ダイエットでの食事抜きはNG!三食食べるダイエット法とは?

ダイエットでの食事抜きは太る原因となるのでNGです。三食食べるダイエット方法、新国立病院ダイエットについて、ご紹介します。

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  • ダイエットでの食事抜きはNG!

  • ダイエット中でも、食事の回数は減らさず、3回とるのが基本です。回数が少なくなると、食物の吸収率が上がってしまいます。食事と食事の間が長ければ長いほど、体が飢餓状態になって、より食物のエネルギーを吸収するんです。乾いたスポンジに水をたらすような感じですね。
    出典 :一日三食の必要性/ダイエットを楽しむ24時間習慣ダイエット
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    無理な食事抜きダイエットは、リバウンドの原因にもなってしまいます。

  • 食事の回数を減らすとどうなると思います? これをわざとやっているのがお相撲さんです。相撲部屋では、大量の食事を2回に分けて摂取することで、効率的に体脂肪を増やしているんですよ。『朝ごはん抜き=力士への道』と認識して、健康やダイエットのためには避けましょう!
    出典 :一日三食の必要性/ダイエットを楽しむ24時間習慣ダイエット
  • 同じカロリーを摂取しても、回数が少ないほど太って、多いほど痩せるという法則も。。
    ダイエットには3食規則正しく食べるということが、非常に重要になるのです。

  • 三食食べるダイエット「新国立病院ダイエット」とは?

  • 日本の病院で糖尿病や肥満患者の治療のために行われている食事療法をミックスし、低カロリーで必要な栄養がとれるメニューを考案したのが、「新国立病院ダイエット」です。
    1日3食、おいしく食べられて、ストレスフリーなダイエット方法となります。

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    国立病院ダイエットの方法を、体に優しく進化させたのが、新国立病院ダイエットとなります。

  • 「新国立病院ダイエット」のルール
    ・1日1200kcalを目安に3食食べる
    →朝500kcal、昼400kcal、夜300kcalというように摂取カロリーを減らしていく
    出典 :4/5 「国立病院ダイエット」で痩せる?方法と効果を検証 [簡単ダイエット] All About
  • ・一口につき20回以上よく噛んで食べる
    ・夕食は夜8時までに食べる
    ・水分を多く摂る
    出典 :4/5 「国立病院ダイエット」で痩せる?方法と効果を検証 [簡単ダイエット] All About
  • 特に食材等の指定はありませんが、低カロリーの食材中心の食事に置き換えて、1日のカロリー摂取量を制限しましょう。
    1食400kcalを目安にレシピなどを検索すると良いと思います。

  • 低カロリーと言ってもノンカロリー食品ばかりだと満腹物質が放出されず、脳は常に飢餓状態だと認識してしまい、かえって空腹感が増してしまいます。
    出典 :1日3食!2週間で無理なく痩せる最新国立病院ダイエット | 美プラス〜美容・健康情報サイト
  • また、毎回下の3つのグループから必ず食材を一つとり入れるようにして下さい。

  • 卵(良質なタンパク質)

     

    鶏肉(もも)、レバー、ささ身、カツオ、マグロ、鮭、イカ、エビ、牛肉(ヒレ)、豆腐などに置き換え可能。

  • グレープフルーツ(ビタミンC)

     

    トマト、ブロッコリー、かぼちゃ、ピーマン、ニンジン、イチゴなどに置き換え可能。

  • 牛乳(カルシウム)

     

    しらす、桜えび、ちりめんじゃこ、ヒジキ、ゴマ、オクラ、チーズ、ヨーグルトなどに置き換え可能。

  • 2週間以上やると栄養失調や貧血になる恐れもあります。続けたい場合は1カ月以上間をあけて。生理中は鉄分不足になる恐れがあるので、実行しないでください。1日1200kcalを厳守し、短期集中で確実に、健康的にやせましょう。
    出典 :最新国立病院ダイエット - gooダイエット