
    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
  • メタボ解消の理想的な方法は、2つ。
    ①脂肪を落す(カロリーを消費する運動や食事でのカロリー制限)、
    ②筋肉をつけて基礎代謝をアップ(筋肉をつけるトレーニングや運動をする)。
    基礎代謝がアップすると、脂肪のつきにくい体になります。

    まずは手軽なウォーキング運動やジョギング、またはスポーツクラブでの運動や
    筋トレなどを週に何回か始めましょう。とにかく運動の継続が、大事です。
    出典 :メタボ解消の運動方法
  • 脂肪に効く食品とサプリメント

  • ●レバー(豚・牛)・・脂肪代謝促進&脂肪の蓄積予防

    レバーには、多くのビタミンB2が含まれています。
    ビタミンB2は脂肪燃焼ビタミンとも言われており、
    脂肪の代謝を促進する働きと脂肪を蓄積しにくくする働きがあります。
    それ以外にも、肌荒れやにきびの改善、貧血予防に効果があります。

    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
     

    いろいろな嬉しい効果がありますね!

  • <カロリーカット・サプリメント>
    腸での糖分の吸収を減少させる成分、脂肪の吸収を減少させる成分、また脂肪の排泄を促進する成分などを組み合わせたものがあります。メタボの素、体脂肪は、脂肪と糖分が結合することで作られるので、糖分や脂肪の吸収を阻害することでメタボ予防や解消になるのです。
    出典 :メタボ解消サプリメントの種類-メタボ解消の運動方法
  • ●とうがらし・・脂肪分解促進

    とうがらしの辛味成分のカプサイシンは、脂肪分解を
    促進する作働きがあり、脂肪を燃えやすい状態にしてくれます。
    その他、身体を暖める働きもあるので、冷えの改善、
    血行促進、新陳代謝促進、発汗促進などにも効果があります。

    多く含まれるものとしては、七味唐辛子、キムチ、タバスコなどが
    ありますが、過剰にとると、胃腸などに負担がかかるので、
    自分の状態にあわせて食べるようにしてください。


    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
     

    食べ過ぎには注意ですね!

  • ●ゴーヤ・・脂肪分解・燃焼を促進して、脂肪の蓄積予防

    ゴーヤの種に含まれる共益リノール酸は、脂肪分解酵素の
    リパーゼを活性化する働きがあるのですが、脂肪分解・脂肪燃焼を
    促進し、体脂肪の蓄積を予防してくれる働きもあります。
    その他胃を健康にも役立ちます。しかし、これは種の部分に多く
    含まれているので、種ごと食べるのが理想です。
    ゴーヤ茶は種ごと焙煎されているので、種の成分も接種できるためお勧めです。
    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
     

    ゴーヤ茶なら簡単に摂取できますね!

  • <燃焼系サプリメント(脂肪燃焼系サプリメント)>
    体脂肪の燃焼を促進する成分でできたサプリメント。サプリメントを摂ることにより基礎代謝が良くなり、いつもと同じ運動でも効率的に脂肪燃焼ができるので、メタボ予防や解消に役立ちます
    出典 :メタボ解消サプリメントの種類-メタボ解消の運動方法
  • ●しょうが・・脂肪の分解の促進&脂肪の蓄積予防

    しょうがに含まれているショウガオール・シンゲロールには、
    脂肪分解を促進する働きがあり、あわせて脂肪の蓄積を防ぐ
    働きもあります。また、同時にインシュリン感受性を高めて
    血糖値の低下や高血圧の改善、血中脂質の低下などの効果があります。



    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
  • 他には、食欲を抑制するサプリメントや、体脂肪の合成を妨げる働きをするサプリメント、上記のいろいろな成分や「DHA」「EPA」なども組み合わせたダイエット促進サプリメントなどがあり、メタボ解消や予防の助けになるでしょう。
    出典 :メタボ解消サプリメントの種類-メタボ解消の運動方法
  • ●えのきだけ・・脂肪吸収の抑制

    エビやカニの殻に含まれているキトサンですが、
    きのこにも含まれており、キノコキトサンと言います。
    特にえのきだけは含有力が高く、脂肪の吸収を抑制してくれます。
    その他、食物繊維が便通の改善やコレステロールの低下、
    デトックス効果なども期待できます。


    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
     

    デトックス効果まであるのですね!

  • ●コーヒー・・脂肪燃焼を促進

    コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪の燃焼を促進する働きが
    あります。しかし、それだけで燃焼するわけではなく、
    運動による燃焼効果を促進するので、ご注意を。
    その他、利尿作用、覚醒作用、倦怠感の改善などの効果もあるので、
    自分の希望するタイミングで飲むのがよいようです
    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
     

    運動も同時に行いましょうね!

  • ●椎茸・・糖質や脂肪の代謝を促進

    血中コレステロールを下げるエリタニチン、がん細胞の
    増殖を抑えるレンチナンなどの他、ビタミンB1、B2、
    カリウムを多く含むため、糖質や脂質の代謝を高める効果があります。
    しかも、低カロリーのヘルシー食材なので、大いに利用したい食品です。
    出典 :メタボ必見! 脂肪に効く食材はこれだ! -これであなたも医の達人-
  •  

    食べ過ぎはカロリーが高くなるので

    気を付けましょうね!

  • 生活習慣を改善しよう!

  • 1に運動    運動習慣を徹底しよう
    2に食事    食生活を改善しよう
    しっかり禁煙  禁煙を実行しよう
    最後にクスリ  クスリによるコントロールは適切に
    出典 :【予防・改善編】生活習慣を改善しよう|厚生労働省
  • サプリメントに迷ったら

  • メタボ対策の総合的サプリメント、「医師が選んだメタボ対策サプリメント」はサプリメント処方で有名な医師によるもので、内臓脂肪に働きかける大豆レシチンとサラシア、アルファリポ酸+E、そして血管をキレイにする抗酸化作用のポリフェノールが入った総合的なメタボ対策サプリメントです。迷ったらまず、これから始めてもいいかもしれません
    出典 :メタボ解消サプリメントの種類-メタボ解消の運動方法
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    生活習慣を一度見直して

    みましょう!